Знижуйте рівень холестерину за допомогою фізичних вправ
Зміни дієти не завжди достатньо. Люди з високим рівнем холестерину можуть підвищувати "хороший" холестерин ЛПВЩ завдяки регулярному спорту на витривалість. Вправи також позитивно впливають на артеріальний тиск і покращують чутливість клітин до інсуліну. Таким чином захищається серце, а судини залишаються еластичними.
Той, хто страждає від високого рівня холестерину, зазвичай знайомий з проблемами: "поганий" холестерин ЛПНЩ загрожує закупоркою судин. Це, в свою чергу, може спричинити такі захворювання, як артеріосклероз, ішемічна хвороба серця, емболія легенів, тромбоз і навіть інфаркти та інсульти.
ЛПВЩ проти ЛПНЩ
За допомогою препаратів, що знижують рівень холестерину, і послідовної дієти, яка дозволяє уникнути продуктів з високим вмістом холестерину, таких як яйця, морепродукти, молочні продукти та м’ясо, можна досягти кращого співвідношення між хорошим і поганим холестерином.
"Хороший" холестерин ЛПВЩ захищає судини і забезпечує розщеплення надлишкового холестерину печінкою. Це означає, що чим вище рівень ЛПВЩ і чим нижче рівень ЛПНЩ в організмі, тим краще.
Зниження рівня холестерину ЛПНЩ за допомогою фізичних вправ
Дослідження показали, що регулярні вправи на витривалість сприяють збільшенню "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Однак короткої прогулянки недостатньо. Тільки ті, хто регулярно і послідовно займається спортом приблизно 30 хвилин, принаймні три рази на тиждень, досягають довгострокового успіху, тобто знижують рівень холестерину ЛПНЩ.
Які види спорту підходять?
Якщо у вас високий рівень холестерину та цукру в крові, слід вибирати види спорту, які передбачають регулярні рухи та підтримують постійний пульс та дихання. До них належать, наприклад:
- бігати
- Скандинавська ходьба
- Їхати на велосипеді
- плавати
- похід
- Танцювати
- веслування
Слід уникати занять спортом з піками високої продуктивності або нерегулярними рухами, такими як баскетбол, легка атлетика чи єдиноборства, оскільки це може швидко призвести до гіпоглікемії.
Вправи на витривалість, навпаки, не тільки змушують кілограми швидше падати, але і позитивно впливають на жировий обмін, що підтверджують численні дослідження. Ті, хто займається спортом 30 хвилин на день, можуть збільшити значення ЛПВЩ до десяти відсотків, що захищає серце та судини. На відміну від них, якщо бракує фізичних вправ, рівень холестерину ЛПНЩ підвищується, а отже, і ризик для здоров’я.
Регулярні перевірки показують успіх
Ви можете легко перевірити ліпіди в крові за допомогою швидкого тесту, щоб дізнатись, який у вас рівень холестерину та чи ви вже починаєте бачити успіх завдяки фізичним вправам. Це доступно в багатьох аптеках, і це можна зробити швидко і легко - досить краплі крові з кінчика пальця.
Починаючи з 35 років, особливо людям із надмірною вагою слід проводити більш комплексну перевірку рівня загального холестерину у свого сімейного лікаря кожні два роки. Щоб уникнути тривожних результатів тут, ви можете вжити профілактичних заходів за допомогою фізичних вправ та дієти з низьким вмістом жиру.
Більше статей
Оновлено: 27.05.2016 - Автор: Крістіна Клемент