Зниження жиру в організмі занадто повільні дієти та втрата ваги
Занадто повільне зменшення жиру в організмі?!
з Коліно2000 »24 серпня 2011 06:57
Привіт,
Я новачок на форумі, і, можливо, розповім одну-дві речі про себе. Мені 28 років, зріст 178 см і зараз важу 98 кг. Мій спортивний досвід такий: аж до серйозної та тривалої травми плеча в 2007 році я багато займався бойовими мистецтвами та плаванням як змагальним видом спорту. Через з’єднання плечей, на жаль, я не зміг тренуватися, а це означало, що я дуже швидко набрав вагу. Приблизно 3 місяці я знову почав змінювати дієту та займатися спортом. Я повільно збільшував свій графік тренувань з тижня в тиждень, і тепер досяг наступного:
Бойові мистецтва 3 рази на тиждень (муай-тай, ММА, самбо, бразильське джиу-джиуцу, граппінг, чергування)
Один раз на тиждень силові тренування, що складаються з базових вправ (жим лежачи, підтягування, занурення, присідання, тяга)
2-3 тижні на тиждень, вранці перед сніданком, 30-40 хвилин легких кардіотренувань на крос-тренажері
моя середня дієта виглядає так:
Сніданок: близько 9:00 ранку, 2 скибочки цільнозернового хліба з твердим сиром і, можливо, 1 шматок фруктів, з кавою
Обід: переважно 250 г моцарели з помідором близько 13:00
"Вечеря": перед бойовими мистецтвами (близько 16:30 до 17:00), зазвичай цілий пшеничний рулет з індичкою або куркою
Після занять єдиноборствами я нічого не їм і п’ю близько 3 літрів води протягом дня.
Моя проблема зараз полягає в наступному: я планую знову взяти участь у змаганнях з ММА на початку наступного року, і для цього мені доведеться 1. схуднути, 2. різко зменшити відсоток жиру в організмі і 3. набрати якомога більше сил. Протягом перших 3-х місяців я домігся значного прогресу, але зараз перебуваю на місці близько 2-3 тижнів, що, на мій погляд, не повинно стосуватися мого рівня фізичної підготовки та відсотка жиру в організмі. Я занадто багато вправ? Я занадто багато їжу? А може, замало? Буду дуже вдячний за кілька пропозицій та конструктивну критику.