Знизьте частоту серцевих скорочень Lepape-Info
Яннік Гійодо, 27 червня 2012 р
Вашою першою метою має бути ваше здоров'я
Втрачати вагу ? Звичайно, але думати потрібно глобально, а саме спорт та вага.
Питання: Нещодавно я повернувся до CAP. Я прийняв програму для початківців з великою кількістю ходьби упереміш із бігом. У періоди бігу, які в даний час не перевищують однієї хвилини, мій ЧСС іноді перевищує 80% від fcmax. У мене трохи надмірна вага, я втрачаю 5 кг. Однією з цілей мого тренінгу є покращення пульсу під час фізичних вправ. Якщо я схуднув, чи не скоротиться серцебиття при напрузі? Дякую за відповідь.
Відповідь нашого лікаря Янніка Гійодо
Підведемо підсумок: головною метою спортивної практики не має бути втрата ваги; Основною метою спорту є здоров'я (спорт = медицина). Навіть якщо ви не худнете, займаючись фізичними навантаженнями, це’Це корисно для здоров’я. Не забуваймо про це.
Звичайно, спорт може бути доповненням у програмі схуднення (а ще краще - підтримання ваги), але не помиляйтесь, щоб схуднути, спочатку потрібно зробити оцінку харчування та виправити помилки в харчуванні.
Витрати енергії, пов’язані зі спортом, цікаві, але ви повинні розрізняти м’ясу та жирову масу. Коли ви вирішите схуднути, вам доведеться втратити жирову масу (неправильна вага, жир) і, перш за все, не втрачати м’язову масу. Однак спорт «збагачує» м’язи, завдяки чому може зміцнити м’язову масу.
Візьмемо приклад: ви сидите на дієті, яка дозволяє втратити кілограм жиру (це добре); але ваш новий вид спорту змушує вас «набрати» 0,5 кг м’язів (м’якої маси) (це теж добре); отже, на вазі ви втратили лише 0,5 кг; Ви можете бути розчаровані, але лікар задоволений !
Отже, ви бачите, що спорт і вага - це важкі проблеми.
Серцевий ритм - ще одна проблема: ми повинні тренуватися і тренуватися знову, щоб покращити витривалість (основу нашого фізичного стану) і тим самим зменшити частоту серцевих скорочень у стані спокою та фізичних навантажень. Отже, покращення (зменшення) частоти серцевих скорочень відбувається через тренування на витривалість.
Очевидно, що якщо у нас буде менше «поганої ваги» (покращення харчових показників, втрата жирової маси), ми зіткнемося з динамікою успіху, і ці дві проблеми (вага та частота серцевих скорочень) покращаться спільно.
fullfilou
Як бігти, щоб зменшити свій фк
Дж. К. Фолмер
Адаптація серцево-судинної системи залежить від множинності.
Якщо вас цікавлять питання серцевого ритму, я можу порекомендувати лише статтю, яку я написав на цю тему. (http://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir-sur-lemploi-de-la-frequence-cardiaque-a-lentrainement)
Щоб відповісти на ваші запитання, частота серцевих скорочень - це показник інтенсивності навантаження з точки зору субмаксимальних зусиль (лінійність між Vo² та ЧСС та лінійність між Vo² та робочим навантаженням) до 85/90% за VO² .
Отже, ваш пульс є результатом реакції вашого організму на навантаження .
Для одного і того ж навантаження (візьмемо приклад: біг на 1000 з однаковою швидкістю - 5 хвилин двома бігунами - один дуже навчений, а другий новачок у бігу не представляє однакового навантаження (інтенсивності) для одного, а для іншого - їх серцева реакція буде сильно відрізнятися: для одного вона складатиме близько 130 ударів в хвилину в середньому, а для інших - 175 ударів в хвилину.
Ви зрозумієте, що економія серцево-судинної системи є прямим наслідком обсягу тренувань та адаптації організму (зокрема серця) та м’язових клітин.
Тому саме під час накопичення тренувань в аеробній області ви побачите зменшення частоти серцевих скорочень (у стані спокою), але особливо для тієї ж інтенсивності роботи .
Тож гарних тренувань і запасіться терпінням.
gazaname
Мені цікаво про моє серцебиття у спокої. Дійсно, я перебуваю у стані спокою 85-90, незважаючи на те, що займаюся дзюдо до трьох годин на тиждень, а також бігаю два-три рази на тиждень. Насправді я почав бігати 6 місяців тому після погіршення моєї витривалості під час поєдинків дзюдо. Як ви думаєте, чим можна пояснити погіршення моєї витривалості та такий високий пульс у спокої порівняно з моєю спортивною активністю? Спасибі заздалегідь.
Дж. К. Фолмер
Важливо знати процедуру вимірювання ЧСС у спокої.
Зазвичай це приймається, коли ви прокидаєтеся, лежачи.
ЧСС дуже чутливий і коливається, як тільки ви йдете, наприклад ... від лежачи до сидячого, від сидячого до стоячого тощо ... Як тільки ви трохи прогуляєтесь, він збільшується.
Емоційні аспекти також сильно заважають ЧС відпочинку.
Мені важко дати висновок з питання: чи мій пульс занадто високий? . Чи було воно нижчим за тих самих умов) кілька років тому ?
Можливо, до того, як ви тренувались набагато більше ... Можливо, у вашому повсякденному житті було більше аеробних занять (ходьба, їзда на велосипеді ...) ?
Дуже часто сподіватися, що бігуни скажуть, що вони тренуються більше, ніж раніше, і все ж більше не прогресують !
Якщо придивитися уважніше, ми усвідомлюємо, що часто буває така ситуація:
звичайно, є ще одне-два тренувальні заняття, але тепер з різних причин, замість того, щоб ходити пішки чи їздити на велосипеді (щоб піти в середню школу чи університет) і робити це щодня від 30 до 40 мільйонів легкої аеробної роботи, бігун обходить автомобілем або громадським транспортом.
Фізична активність виявляється нижчою за загальну, а фізичний стан знижується.
Але підвищений пульс у стані спокою також може бути показником інфекційного вогнища або захворювання. Однією з причин, чому завжди корисно зробити повну оцінку за допомогою ЕКГ (електрокардіограми) у спортивного лікаря.
велосипед23
Мені 18 років, Fmax = 207 і F відпочинок = 51, я катаюся на велосипеді вже 3 роки. Я тренуюсь з пульсометром, і коли я виходжу, серце завжди піднесене. Під цим я маю на увазі, що моє серцебиття під час тренувань завжди між 145 і 160, а при бігу між 170 і 185. Я вважаю, що його дані високі, коли я бачу, що деякі люди їздять приблизно 120/150 уд./Хв, чи то під час бігу, чи під час тренувань. До того ж, коли я тренуюсь, після позначки 100 км, мені стає все важче їздити, і я часто закінчую свої виїзди на наколінниках, як тільки він піднімається ... ЯКЩО ви могли б просвітлити мене щодо цих проблем. Заздалегідь спасибі
Жан-Клод Фолмер (експерт з питань лепапе-інфо, тренер)
Здравствуйте
Я не фахівець з велотренінгу, але можу відповісти на ваше запитання про ваш пульс. Тут я вам нагадую, що кожна людина різна (тип фігури, вік, роки тренувань ...), тому не слід порівнювати себе з іншими бігунами. Ви молоді та маєте високий максимальний пульс (207), тоді як гонщики, з якими ви порівнюєте себе, можуть бути набагато старшими, мають значно нижчий HR Max, ніж ваш, і вже кілька років їздили на велосипеді.
З часом та під час тренувань ваш максимальний HR зменшиться, а ваш HR під час субмаксимальних зусиль також зменшиться.
Що стосується Вашої втоми під час тривалих прогулянок та за умови, що Ваша гідратація та дієта добре проводяться, чи це, можливо, результат занадто високої інтенсивності для Вашого поточного рівня порівняно з Вашими колегами по навчанню? Їдьте повільніше на довгих поїздках, і ви більше не повинні відчувати цю проблему.
Для отримання додаткових пояснень прочитайте наш файл про частоту серцевих скорочень
одружений
Здравствуйте,
Я ходжу в спортзал два рази на тиждень, а в басейн - один раз.
Я щойно провів свою першу гонку на 10 км за 1 годину 25 хвилин. Мій FCM коливався між 82 і 85%, щоб побачити 90% у ребрах. Це "нормальні" дані для початківців? як можна зменшити пульс? У мене надмірна вага (20 кг).
Дякую
VOLLMER Жан Клод
Ваші дані не є ненормальними, якщо ми враховуємо ваш профіль. Завдяки регулярним аеробним тренуванням ви спочатку спостерігатимете зниження частоти серцевих скорочень у спокої, а потім порівняно з однаковим навантаженням, оскільки ваша серцево-судинна система стане більш "економічною". Я не знаю, яким видом роботи ти займаєшся в тренажерному залі, але з часом потрібно докладати аеробних зусиль. У той же час, коли ви худнете, ваша серцево-судинна система буде менше навантажувати вас, і ви все одно заощадите гроші. Згодом, коли ви втратите кілька зайвих кілограмів, моя порада буде вийти з кімнати та пройти тренування в конкретній області бігу.
Чекаючи удачі, будьте терплячі та наполегливі.