Знизити рівень цукру в крові за допомогою продуктів
Якщо рівень цукру в крові високий, ви можете зробити щось для зниження рівня цукру в крові навіть без ліків. Від фізичних вправ до правильного харчування до екзотичних продуктів, таких як алое вера або рожевий катаранте, наступні поради допоможуть вам.
Порада 6: регулярно виконуйте вправи
Під час спорту ваші м’язи працюють інтенсивніше і витрачають більше енергії, ніж у спокої. Через збільшене споживання енергії спалюється більше глюкози, а рівень цукру в крові падає. Достатня кількість фізичних вправ також протидіє резистентності до інсуліну. Адекватні фізичні вправи також важливі, коли рівень цукру в крові високий, оскільки це полегшує схуднення.
Якщо ви до цього часу мало або зовсім не займалися спортом, вам не доведеться перестаратися: Почніть з прогулянки на невеликі відстані або з сходів замість ліфта. Або вийти на свіже повітря на вихідних і піти на довгу прогулянку.
Порада 7: Використовуйте підсолоджувач замість цукру
Поки цукор підвищує рівень цукру в крові, у підсолоджувачі немає вуглеводів, які впливають на рівень цукру в крові. Тож рівень цукру в крові підсолоджувачами не змінюється.
Якщо ви не хочете використовувати підсолоджувачі, можете замість цього Стевія використання. Рослина стевія має високий ступінь солодкості і тому ідеально підходить як замінник цукру та підсолоджувача. Стевія особливо підходить для діабетиків, оскільки деякі її інгредієнти можуть сприяти зниженню рівня цукру в крові.
Порада 8: приправляйте страви корицею
Кориця - один з найефективніших препаратів, що знижують рівень цукру в крові. Регулярне вживання кориці може значно знизити рівень цукру в крові. Рекомендується щоденна доза щонайменше одного міліграма кориці.
Щоб отримати достатню кількість кориці, можна, наприклад, приправити чай або каву корицею. Щіпка кориці так само хороша в ранкових мюслі або у фруктовому салаті. Крім того, такі страви, як рисовий пудинг чи чилі кон карне, можна облагородити щіпкою кориці.
Порада 9: їжте достатньо фруктів
Яблука особливо позитивно впливають на рівень цукру в крові. Це пов’язано з тим, що вони містять велику кількість клітковини пектин. Це гарантує, що цукор в їжі лише повільно всмоктується в кров. Оскільки пектин в основному міститься в шкірці яблука, його неодмінно слід їсти. Крім яблук, моркву також має значний вміст пектину.
Окрім яблук, на рівень цукру в крові позитивно впливають кислі цитрусові, такі як помело або грейпфрути. У випадку з грейпфрутами, крім м’якоті, діабетикам рекомендується екстракт насіння грейпфрута.
Вживання достатньої кількості фруктів також доцільно для діабетиків, оскільки вони засвоюють достатньо вітаміну С та вітамінів групи В таким чином. Хоча симптоми діабету можна полегшити за допомогою вітаміну С, вітаміни групи В протидіють пошкодженню нервів, типовому для діабету. Шипшина, обліпиха і червоний перець містять особливо велику кількість вітаміну С. Вітамін В, навпаки, міститься у більшій кількості в дріжджах, свіжому насінні соняшнику та соєвому борошні.
Порада 10: Достатня кількість цинку та хрому
Переконайтеся, що у вас є достатня кількість цинку та хрому: мікроелементи хром, як кажуть, мають особливо великий вплив на зниження рівня цукру в крові. Кажуть, що хром покращує дію інсуліну у діабетиків і таким чином забезпечує оптимальну регуляцію цукру в крові. З іншого боку, нестача хрому може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Хром можна отримати або з дієтичними добавками, або з цільнозернового хліба, сочевиці або курки.
Окрім хрому, мікроелемент цинк також впливає на регуляцію рівня цукру в крові. Цинк впливає, серед іншого, на утворення інсуліну, інсуліновий ефект та інсулінорезистентність. Устриці, пшеничні висівки, едам, вівсяні пластівці та насіння соняшнику містять особливо велику кількість цинку.
Екзотичні поради щодо зниження рівня цукру в крові
Для тих, хто любить це більш екзотичне, хорошими ідеями є наступні поради щодо зниження рівня цукру в крові: