Знизу опуклі і підтягнуті однією вправою на день
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
На дно в першу чергу впливає сила тяжіння, тобто протікання часу, а також целюліт і, на жаль, сідничні м’язи, хоч і дуже великі, але досить ліниві і тренуються лише в певних типах рухів. Наприклад, гуляючи, ми взагалі їх не використовуємо. Їх тренують лише такі рухи, як вставання зі стільця, підйом по сходах тощо.
Дуже ефективною вправою для сідниць є згинання колін. Я маю на увазі так
Але його потрібно правильно виконати. Я маю на увазі, що ви повинні опустити себе якомога нижче, вам не потрібно сильно нахилятися вперед, ідея полягає в тому, щоб тримати спину якомога випрямленіше. Для цього потрібно дозволити п’яті підтримуватись, а кінчиками пальців стукати по верхній частині взуття. Коли ви встаєте, вам потрібно відчути, як працюють сідничні м’язи, а не лише ноги. Дуже вдале рішення - тримати в руках палицю, мітлу або щось подібне. Це змусить вас тримати поставу і спину прямо.
І я пропоную вам 30-денний виклик. Програма. Ми починаємо з меншої кількості повторень, акомодації, і кожен день будемо поступово збільшувати кількість. Якщо ви втомлюєтеся, робіть короткі перерви, ходіть, тремтячи ногами, і продовжуйте, коли відчуваєте, як біль зникає. Вас ніхто не бачить, тому зупинятися не соромно. Ви станете сильнішими, і зможете робити їх без перерви. гарантія.
Також дуже важливо: не переривайте програму, якщо у вас м’язова лихоманка. Повірте мені, коли я скажу вам, що легше буде терпіти і швидше проходити, якщо ви продовжуватимете рухатися. Якщо ви все-таки здаєтесь, не здавайтесь. Поновіть його, коли відчуєте свою здатність. Важливо завжди робити крок далі.
В ідеалі розігрітися за кілька хвилин до цього. Ви можете спробувати вправи в кліпі нижче.
А тепер 30-денна програма:
День 1 - 50 повторень
2 день - 55
День 3 - 60
День 4 - Пауза
День 5 - 70
День 6 - 75
День 7 - 80
День 8 - Пауза
День 9 - 100
День 10 - 105
День 11 - 110
День 12 - Пауза
День 13 - 130
День 14 - 135
День 15 - 140
День 16 - Пауза
День 17 - 150
День 18 - 155
День 19 - 160
20 день - Пауза
День 21 - 180
День 22 - 185
День 23 - 190
День 24 - Пауза
25 день - 220
День 26 - 225
27 день - 230
28 день - Пауза
День 29 - 240
День 30 - 250
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.