Знизити кров’яний тиск Що слід знати ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Зниження артеріального тиску Кожна людина повинна знати це про високий кров'яний тиск

Вже кожен четвертий-п'ятий тридцятирічний вік страждає від високого кров'яного тиску. Чоловіки частіше страждають нею: 51 відсоток страждатиме протягом життя, що значно більше, ніж у жінок (44 відсотки). Чим раніше ви запобігаєте підвищенню артеріального тиску, тим краще ви можете уникнути небезпечних для життя наслідкових пошкоджень.

У цій статті

Свідоме вживання холестерину: 10 тих, хто втрачає рівень холестерину

Що таке високий кров'яний тиск?

Ви це знаєте: коли ви справді перебуваєте в стресі або коли під час тренувань досягаєте межі, вам здається, що ви чуєте, як кров пульсує у венах. Пульс піднімається, голова ніби набрякає. Не потрібно хвилюватися: Ваше серце зараз працює на повній швидкості, щоб оптимально забезпечити м’язи киснем. Для цього він перекачує більше крові по судинах. І коли стрес спадає або програма тренувань закінчується, артеріальний тиск знову знижується до здорового рівня. У всякому разі, він повинен. Однак, якщо кров'яний тиск постійно працює на високій швидкості, це називається високим кров'яним тиском. І це може в перспективі загрожувати життю.

Нарощувати та розширювати витривалість
детальний план тренувань
Вправи для підтримки кардіотренування
оптимізовано для друку
Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Розрізняють дві форми патологічного високого кров'яного тиску, відомі в технічному жаргоні як гіпертонія, при яких тиск у судинах постійно підвищується:

Рідкісний вторинна гіпертензія високий кров'яний тиск виникає в результаті наявного захворювання нирок, серця або гормонального балансу - або внаслідок використання певних ліків.

На відміну від них первинна гіпертензія від взаємодії спадкових факторів та впливів навколишнього середовища. Якщо у ваших батьків чи бабусь і дідусів уже був високий кров'яний тиск, то, швидше за все, ви могли б страждати від нього. Ця форма гіпертонії розвивається повільно і може виникнути в молодому віці. "20-річний чоловік з прикордонним артеріальним тиском вже може страждати від високого кров'яного тиску до 30 років. У 50 років цей кров'яний тиск вже перетворився на важку гіпертензію, що може призвести до серйозних наслідків до 60 років", - пояснює проф. . Лікар. Райнер Дюзінг з Гіпертонічного центру в Бонні та міжнародний експерт з високого кров'яного тиску.

Чому високий кров'яний тиск шкідливий?

Хронічно високий кров'яний тиск є небезпекою для вашого серця та всіх судин. Оскільки чим вище артеріальний тиск, тим більше серця доводиться працювати, щоб підтримувати циркуляцію крові. Якщо ви будете робити присідання щодня, ваші стегна і сідниці будуть рости. У гіпертоніків серце, яке в кінцевому рахунку є лише м’язом, потовщується. Це робить їх менш гнучкими та менш працездатними. У довгостроковій перспективі це може призвести до серцевої недостатності.

Крім того, високий кров'яний тиск має прямий вплив на судини і прискорює затвердіння судин, що лікарі називають "артеріосклерозом". Це одне з найстрашніших захворювань і вважається основною причиною інфарктів та інсультів. При артеріосклерозі судинні стінки тверднуть за рахунок відкладень жиру та кальцію, так званих бляшок, завдяки чому кров більше не може текти оптимально. Результатом є порушення кровообігу в серці та мозку. Якщо судно заблокується, існує гостра небезпека для життя.

Як розпізнати високий кров'яний тиск?

"У більшості пацієнтів гіпертонія є хворобою з дуже мало симптомами", - говорить професор Райнер Дюзінг. "Багато пацієнтів скаржаться лише на головний біль, що є дуже неспецифічним симптомом, який може мати багато причин. Крім того, здорові люди час від часу страждають від головного болю". Важливо знати, що навіть пацієнти з надзвичайно високим рівнем артеріального тиску можуть бути абсолютно безсимптомними. З цієї причини важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск, щоб його виявити. Вам слід використовувати кожен візит до лікаря для вимірювання артеріального тиску. Оскільки при ранньому виявленні підвищені показники артеріального тиску часто можна лікувати зміною способу життя, перш ніж необхідна лікарська терапія.

Так ви вимірюєте кров’яний тиск самостійно

Для того, щоб виміряти артеріальний тиск, вам не потрібно звертатися до лікаря, ви також можете швидко і легко виміряти артеріальний тиск вдома. Або скористайтеся наступним візитом до батьків чи бабусь і дідусів, щоб відчути артеріальний тиск за допомогою їх вимірювального приладу. Для того, щоб вимірювач артеріального тиску отримував достовірні показники, під час вимірювань слід враховувати наступне:

Виміряйте артеріальний тиск на рівні серця, це відповідає середині грудної кістки.
Виберіть руку з більш високим кров'яним тиском, якщо значення лівої та правої руки відрізняються.
При окружності плеча від 33 до 41 см вам потрібна манжета 15 см х 30 см. Якщо це занадто вузько, виміряне значення занадто велике. Якщо манжета занадто широка, виміряне значення занадто низьке. Крім того, ви можете використовувати апарат для вимірювання артеріального тиску, який вимірює кров’яний тиск на зап’ясті.
Виміряйте артеріальний тиск через кілька хвилин відпочинку, оскільки шум, стрес і попередня зміна положення сфальсифікують значення.
Зверніть увагу на якість вашого тонометра. Німецька ліга гіпертонії (та міжнародні організації) нагороджує це схваленнями. Випробувані прилади вимірюють особливо точно.

Коли говорять про високий кров'яний тиск?

Артеріальний тиск вимірюється за допомогою 2 значень: систолічного та діастолічного значення. систолічне значення завжди згадується першим і описує тиск у судинах, коли серце стискається, щоб перекачати кров у судини. Друге значення, діастолічне значення, описує тиск у судинах, коли серце розслабляється і кров тече в затискачі серця. Навіть якщо говорити про високий кров'яний тиск лише при значеннях вище 140/90, доцільно підтримувати артеріальний тиск нижче 120/80, оскільки навіть трохи підвищені показники артеріального тиску можуть мати негативні наслідки для здоров'я. Для діагностики високого кров'яного тиску застосовуються такі значення:

Нормальний кров'яний тиск: 120-129/80-84
Високий нормальний артеріальний тиск: 130-139/85-89
Високий кров'яний тиск:> 140/90 (навіть виміряний при 135/85, оскільки ви вдома більш розслаблені)

Як природним чином знизити артеріальний тиск?

Хороша новина: зміни у вашому способі життя можуть суттєво оптимізувати ваш артеріальний тиск. Різноманітні фактори прямо чи опосередковано впливають на ваш артеріальний тиск. Найголовніший захід: схуднути. Якщо у вас надмірна вага (ІМТ 25-29,9) або ожиріння (ІМТ> 30), зменшення надлишку жиру в організмі є найефективнішим заходом для нормалізації артеріального тиску.

1. Вправа

Вправи - це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити собі. Спорт допомагає схуднути, полегшує транспорт кисню, сприяє виведенню солі та знижує симпатичний тонус, стан збудження симпатичної нервової системи. Крім того, фізична активність зміцнює серцевий м’яз і уповільнює прогресування відкладень жиру та кальцію.

2. Не піддавайся стресу

Якщо ви злитеся або відчуваєте стрес, організм викидає через наднирники такі гормони стресу, як кортизол, адреналін та норадреналін. Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску. Це було життєво важливо в кам’яному віці. Але оскільки ви більше не стикаєтеся зі стресом як шаблезубий тигр, а скоріше як із надмірним навантаженням на роботі, гормони стресу важко розщеплюються. Це призводить до стресу на організм, що в довгостроковій перспективі може призвести до високого кров'яного тиску.

3. Зменште споживання солі

Середнє споживання солі мало турбує здорових людей. Гіпертонікам слід зменшити споживання солі приблизно до 5 грамів на день. Це дозволяє помірно знижувати артеріальний тиск.

4. Утримайтеся від алкоголю

Епізодичне вживання алкоголю не викликає занепокоєння, але велика кількість 30 грам і більше вплине на ваш артеріальний тиск: надмірне вживання алкоголю регулярно змушує організм переживати невелику абстиненцію, що також змушує стрімко зростати гормони стресу.

5. Харчуйтесь здорово і збалансовано

Багато овочів, фруктів, салатів, риби та оливкової олії, а також мало м’яса та твердих жирів забезпечують високі показники артеріального тиску. Також рекомендується так звана дієта DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії). Ця форма харчування була спеціально розроблена з метою зниження артеріального тиску. Подібно до середземноморської дієти, вона складається з великої кількості фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, корисних жирів, горіхів та риби і менше з тваринних джерел.

6. Кинути палити

Куріння збільшує ризик розвитку більшості серцево-судинних захворювань. Одноразова затяжка сигарети підвищує кров'яний тиск, оскільки кров може поглинати менше кисню з нікотину. Крім того, нікотин негативно впливає на ліпіди крові, що значно збільшує атеросклероз. Куріння не тільки сприяє підвищенню артеріального тиску, але особливо небезпечно в поєднанні з ним.

Високий кров'яний тиск вважається хворобою похилого віку. Однак воно часто розвивається в молодому віці - і залишається непоміченим. Тому: по можливості вимірюйте артеріальний тиск і вживайте заходів вчасно, щоб уникнути високого кров'яного тиску.