Знижуйте жир в організмі ефективно та стійко

жиру організмі

  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН
  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН

Ефективно та стійко зменшуйте жирові відкладення або диво-дієту

Передбачувані “диво-дієти”, які постійно з’являються у ЗМІ, не можуть ефективно та стійко зменшити жирові відкладення. Швидше, це складні маркетингові стратегії, які працюють однаково (якщо взагалі працюють!): Обмеження вибору їжі або зменшення споживання енергії створює дефіцит калорій, що має вирішальне значення для схуднення. Отже, організм отримує менше енергії, ніж йому насправді потрібно. Однак у більшості випадків успіх таких радикальних дієт лише короткочасний, і копітко знижені кілограми швидко повертаються на ребра при нормальній харчовій поведінці - або навіть гірше: кінцева вага зараз навіть вище початкової ваги перед дієтою (йо-йо Ефект). Той, хто прагне до ефективного зменшення жиру в організмі та довгострокового успіху для свого здоров’я, може змінити свою низькокалорійну харчову поведінку за допомогою простих ефективних прийомів:

Жирові клітини - ефективно та стійко зменшують жир у організмі

4 найбільш розумні харчові правила для зменшення відсотка жиру в організмі

Правило 1: Дотримуйтесь своїх поточних харчових звичок

Фіксація поведінки їжі та пиття протягом 7 днів створює початкове усвідомлення власної харчової поведінки і, отже, є важливим кроком у зміні дієти. Ви можете переглянути та завантажити шаблон щоденника харчування тут:

Правило 2: Не кожна калорія створюється рівною - отже: зменшуйте калорії, але вибирайте правильну!

Калорії з жиру, вуглеводів або білків (білків) мають різні тригерні функції на метаболізм. Споживання енергії на процес травлення також змінюється залежно від їжі або поживних речовин, які він містить. Порівняно з вуглеводами та жирами, наш організм повинен спалювати значно більше енергії, щоб перетравлювати білки. Приклад:

500 мл пахта містить приблизно 190 ккал, з яких приблизно 26 ккал знову втрачається у вигляді теплової енергії під час процесу травлення. З іншого боку, з великою склянкою апельсинового соку (400 мл) з подібною калорійністю (приблизно 180 ккал) він становить лише 14 ккал, оскільки він містить майже лише вуглеводи і лише незначну кількість білка.

Низькокалорійні дієти з високим вмістом білка мають інші переваги для схуднення: білки підтримують ефект ситості - дослідження підтверджують більш тривале відчуття ситості при споживанні білка проти вуглеводів (Acheson et al., 2011; Paddon-Jones, 2008). Це призводить до зниження почуття апетиту і легше дотримуватися низькокалорійної дієти в повсякденному житті. Вони також є будівельними елементами наших м’язів. Втрата цінної м’язової маси зводиться до мінімуму завдяки дієті, багатій білками (коли ви худнете, м’язи завжди атакуються на додаток до жирової тканини). Це зменшує зниження рівня основного метаболізму (енергетична потреба організму в стані спокою) і додатково підтримує "успіх дієти".

Порада: Високоякісні джерела білка, такі як молочні продукти з низьким вмістом жиру (наприклад, сир, знежирений кварк), риба, яйця, бобові, нежирне м’ясо та птиця, розділені на кілька прийомів їжі, підтримують втрату жиру в організмі та підтримку м’язів у фазі зниження ваги у поєднанні з цілеспрямованими тренуваннями.

Правило 3: Вибирайте продукти та страви з розумом

Тому частку високоякісних джерел білка слід збільшувати під час дієти. З іншого боку, слід суттєво обмежити вуглеводи у вигляді білого хліба, макаронних виробів та солодощів, а також слід віддавати перевагу овочам, фруктам і, в меншій мірі, цільнозерновим продуктам (наприклад, вівсянці, цільнозерновому рису). Громіздкі продукти, такі як овочі та фрукти, містять не тільки важливі вітаміни та мінерали, але також містять високий вміст клітковини та рідини. Таким чином, вони допомагають досягти оптимізованого почуття ситості при відносно низькому споживанні калорій. Крім того, слід уникати напоїв, що містять калорії, таких як безалкогольні напої, фруктові соки та алкоголь, а замість них слід віддати перевагу безкалорійним напоям, таким як вода та несолодкі чаї (наприклад, фрукти чи зелений чай) та помірному вживанню кави/еспресо.

І так, є поради щодо розумного "грішення":