Знизьте ризик розвитку раку

Чи вважаєте ви зменшенням смертності від раку у всьому світі на третину великим прагненням? Згідно з останніми дослідженнями, 9 дуже простих змін, внесених як частина способу життя, може суттєво вплинути на кількість жертв раку. Ось що кожен із нас може зробити, щоб зменшити цей ризик.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Зменшити кількість жертв раку шляхом профілактики

Чи знаєте ви прислів'я: "Запобігання краще, ніж лікування"? Багато факторів сприяють ризику зараження раком і впливають на прогноз; згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі Ланцет, ці 9 факторів ризику пов’язані з більш як третиною щорічної смертності від раку у всьому світі.

Але, на відміну від незалежних від нас факторів ризику, таких як сімейна історія, ми можемо впливати на них, оскільки їх можна змінювати. Тому, якщо ви вживете конкретних заходів щодо одного з них, у вас є великі шанси знизити ризик захворіти та померти від раку.

Ось фактори ризику, визначені дослідженням:

надмірна вага та ожиріння,
недостатнє споживання фруктів та овочів,
фізична бездіяльність,
куріння,
Вживання алкоголю,
незахищений секс,
забруднення міст,
дим від вугільної або дров’яної печі,
передача вірусу гепатиту за допомогою медичної допомоги.

Під час дослідження вчені з Гарвардської школи громадського здоров'я проаналізували дані порівняльної оцінки ризику - проекту, який проводить Всесвітня організація охорони здоров'я, який вивчає фактори ризику в різних частинах тіла. У своєму аналізі дослідники Гарварду визначили, як певні фактори ризику впливають на чоловіків та жінок та вплив цих факторів у країнах із високим, середнім та низьким рівнем доходу.

Загалом дослідники дійшли висновку, що ці фактори ризику відповідають за 35%, або 2,43 мільйона із 7 мільйонів смертей, що припадають на рак у світі щороку. У регіоні з високим рівнем доходу, як-от Північна Америка, куріння, алкоголь, надмірна вага та ожиріння були найбільшими факторами ризику.

За підрахунками, у Канаді діагностується понад 196 000 нових випадків раку і щороку повідомляється приблизно про 78 000 випадків смерті від раку. У 2007 році рак обігнав серцево-судинні захворювання як основну причину смерті в Канаді. Оскільки існують лише ефективні методи скринінгу на незначну кількість ракових захворювань (і ймовірний результат захворювання може залежати від раннього діагностування раку до його поширення), ефективність лікування раку може бути обмежена щодо багатьох видів раку. Найкращий спосіб зменшити кількість цих смертей, згідно з Гарвардським дослідженням, - запобігти появі раку, орієнтуючись на модифікуючі фактори ризику. Ось де ви можете взяти на себе поводи.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Reduire-votre-risque-de-cancer

Скористайтеся Посібником для обговорення з лікарем, щоб допомогти обговорити тему зі своїм лікарем.

Контролюйте ризики розвитку раку

Знання, які звички способу життя впливають на ризик раку у всьому світі, є важливим, але чи знаєте ви, які звички насправді впливають на ризик раку? ваш життя?

Для початку перегляньте список змінних факторів ризику та подумайте про свій спосіб життя. Пам’ятайте, це фактори ризику, які ви можете виправити. Цей список дозволить вам із задоволенням визнати позитивні рішення, які ви приймали в минулому, і ті, які не корисні для вашого здоров’я. Будьте чесні з собою, це важливо.

Ви важите більше, ніж мали б? Чи знаєте ви, що таке ваш індекс маси тіла (ІМТ)? Ви іноді викурюєте сигарету? Чи регулярно тренуєтесь? Чи знаєте ви різницю між помірним вживанням алкоголю та прихованим алкоголізмом?

Якщо ви не повністю чесні із собою, ваш випадок не є унікальним. За останнім опитуванням жителів Нью-Йорка, лише 39% дорослих із ожирінням назвали себе ожирінням. Якщо у вас зараз лише кілька зайвих кілограмів, це може не становити проблем. Але, якщо ви щороку набираєте фунт-два, і кожен раз, коли зважуєтесь, обіцяєте, що втратите їх за літо, ви наберете зайву вагу, що врешті-решт стане великою проблемою для здоров’я.

Якщо ви викурюєте лише одну сигарету раз у раз, ви можете подумати, що не ризикуєте так само, як завзятий курець. Однак, навіть якщо ви палите "лише в компанії", ви повинні бути обережними. Навіть легке куріння (від 1 до 4 сигарет на день) може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я, оскільки ризик смерті від раку легенів та інших розладів зростає.

Але є різниця між визнанням того, що ви могли змінити якийсь аспект свого способу життя, та внесенням цих змін. Зрештою, навіщо робити те, що можна відкласти на ніч того самого дня? Прийняття нових звичок у способі життя може бути дуже складним. Ви сформували ці звички протягом багатьох років, і вам може бути важко зрозуміти, як вони впливають на ризик захворіти на рак і як їх змінити.

Якщо ці фактори ризику та їх наслідки турбують, поговоріть зі своїм лікарем.

І наступного разу, коли ваш лікар задасть вам запитання щодо вашого способу життя - чи будете ви регулярно палити, чи робити фізичні вправи - будьте чесними з вами. Вам може бути соромно визнати, що у вас є звички, які не завжди дуже корисні для вашого здоров’я, але ваш лікар турбується про те, щоб допомогти вам, а не засудити вас. Що стосується отримання допомоги у внесенні змін, необхідних для зниження ризику раку, ваш лікар є цінним ресурсом, але він може допомогти, лише якщо ви скажете їм, що ви хочете від них. Страусина політика не має сприятливих наслідків для здоров’я.

Перевірте свої знання про вирощування лікарської коноплі, її наслідки та різні способи її вживання.

Тріада засудження: тютюн, напої та ожиріння

Тютюн, напої та ожиріння: згідно з дослідженням, проведеним у Гарварді, це 3 найважливіші фактори ризику, спрямовані на людей у таких країнах із високим рівнем доходу, як Канада. Ось кілька стратегій, які допоможуть вам боротися з раком на цих 3 фронтах.

Куріння сигарети може збільшити ризик розвитку ряду видів раку, включаючи легені, сечовий міхур, товсту кишку та пряму кишку, підшлункову залозу, молочну залозу тощо. Навіть якщо ви курите лише раз у раз, ви потенційно можете значно збільшити ризик захворіти на рак.

Ось кілька порад, які допоможуть вам кинути палити:

встановити дату і дотримуватися її;
поділіться своїми намірами з оточуючими. Якщо ці люди знають, що ви намагаєтеся кинути палити, ті, хто палить, навряд чи запропонують вам сигарету або запросять на перерву для паління;
проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо ліків, які можуть допомогти вам кинути палити;
навчитися ідентифікувати причини куріння, а потім усувати, відмовлятися або змінювати звички куріння, що систематично провокуються невеликими напоями, прийнятими після роботи або кава-брейків;
дайте собі обмеження в часі, скажімо, 20 хвилин, коли ви відчуваєте бажання закурити, і почекайте, поки бажання пройде, замість того, щоб поступатися йому.

Велика кількість людей знає, як пити помірковано (2 алкогольних напою на день для чоловіків та 1 напій на день для жінок), але зловживання алкогольними напоями може збільшити ризик раку шлунково-кишкового тракту, рота та стравоходу., печінка, груди та багато іншого.

Ось як зменшити споживання алкоголю:

запитайте у лікаря, чи можете ви вживати алкоголь, враховуючи ваші фактори ризику раку, ліки, які ви вже приймаєте, та інші фактори.
на вечірці по черзі вживайте алкогольний та безалкогольний напій, щоб нейтралізувати зневоднювальну дію алкоголю та обмежити загальне споживання алкоголю;
знати, що становить пайок. Одна склянка - це 341 мл (12 унцій) пива, 142 мл (5 унцій) вина або 43 мл (1,5 унції) 40% спиртового лікеру;
уникати періодичного алкоголізму - 3 і більше напоїв за один раз для жінок та 4 і більше напоїв за один раз для чоловіків;
навчитися розпізнавати ознаки прихованого алкоголізму. Вони включають самотнє вживання алкоголю, втрату пам’яті, “бажання” пити та необхідність збільшувати споживання, щоб і надалі відчувати наслідки алкоголю. Якщо ви бачите ці ознаки, зверніться до лікаря.

Надмірна вага та ожиріння

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви не тільки несете кілька зайвих кілограмів - але також підвищуєте ризик зараження різними видами раку, включаючи молочну залозу, мозок, жовчний міхур тощо яєчників у жінок; пряма кишка і товста кишка, а також простата у чоловіків. Крім того, ця надмірна вага може перешкоджати процесу скринінгу деяких видів раку, збільшуючи ймовірність їх поширення до того, як їх виявлять.

Ось кілька порад, які допоможуть вам керувати вагою:

навчитися оцінювати порції їжі. Спочатку переконайтеся, що ваші порції мають правильний розмір, а потім раз у раз вимірюйте їх. Якщо ваші порції занадто великі, вони можуть дати вам більше калорій, ніж ви думаєте;
вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру та нежирні молочні продукти. Якщо вам важко звикнути до смаку нежирних продуктів, поступово вводьте їх у свій раціон;
Час від часу пригощайте себе ласощами. Якщо ви постійно позбавляєте себе, можливо, ви схильні до запою. Але переконайтеся, що вона невелика;
рухайся! Виділіть періоди щонайменше 10 хвилин для фізичної активності протягом дня, якщо у вас немає часу на тривалі тренування. Щотижня накопичуйте щонайменше 150 хвилин помірної та енергійної аеробної активності; від пішої прогулянки (у швидкому темпі) до їзди на велосипеді до пробіжки - варіантів бракує. Користь для здоров’я збільшується при збільшенні фізичних навантажень.

Ви можете реалізувати інші стратегії

Гарвардське дослідження показує, що крім зайвої ваги, куріння та пиття, інші фактори способу життя можуть збільшити ризик розвитку раку. Є ще декілька, які можуть вплинути на ваше здоров’я тут, у Північній Америці:

низьке споживання фруктів та овочів,
незахищений секс,
забруднення атмосфери.

Як і у випадку з 3 найважливішими факторами, існують способи зменшити ризики, які вони також представляють. ось кілька порад.

Харчуйтесь здорово:

Прийняти "безпечні" сексуальні практики:

Не припиняйте користуватися презервативами протягом перших 6 місяців статевих стосунків або перед тим, як пройти тестування на інфекції, що передаються статевим шляхом.
навчись правильно користуватися презервативом. Це єдина форма контрацепції, яка при правильному застосуванні може забезпечити хорошу профілактику інфекцій, що передаються статевим шляхом;
зберігайте презервативи десь за винятком гаманця, якщо тільки ви не плануєте ними скоріше користуватися.
використовуйте мастило на водній основі. Мастила на масляній основі пошкодять латекс, який може порватися;
якщо ви жінка, розгляньте можливість проведення мазка на папінальній мазці за рекомендацією лікаря, щоб перевірити наявність ранніх ознак раку шийки матки;
поговоріть зі своїм лікарем щодо вакцини, яка допомагає запобігти ВПЛ (вірус папіломи людини) - який пов’язаний з раком шийки матки.

Зменште вплив забруднення повітря:

перед виходом на вулицю перевірте індекс якості повітря для вашого району. Обмежте час, який ви проводите на свіжому повітрі, коли видається попередження про смог, особливо якщо у вас дихальний стан;
вжити необхідних заходів для того, щоб у вашому домі та в машині не палили;
не допускайте залишків випарів у вашому житловому приміщенні, регулярно перевіряйте вихлопну систему та димоходи обігрівачів, камінів, водонагрівачів та інших можливих джерел забруднюючих речовин;
почистити або замінити різні фільтри відповідно до рекомендацій виробника;
сприяти зменшенню забруднення повітря: по можливості, гуляйте, їдьте на громадському транспорті або на велосипеді, а не на машині.