Ідеальний час для занять спортом; Психо харчування
Незалежно від того, чи прагнете ви схуднути, крім збалансованої дієти, вам також потрібні регулярні фізичні навантаження для підтримки здоров’я. .
Програма схуднення або програма підтримки ваги повинна йти паралельно із важливими змінами в харчуванні, інакше це не спрацює.
Тому будь-який час фізичних вправ корисний для вашого здоров’я та самопочуття після тренування, але найкращим часом для тренувань буде ранок, оскільки ви прокидаєтесь із низьким запасом глікогену - глікогену. є найкращим джерелом тіла, яке забезпечує енергію .
Чому вона низька? Якщо останній прийом їжі був навіть у 20 - 21, а час пробудження - о 08, у вас залишається близько 11 годин без їжі, за цей час глікоген зменшується, забезпечуючи глюкозу, необхідну для того, щоб організм функціонував в оптимальних умовах навіть у стані спокою.
Тому низький рівень глікогену - ідеальний час для занять спортом, оскільки, не маючи в якості джерела енергії глюкози, організм змушений звернутися до іншого джерела, тобто жиру в організмі.
Залежно від мети - або схуднути, або тонізувати або підтримувати вагу, перед тренуванням потрібно правильно вибрати дієту.
Закуска перед тренуванням ідеально підходить для людей, які хочуть досягти максимальних зусиль з високою інтенсивністю, і тут ми говоримо про тренованих людей, таких як спортсмени або ті, хто не прагне схуднути. Вуглевод з білком ідеально підходить для таких умов.
Молоко з вівсянкою та ядрами волоських горіхів/йогурт з каспоні, малина/варене яйце зі скибочкою цільнозернового хліба/1 банан/коктейль з авокадо з каспоні/1 білковий батончик перед тренуванням тощо.
Коли ви прагнете схуднути, ідеально займатися спортом натщесерце. Таким чином організм двічі змушений вдаватися до жиру як джерела енергії, за відсутності їжі.
Після тренування організм буде продовжувати спалювати більше жиру під час ранкової зарядки, ніж у другій половині дня.
Якщо графік на роботі не дозволяє тренуватися вранці, не пропустіть другу частину дня.
Навіть тоді користь для спалювання жиру триває, умова полягає в тому, що організм отримує до занять спортом достатню їжу, щоб не уповільнювати метаболізм, а навпаки, прискорювати його.
Тут ми говоримо про прості вуглеводи без харчової цінності, такі як борошно, випічка, майже все біле (рис, цукор, макарони, борошно тощо), які лише короткочасно надають енергію, користь для організму.
Зосередьтеся на продуктах, багатих на поживні речовини, таких як вуглеводи, що довго поглинають організм, що забезпечують довгострокове насичення, такі як цільні зерна та продукти, багаті клітковиною, а також тваринний білок.
Встояти перед спокусами і залишатися тверезими.
Цінуйте своє здоров’я та станьте джерелом мотивації .
Регулярні тренінги та здорове харчування логотип CNRS логотип INIST здоровий спосіб життя "