Знижте апетит до їжі, щоб зупинити обжерливість
Зниження апетиту - один із важелів, що допомагають схуднути. Ось найкращі натуральні продукти, щоб зупинити обжерливість.
Різке зниження апетиту може врятувати життя, якщо ви виявите, що завжди голодні. Робити це під час вживання натуральної їжі може бути навіть краще. Це найкращий спосіб знизити обжерливість. Багато людей без успіху пробують всілякі дієтичні таблетки та дієти, поки не починають споживати здорову їжу для полегшення апетиту. Також прочитайте інші поради щодо зменшення бажання їсти.
RegimesMaigrir.com перелічує найкращі натуральні продукти для придушення апетиту:
1) Тофу
Їжа, багата білком, пригнічує голод довше, ніж їжа з низьким вмістом білка. Однак тофу - це їжа, багата рослинними білками (залишаючись при цьому з низьким вмістом поганих жирів). Спробуйте з’їсти тофу як закуску, щоб зменшити апетит, і ви здивуєтеся, наскільки менше ви їсте під час основного прийому їжі. Читайте також: Їжа, багата білком, білкова їжа.
Тофу має високий вміст води, завдяки чому він швидко наповнює шлунок. Однак тофу має набутий смак (вдячність за їжу або напої, які навряд чи сподобаються, частково або повністю, людині, яка не зазнала значного впливу на нього), тому протестуйте його, перш ніж приймати багато. Якщо ви виявите, що вам не подобається тофу, спробуйте інші продукти з високим вмістом рослинних білків. Читайте також: Овочі, багаті білком.
2) насіння кропу
Спробуйте споживати насіння кропу, яке є природним сечогінним засобом, а також може зменшити почуття голоду та тягу. Чай з насіння фенхелю - це простий спосіб споживання цих насіння протягом дня, щоб зменшити смакові якості. Крім того, насіння кропу також можуть збільшити вашу енергію. Однак будьте обережні, щоб не пити занадто багато, оскільки вони можуть виявитись токсичними, якщо ви споживаєте їх у надмірній кількості. Читайте також: Щільність енергії: насичення з меншою кількістю калорій.
3) оливкова олія
Інший природний спосіб придушити апетит - це переробка насичених жирів (які входять до складу поганих жирів). Коли здорові омега-3 жирні кислоти, такі як оливкова олія або лляне масло, потрапляють на стінки кишечника, вони виділяють гормон, який надсилає мозку повідомлення про припинення прийому їжі. Тому, коли ви ходите по магазинах, уникайте купувати насичені жири (наприклад, яловичину). Пам’ятайте, не всі жири шкідливі. Є також хороші жири. Також читайте: Більше корисних жирів і менше поганих жирів для схуднення.
4) житній хліб
Деякі люди не люблять цей вид хліба, поки не дізнаються, що він може допомогти утримати вагу під контролем. Вживання житнього хліба посилює відчуття ситості та допомагає придушити апетит на кілька годин більше, ніж вживання цільнозернового хліба. На сніданки або обіди намагайтеся завжди включати шматочок житнього хліба, змочений у столовій ложці оливкової олії. Читайте також: Придушіть апетит і голод та керуйте ними за допомогою 12 продуктів.
Житній хліб містить унікальну харчову клітковину, в тому сенсі, що, потрапляючи в тонкий кишечник, ця клітковина уповільнює травлення, пригнічуючи апетит на години. Тож спробуйте житній хліб, якщо ви ніколи цього не робили, щоб зупинити обжерливість.
5) знежирене молоко
Цей тип молока без жиру - хороший варіант уникнути переживання емоцій. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка в мозку перетворюється на серотонін і допомагає контролювати емоції. Намагайтеся регулярно пити знежирене молоко, щоб придушити апетит, і ви цілком можете виявити, що не будете переїдати, коли будете раді чи сумні тощо. Читайте також: Вживання молока для схуднення ?
6) Прісна вода
Вода залишається основною їжею, щоб зупинити обжерливість. Якщо ви вип’єте склянку води на 25 мл, коли відчуєте голод, є велика ймовірність, що вода вб’є ваш апетит. Якщо ви просто вип'єте склянку води (спробуйте пити холодну воду, щоб спалити більше калорій) і почекайте 10 хвилин, ваше бажання їсти майже зникне або різко зменшиться. Читайте також: Вживання води під час дієти: 6 вагомих причин.
7) Соління
Ми не говоримо про консервовані соління, що продаються в продуктових магазинах чи великих магазинах. Майже всі соління, що продаються в супермаркеті, містять штучні барвники. Вони мають жовтуватий відтінок, який додав хімічні барвники. Ці барвники не є природними, і слід уникати їх.
Натомість слід шукати цілком натуральні соління, виготовлені без штучних барвників та ароматизаторів, без додавання цукру та дуже низькокалорійні. Ціла банка натуральних солінь повинна забезпечувати максимум 50 калорій, одночасно допомагаючи придушити апетит, займаючи багато місця в шлунку. Читайте також: Контроль над голодом: 5 ефективних способів боротьби з голодом.
8) Яблуко
З’їжте найбільше яблуко, яке ви можете знайти, щоб зупинити обжерливість. Яблуко на деякий час збереже вас ситими, і це завадить їсти інші калорійні продукти. Якщо ви справді голодні, у вас буде дуже спокуса перекусити оброблену їжу (наприклад, пакет чіпсів), поки ви не спожите 1000 калорій або більше. Ці закуски можуть дати вам більше половини калорій, необхідних на день, запобігаючи втраті ваги. Читайте також: Яблука: їжте яблуко на день, щоб зберегти фігуру.
Спробуйте з’їсти 1000 калорій в яблуках. Це все ще неможливо, оскільки майже всі люди будуть повністю ситими ще до того, як вони навіть досягнуть 400 калорій від вживання яблук. Цей фрукт чудово зупиняє голод, оскільки його об’ємні волокна наповнюють ваш шлунок і вимикають ваші гормони, що контролюють апетит, ще до того, як ви навіть можете переїсти. Крім того, яблука містять різні фітонутрієнти, вітаміни та мінерали. Вони навіть є гідним джерелом фолієвої кислоти. Також читайте: Клітковина: Як включити більше клітковини у свій раціон.
9) Шестерня
Їстівне насіння сосни містить найбільшу кількість білка серед будь-яких горіхів або насіння. У Сибіру люди традиційно з’їдають жменю кедрових горіхів під час їжі, щоб легше створити ситість. Читайте також: Насичення при меншій їжі: 8 способів.
Кедрові горіхи містять піноленову кислоту (не плутати з лінолевою кислотою), поліненасичений жир (хороший жир), який стимулює два потужні гормони, здатні пригнічувати голод (холецистокінін та пептид GLP-1). Ці два гормони відіграють важливу роль, сигналізуючи мозку про те, що ви більше не голодні. Американське дослідження показало, що учасники, які вживали екстракт піноленової кислоти, зменшили споживання їжі на 36%. Читайте також: Їсти занадто багато: як перестати їсти занадто багато ?
10) Лляне насіння
Льняна олія є найвідомішим рослинним джерелом омега-3 жирних кислот, але сире насіння льону ще краще, особливо для придушення апетиту. На додаток до забезпечення омега-3, 30 грам насіння льону забезпечують 8 грамів клітковини як бонус. Чим більше харчових волокон ви з’їсте під час їжі або перекусу, тим нижче буде підвищуватися рівень цукру в крові, допомагаючи тримати гормони голоду в контролі.
Насіння льону можна перетворювати в салати, кидати в молочні коктейлі, посипати овочами або додавати у свою миску з вівсянкою на сніданок. Різні дослідження показали, що насіння льону мають протиракові властивості та знижують рівень холестерину. Читайте також: Холестерин: зниження рівня холестерину за 8 підказок.
11) вівсянка
Справжня вівсяна каша, а не пластівці швидкого приготування, залишається одним із найкорисніших вуглеводів. Вівсянка низька за шкалою глікемічного індексу (ГІ), має високий вміст харчових волокон, тому вона повільно потрапляє в кров і тримає вас ситими досить довго. Також прочитайте наш рецепт для схуднення "Млинець з вівсяних висівок та пшеничних висівок (десерт Дюкан)".
Вживання миски вівсяної каші на день може знизити рівень холестерину на 8-23%. На сніданок або як перекус маленька миска вівсяних пластівців все ще дуже корисна для зменшення голоду або придушення апетиту. Ви можете додати жменю кедрових горішків у свою миску з вівсяними пластівцями, щоб насичення тривало ще довше. Читайте також: Закуски, щоб уникнути голоду: 10 найкращих закусок.
12) салат
Якщо ви хочете уникнути переїдання, спробуйте з’їсти невеликий салат перед основним прийомом їжі. Клітковина в салатах сприяє уповільненню надходження глюкози (цукру) в кров, завдяки чому ви відчуваєте менший голод, тим самим допомагаючи придушити апетит. Читайте також: Зелені овочі: 9 найкращих зелених овочів.
Згідно з американським дослідженням, коли 42 жінки їли простий салат на 100 калорій перед вечерею, вони споживали на 12% менше калорій під час вечері, навіть не намагаючись дотримуватися дієти або обмежувати споживання калорій. Також читайте: Їжте менше, 5 способів змусити себе їсти менше, не думаючи про це.
13) Слива Умебоші (японська сушена)
Ви любите солодощі? У східній медицині їжа вважається такою, що має властивості, і бажання з’їсти їжу певного смаку найкраще впоратись, вживаючи її протилежний смак. Читайте також: Їжте цукор: коли їсти швидкий і повільний цукор ?
Сливи Умебоші (різновид маринованої сливи) є основними продуктами, що забезпечують смак, протилежний солодкій їжі. Багато фахівців рекомендують їсти ці сливи для боротьби з тягою до солодкої їжі. Ці сливи можна придбати в спеціалізованих магазинах здорового харчування та в азіатських продуктових магазинах. Також читайте: Доданий цукор: що потрібно знати про доданий цукор.
Наступного разу, коли вам захочеться насолодитися смаком, занурте паличку для їжі або ложку в банку пастової сливи Умебоші, а потім облизніть цю пасту. Кислинка тіста дасть вам струс, щоб придушити апетит до солодощів. Також читайте: Солодка їжа: 10 найсолодших продуктів.
14) гриб комбуча
Можливо, ви бачили в деяких продуктових магазинах чай комбуча, ферментований напій, який може допомогти детоксикації. Чай комбуча також корисний для зменшення смакових якостей, цей завар може додатково дати вам приплив енергії. Спробуйте цей чай між прийомами їжі для ще кращого зниження апетиту. Також читайте: Поради щодо детоксикації: як провести детоксикацію організму ?
15) корінь імбиру
Пережовуючи кілька шматочків свіжого імбиру, можна пришвидшити обмін речовин і придушити апетит. Імбирний чай, імбир у десертах та скибочки імбиру, покриті шоколадом, - це деякі інші варіанти додавання імбиру у ваш раціон. Читайте також: Здорова їжа: 20 корисних для вас продуктів.
16) Брокколі
Коли мама в дитинстві казала вам їсти тарілку з брокколі, вона допомагала вам знати, як придушити апетит, краще контролювати його. Вживання в їжу зелених овочів з високим вмістом клітковини (бажано сирих) може зменшити тягу та сприяти здоровому травленню. На дієті з брокколі вам не складе труднощів.
17) зелений чай
Це дуже хороший пригнічувач апетиту, який також рекламують за його здатність спалювати жир. Це пояснює популярність зеленого чаю серед людей, які хочуть схуднути. Зелений чай також може стимулювати вивільнення гормонів, які контролюють або обмежують тягу. Читайте також: Користь зеленого чаю для поліпшення та підтримки здоров’я.
Що ви думаєте про ці природні продукти для зниження апетиту та для схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.