Знижуйте артеріальний тиск природним шляхом! Як отримати свій артеріальний тиск під контролем!
Які найкращі природні антигіпертензивні препарати?
Не тільки ліки допомагають знизити артеріальний тиск - існують також різні «природні» заходи, які ви можете свідомо використовувати для захисту своїх судин. Дізнайтеся, які найефективніші!
діагноз «високий кров’яний тиск» не завжди повинен бути автоматично пов’язаний із довічним використанням антигіпертензивних препаратів. У багатьох випадках ви можете запобігти підвищенню артеріального тиску за допомогою власного способу життя, затримати його виникнення або навіть повністю нормалізувати свій артеріальний тиск, особливо коли це початкова або легка стадія високого кров'яного тиску. Навіть при серйозній гіпертонії можливо зменшити необхідну дозу ліків за допомогою власного способу життя. Тож давайте розглянемо декілька найважливіших способів знизити власний артеріальний тиск без будь-яких ліків, тобто «природним шляхом»!
No1 дієта
Як це часто буває, найважливішою відправною точкою є це харчування.
Існує особлива форма зміни дієти, так звана DASH дієта, Англійська для “Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії”, або німецька: “Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії”. В рамках дієти DASH в основному уникають тваринних жирів, натомість їдять рослинні жири, наприклад з горіхів та олійних насіння. Крім того, багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та риби. У недавньому дослідженні, проведеному в США, було показано, що a Зміна дієти відповідно до цієї дієти DASH у поєднанні з дуже низьким споживанням кухонної солі у більшості дорослих з неконтрольованим артеріальним тиском було досягнуто значного зниження артеріального тиску. При початковому артеріальному тиску ≥ 150 мм рт. Ст. Систолічний артеріальний тиск знизився в середньому на 20 мм рт.
Особливо при високих початкових значеннях артеріального тиску, зміна дієти може навіть досягти більшого зниження артеріального тиску, ніж при звичайних антигіпертензивних препаратах. І найкраще, здорове харчування не тільки корисно для нашого кров’яного тиску, але і для загального здоров’я.
Невеликий донер: Вживання солі максимум 3 грами на день - це питання, яке порівняно важко реалізувати в реальному світі, і не всі люди рівномірно реагують на зменшення кухонної солі в їжі. Зміна дієти з акцентом на свіжу їжу на рослинній основі, як щойно обговорювалося, безумовно, є одним із найбільш розумних заходів серед усіх, і не лише для пацієнтів з гіпертонічною хворобою.
Деякі види овочів можуть навіть різко знизити артеріальний тиск. Це стосується, наприклад, Буряк. Випивши у вигляді соку, 500 мл може знизити артеріальний тиск приблизно на 10/8 мм рт.ст. за 3 години. Це пов’язано з тим, що в буряку багато нітратів - речовини, яка в кінцевому підсумку змушує наші кровоносні судини розширюватися в організмі, спричинюючи падіння артеріального тиску. Ефект відомого нітрогліцерину, який використовується, наприклад, як спрей від стенокардії або інфаркту, заснований на тому ж принципі!
Також Какао і темний шоколад (!) Може, регулярно вживаючи в невеликих кількостях, знижувати артеріальний тиск. Для досягнення ефекту достатньо лише трохи дня. Я вже зняв відео на тему “Шоколад і серце”, подивіться! Кажуть, що багато інших здорових продуктів мають антигіпертензивний ефект, в тому числі і хороший extra оливки незайманіолія, яка в будь-якому випадку є "серцевою олією". Існують також дослідження, які показали позитивний вплив чаю з часником та гібіскусом.
# 2 вправи та вага тіла
До того ж дієта є перш за все регулярною Рухайся дуже вирішальний фактор природного зниження артеріального тиску.
Але: скільки тут корисних вправ? Рекомендується помірне фізичне навантаження протягом приблизно 30 хвилин протягом 5-7 разів на тиждень. Але, як правило, більша фізична активність у повсякденному житті, наприклад, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, прогулянка замість того, щоб їздити на машині чи автобусі тощо, має велике значення! Прикладом помірних фізичних навантажень є напр. Тай-чі. Це бойове мистецтво навіть досліджувалося в дослідженнях, і, якщо регулярно займатись ним (12 тижнів; 40 хвилин 3 рази на тиждень), воно змогло знизити артеріальний тиск приблизно на 15/8 мм рт. Ст.! Цікаво, що спорт на витривалість - це не єдине, що має сенс для зниження артеріального тиску: комбінація з Силові тренування може знизити артеріальний тиск, але важливо уникати дихання пресом, що може призвести до небезпечних піків артеріального тиску.
З темами "фізичні вправи та харчування" це, звичайно, також тема Зниження ваги тісно пов’язані: той, хто має зайву вагу, вже може ефективно впливати на власний кров’яний тиск, втрачаючи кілька кілограмів. Грубо кажучи, може артеріальний тиск знижується на 1 мм рт. ст. на кілограм втраченої маси тіла буде. Ефект також більш виражений у людей з високим кров'яним тиском.
No3 Позбудьтеся стресу!
Третім великим регулювальним гвинтом є наш стрес, від якого ми майже всі страждаємо. Зниження стресу в повсякденному житті має величезне значення, коли мова йде про зниження артеріального тиску. Для цього існують різні можливості. Незалежно від того, чи знаходите ви свої джерела стресу і постійно уникаєте стресових факторів, чи намагаєтеся ви покращити свою психічну боротьбу зі стресом, так зване управління психічним стресом, чи навчитесь ви певним методам розслаблення - чи найкраще, все разом: Управління стресом дійсно варто у всіх відносинах!
Безліч можливостей виявилося дуже успішним не тільки для забезпечення більшого самопочуття, але і для регулювання нашого артеріального тиску:
- Сюди входить, наприклад Купання в сауні. У тих, хто регулярно відвідує сауну, зазначається, що на 46% нижчий ризик розвитку високого кров’яного тиску.
- Також регулярно практикується Йога та медитація може зменшити артеріальний тиск приблизно на 8/6 мм рт.ст. згідно з дослідженнями.
І навпаки, нам слід спробувати Уникайте недосипу. Хто занадто мало спати отримує, він підкреслює своє тіло! Люди з безсонням мають підвищений ризик підвищення артеріального тиску. Тож зверніть увагу на свою «гігієну сну»! Багато фізичних вправ протягом дня, регулярні острови релаксації у повсякденному житті, уникаючи надмірних напоїв з кофеїном, особливо після обіду, та затишна спальня. Але також Цікаво, що занадто багато сну не годиться: У тих, хто спить більше 8 годин на ніч, також підвищений ризик високого кров'яного тиску
Дорогі читачі!.
Три великі гвинти - це розумна та смачна дієта, достатня кількість спорту та фізичних вправ, а також пов’язаний з цим контроль ваги та ефективне управління стресом! Отже, тепер ви знаєте, як це зробити, починайте!
література
Ха, Сун Кю (2014): Вживання харчової солі та гіпертонія. У: Електроліт і артеріальний тиск: E & BP 12 (1), с. 7-18. DOI: 10.5049/EBP.2014.12.1.7.
Вебб, Ендрю Дж .; Патель, Накуль; Лукогеоргакіс, Ставрос; Окоріє, Майк; Абуд, Зайнаб; Місра, Шивані та ін. (2008): Гостре зниження артеріального тиску, вазопротекторні та антитромбоцитарні властивості дієтичного нітрату шляхом біоконверсії в нітрит. У: Гіпертонія (Даллас, Техас: 1979) 51 (3), с. 784-790. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.103523.
Аль-Сафі, Саафан А.; Аюб, Нехад М.; Аль-Догім, Імад; Абуль-Енейн, Фейсал Х. (2011): Темний шоколад і артеріальний тиск. Роман-дослідження з Йорданії. У: Поточна доставка наркотиків 8 (6), с. 595-599.
Тауберт, Дірк; Розен, Ренате; Леман, Клара; Юнг, Норма; Schömig, Edgar (2007): Вплив низького звичного споживання какао на артеріальний тиск та біоактивний оксид азоту. Рандомізоване контрольоване дослідження. У: JAMA 298 (1), с. 49-60. DOI: 10.1001/jama.298.1.49.
Рід, Карін; Салліван, Томас; Факлер, Пітер; Френк, Олівер Р .; Стокс, Найджел П. (2010): Чи знижує шоколад артеріальний тиск? Мета-аналіз. В: BMC medicine 8, с. 39. DOI: 10.1186/1741-7015-8-39.
Морено-Луна, Рафаель; Муньос-Ернандес, Росіо; Міранда, Марія Л.; Коста, Альценіра Ф .; Хіменес-Хіменес, Луїс; Валлехо-Ваз, Антоніо Дж. Та ін. (2012): Поліфеноли оливкової олії знижують артеріальний тиск та покращують функцію ендотелію у молодих жінок з легкою гіпертензією. В: Американський журнал гіпертонії 25 (12), с. 1299-1304. DOI: 10.1038/рік 2012.128.
Стаблер, Сара Н.; Теджані, Аарон М.; Хайнх, Фонг; Фоукс, Клер (2012): Часник для профілактики серцево-судинної захворюваності та смертності у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. У: Кокранівська база даних систематичних оглядів (8), CD007653. DOI: 10.1002/14651858.CD007653.pub2.
Маккей, Діана Л.; Чень, C-Y Олівер; Зальцман, Едвард; Блумберг, Джеффрі Б. (2010): Чай з гібіскуса сабдаріффа Л. (тизан) знижує артеріальний тиск у дорослих до гіпертонічної та м’яко гіпертонічної хвороби. У: Журнал харчування 140 (2), с. 298-303. DOI: 10.3945/січ.109.115097.
Хуан, Гоюань; Ши, Сянгрон; Гібсон, Шеріл А.; Хуанг, Сонячний С.; Кудрет, Надін А.; Ehlman, Mary C. (2013): Контрольовані аеробні вправи знижують артеріальний тиск у спокої у сидячих літніх людей. У: Артеріальний тиск 22 (6), с. 386-394. DOI: 10.3109/08037051.2013.778003.
Цай, Джен-Чень; Ван, Вей-Сінь; Чан, Пол; Лінь, Лі-Юнг; Ван, Чіа-Хуей; Томлінсон, Брайан та ін. (2003): Сприятливий вплив Тай Чи Чуань на артеріальний тиск і ліпідний профіль та стан тривожності в рандомізованому контрольованому дослідженні. У: Журнал альтернативної та комплементарної медицини (Нью-Йорк, Нью-Йорк) 9 (5), с. 747-754. DOI: 10.1089/107555303322524599.
Корнеліссен, Вероніка А.; Фагард, Роберт Х. (2005): Вплив тренувань з опору на артеріальний тиск у стані спокою. Мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. У: Журнал гіпертонії 23 (2), с. 251-259.
Більшість, Джаспер; Гілмор, Л. Енн; Сміт, Стівен Р .; Хань, Хунмей; Равуссін, Ерік; Редман, Леан М. (2017): Значне поліпшення кардіометаболічного здоров’я у здорових людей, що не страждають ожирінням, під час зниження ваги та підтримання втрати ваги, спричиненого обмеженням калорій. В: Американський журнал фізіології. Ендокринологія та метаболізм. DOI: 10.1152/ajpendo.00261.2017.
Гілардіні, Луїза; Редаеллі, Габріелла; Крочі, Марина; Конті, Антоніо; Паскалінотто, Люсія; Invitti, Cecilia (2016): Вплив помірного схуднення на нормалізацію артеріального тиску у пацієнтів із ожирінням на антигіпертензивні препарати. У: Факти ожиріння 9 (4), с. 251-258. DOI: 10.1159/000445504.
Нетер, Джудіт Е .; Стам, Б'янка Е.; Кок, Франс Дж .; Grobbee, Diederick E.; Geleijnse, Johanna M. (2003): Вплив зниження ваги на артеріальний тиск. Мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. У: Гіпертонія (Даллас, Техас: 1979) 42 (5), с. 878-884. DOI: 10.1161/01.HYP.0000094221.86888.AE.
Лаукканен, Танджаніїна; Кунутор, Сетор К.; Заккарді, Франческо; Лі, Еррік; Віллейт, Пітер; Хан, Хасан; Лаукканен, Ярі А. (2017): Гострий вплив купання в сауні на серцево-судинну функцію. В: Журнал гіпертонії людини. DOI: 10.1038/s41371-017-0008-z.
Заккарді, Франческо; Лаукканен, Танджаніїна; Віллейт, Пітер; Кунутор, Сетор К.; Кауханен, Джуссі; Лаукканен, Ярі А. (2017): Сауна та інцидентна гіпертонія. Перспективне когортне дослідження. В: Американський журнал гіпертонії 30 (11), с. 1120-1125. DOI: 10.1093/ajh/hpx102.
Хагінс, Маршалл; Штати, Ребекка; Селфе, Террі; Іннес, Кім (2013): Ефективність йоги від гіпертонії: систематичний огляд та мета-аналіз. У: Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних: eCAM 2013, с. 649836. DOI: 10.1155/2013/649836.
Гольдштейн, Карлі М.; Джозефсон, Річард; Сі, Сьюзен; Хьюз, Джоель В. (2012): Сучасні перспективи використання медитації для зниження артеріального тиску. У: Міжнародний журнал гіпертонії 2012, с. 578397. DOI: 10.1155/2012/578397.
Медик, горан; Воля, Мішлен; Hemels, Michiel Eh (2017): Коротко- та довгострокові наслідки для здоров’я від порушення сну. В: Природа і наука про сон 9, с. 151-161. DOI: 10.2147/NSS.S134864.
Готліб, Даніель Дж.; Редлайн, Сьюзен; Нієто, Ф. Хав'єр; Болдуін, Керол М.; Ньюман, Енн Б .; Реснік, Гелейн Е .; Панджабі, Нареш М. (2006): Асоціація звичайної тривалості сну з гіпертонією. Дослідження здоров’я серця сну. У: Сон 29 (8), стор. 1009-1014.