Велоспорт на вуглеводах з фітнесу та дієти Втрата жиру, нарощування м’язів Augsburger Allgemeine
Для нарощування м’язів потрібно багато білка, тому їжі потрібно багато. Це в свою чергу може призвести до небажаного жиру в організмі. Чи може метод фітнесу «вуглеводневий велосипед» запобігти цьому?
Для того, щоб наростити м’язову масу, спочатку потрібна маса. Багато людей їдять там, і, незважаючи на інтенсивні тренування, на цій фазі виникає небажаний жир в організмі. Потім цей жир слід копітко зменшити за допомогою дієти, що, в свою чергу, може призвести до втрати м’язової маси - вічне замкнене коло. Велоспорт на вуглеводах може це змінити. Кажуть, що новий метод дає змогу одночасно нарощувати м’язи та зменшувати жир.
Велоспорт вуглеводів: дієта передбачає різні рівні вуглеводів
Журнал фітнесу та способу життя Fitnessfreaks.com точно займався концепцією фітнесу. Велоспорт вуглеводів можна вільно перекласти німецькою мовою як “вуглеводний пробіг”. Це означає, що чітко планується, коли вживати вуглеводи, але, наприклад, жир, а коли ні.
Вуглеводи, такі як ті, що містяться у великій кількості в хлібі, поступово уникають під час дієти «Велоспорт вуглеводів». Це для стратегічного зменшення жиру.
Концепція вуглеводного велосипеду заснована на розподілі тижня на різні рівні вуглеводів. Однак перед цим слід знати власну добову потребу в енергії. Потім тиждень ділиться на три рівні вуглеводів: високі, помірні та низькі вуглеводні дні визначають, скільки вуглеводів і скільки жиру слід вживати.
Кількість вуглеводів у помірні вуглеводні дні повинна відповідати кількості споживаного білка під час вуглеводного циклу. "Фітнес-виродки" рекомендують споживання білка в кількості двох грамів - але краще трьох грамів - білка на кілограм ваги. Решта енергії, необхідної для задоволення добової потреби, перетворюється на жир. Таким чином, помірні вуглеводні дні представляють 100 відсотків кількості вуглеводів у циклічному вуглеводні.
Інші рівні вуглеводів у вуглеводних циклах походять від помірної кількості вуглеводів: лише 75 відсотків кількості вуглеводів слід вживати в дні з низьким вмістом вуглеводів, порівняно з 125 відсотками у дні з високим вмістом вуглеводів. Крім того, концепція поділяється на фазу втрати жиру (від 80 до 90 відсотків добової потреби в енергії) та фазу нарощування м’язів (від 110 до 120 відсотків від добової енергії).
Велоспорт на вуглеводах: План потрібно складати індивідуально
У зв’язку з фітнесом або фізичними вправами, їзду на вуглеводах слід їсти особливо вранці та після власне тренування. Відповідно до "фітнес-виродків", люди, які займаються фізичними вправами чотири дні на тиждень, повинні проводити два дні з високим вмістом вуглеводів, тренуючи групи м'язів, які потребують вдосконалення. Інші два дні тренувань повинні бути помірними вуглеводними днями. Решта три дні - це дні з низьким вмістом вуглеводів без фізичних вправ.
Це те, як ви підтримуєте фізичну форму, незважаючи на офісну роботу
Рух у повсякденному житті дуже важливий для здоров’я, але той, хто працює в офісі, часто не може його змінити: він майже весь робочий день сидить перед комп’ютером. Але є кілька хитрощів, як можна рухатись, незважаючи на робочий стіл у повсякденному житті:
Це те, як ви підтримуєте фізичну форму, незважаючи на офісну роботу
Вставайте принаймні раз на годину: корисно перенести принтер поза зоною досяжності або трохи підніматися вгору-вниз під час дзвінка.
Це те, як ви підтримуєте фізичну форму, незважаючи на офісну роботу
Пройдіться кілька кілометрів на день: Лікарі рекомендують щонайменше п’ять або краще десять кілометрів на день. Машиністи та пасажири поїздів можуть вийти на одну станцію раніше, ніж потрібно, а потім швидко піти на роботу.
Це те, як ви підтримуєте фізичну форму, незважаючи на офісну роботу
Також може бути корисно відвідати колег в інших частинах будівлі, а не просто телефонувати їм.
Це те, як ви підтримуєте фізичну форму, незважаючи на офісну роботу
Зверніть увагу на правильне положення сидячи: Спина повинна бути розвантажена, Федеральний інститут охорони праці рекомендує динамічне сидіння. Час від часу ви відбиваєте таз вперед-назад або перекладаєте вагу з однієї сідниці на іншу.
Це те, як ви підтримуєте фізичну форму, незважаючи на офісну роботу
Створіть баланс у вільний час: мінімум має бути півгодини вправ на день. Це не завжди повинен бути спорт, досить їздити на велосипеді або ходити - якщо ви легко потієте. (dpa)
Хоча їзда на вуглеводах сприяє втраті жиру щотижня та збільшує нарощування м’язів вибірково, згідно з «фітнес-виродками», але для того, щоб скористатися цим методом, вам потрібно дуже точно знати своє тіло. Плани тренувань та харчування повинні складатися індивідуально та комплексно.
З точки зору здоров’я, їзда на вуглеводах також має переваги протидії уповільненню метаболізму, контролю викиду інсуліну та тривалої підтримки форми. Тренажер залишається в хорошій формі цілий рік. Тільки вивільнення інсуліну не узгоджується з тренуванням. ш