Зняти біль у шиї та напругу в шиї

Зняти напругу в шиї насправді можливо самостійно?

Відповідь на це запитання - рішуче так.

Напруга шиї, як випливає з назви, походить від напружених м’язів, і ви можете щось з цим зробити самі.

На цій сторінці я покажу вам, які м’язи часто відповідають за біль у шиї та як ви можете контролювати біль.

М'язи шиї і, зокрема, плечі відповідають за напругу, яка часто призводить до болючої і жорсткої шиї.

Хорошим варіантом лікування є самомасаж.

З його допомогою ви можете розслабити уражені м’язи і тим самим зняти біль.

У багатьох людей перші вдосконалення з’являються вже після першого масажу.

Чому працює самомасаж?

Коли ви робите масаж шиї, ви “спілкуєтесь” зі своєю нервовою системою.

Ваша нервова система є станцією управління тілом, а отже, і напругою м’язів.

Масажуючи напружені та болючі ділянки, ви пояснюєте мозку зменшити м’язову напругу у відповідній зоні і тим самим полегшити біль/напругу.

Для швидкого зняття болю

Ексклюзивний вміст та відео
Значно більша база даних про біль або словник болю
Постійно зростаючий вміст
Відео, щоб знайти всі м’язи
Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
Всі самомасажі з приладом та без нього
Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд

Для того, щоб зняти напругу, ви зосередитесь зокрема на двох областях, на шиї та плечі.

У разі натягу шиї обидві області утворюють нероздільну одиницю, оскільки вони з'єднані між собою деякими м'язами і таким чином впливають одна на одну.

Це означає, що занадто велике напруження в плечі може поширитися на шию і викликати там проблеми, і навпаки.

У плечових м’язах також є тригерні точки, які можуть викликати біль у шиї.

2.1 Поради щодо самомасажу

Фокус на напружені та чутливі до тиску тканини. Тому що це ваші проблемні зони, які страждають від занадто великої напруги і потребують вирішення.
Коли ви працюєте в області шиї та шийного відділу хребта, будьте обережні і не переборщіть з масажним тиском.
Орієнтуйтеся повільно і спостерігайте, як ваше тіло реагує протягом декількох сеансів.
Перед тим, як почати масаж, перевірте, як почувається ваша шия під час руху. Зробіть кілька рухів так - і ні - і відмітьте, де виникає напруга, чи м’які рухи, чи вони болючі, і як далеко ви можете повернути голову.
Запишіть це відчуття. Вам це знадобиться пізніше для порівняння.

2.2 Який масажний пристрій слід використовувати?

Ви можете масажувати область шиї та плечей пальцями, м’ячем або масажною феєю.

Масаж пальцями дуже ефективний. Але тільки якщо у вас міцні пальці, які не втомлюються легко.

В іншому випадку ви отримаєте біль і напруження в пальцях і руках швидше, ніж хотіли б. Тож будьте тут обережні.

Ви можете добре і інтенсивно масажувати плече масажним м’ячем.

Ви можете «розумно» добре попрацювати на ділянці верхньої частини шиї. Однак вам доведеться притулитися до стіни і щось «зігнути».

За допомогою масажної феї ви можете масажувати всю область шиї та плечей, не встаючи.

Так дуже практично, коли ви знаходитесь в офісі або сидите вдома на дивані.

Далі я покажу вам масаж із феєю.

Ті з них, хто не має феї масажу, В кінці сторінки ви знайдете опис самомасажу пальцями та м’ячем у тексті - малюнку - та відео формі.

Робіть самомасаж щодня, поки не зникне біль

2.3 Зняти біль у шиї та напругу в шиї: самомасаж області шиї

Ми починаємо свою роботу прямо в районі вашої шиї і використовуємо точні масажні удари.

Візьміть фею двома руками і тримайте лук перед обличчям.
Покладіть голову феї на м’язи шийного відділу хребта трохи нижче черепа.
Нарощуйте трохи тиску і повільно погладжуйте шию, шукаючи хворобливі місця.
Знайшовши такий, помасажуйте його кілька разів повільними масажними мазками.

Робіть це по всій ділянці шиї, натискаючи ззаду та збоку.

Як варіант, ви можете використовувати техніку руху під тиском.

Знову шукайте з феєю хворобливі точки в м’язах шиї.
Натисніть на таку точку і рухайте головою.
Робіть дуже повільні рухи назад, вперед або в сторони.
Сформуйте рухи від дуже малих до дуже великих і зверніть увагу на те, що почувається найкраще.
Працюйте дуже точно і повільно. Інакше вам буде важко знайти невелику напругу.

2.4 Зняти біль у шиї та напругу в шиї: самомасаж області шиї

М'язи: Середня частина трапеції

Середня частина трапецієподібного м’яза у багатьох людей напружена і часто сприяє болю та напрузі в шиї.

Тому важливо ретельно оглянути цей м’яз!

Якщо ви ніколи не чули про цей м’яз і не знаєте, де він знаходиться, не хвилюйтеся.

Досить знати, яку область потрібно робити для масажу, щоб працювати.

Це ваше верхнє плече - область, яку ви інстинктивно розминаєте, коли ваша шия знову стягується.

Щоб жодна напруга не уникнула вас, обробіть цю область один раз спереду і один раз зверху.

Тиск спереду - технологія руху тиску -

Тримайте фею масажу своєю протилежною рукою.
Вдавіть голову феї в передню область нижньої частини шиї і дайте ручці «відпочити» на животі.

Обведіть плече дрібними до великими, але завжди повільними рухами.
Масажуйте таким чином весь напруга у вашій «передній шиї».

Тиск зверху - точні масажні удари -

Візьміть фею масажу біля голови протилежною рукою.
Покладіть вказівний палець зверху, а великий палець - на зовнішню частину феї.
Помістіть фею над кутом верхньої лопатки.

Виконуйте довгі та повільні масажні удари вздовж шиї.
Змінюйте напрямок тиску і застосовуйте його більше спереду, зверху або ззаду.

Для швидкого зняття болю

Ексклюзивний вміст та відео
Значно більша база даних про біль або словник болю
Постійно зростаючий вміст
Відео, щоб знайти всі м’язи
Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
Всі самомасажі з приладом та без нього
Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд

2.5 Біль у шиї та напруга в шиї: Самомасаж області лопатки

М'язи: Нижня частина лопаток елеватора, середня і нижня частина трапеції, інфраспінатус.

Тепер ви будете масажувати область у верхньому куті лопатки.

Це кісткове піднесення, яке ви відчуваєте, коли накладаєте один-два пальці на плече і повільно рухаєте ними.

Починаючи звідси, масажуйте область до зовнішньої сторони плеча, у верхньому куті лопатки та вздовж внутрішнього краю лопатки.

Внутрішній край лопатки та верхній кут лопатки

Я рекомендую тут техніку руху під тиском. Натисніть на потрібну область і зробіть одне з наступних рухів.

Тримайте фею масажу своєю протилежною рукою і покладіть її у верхній кут лопатки.
Нехай рука бічного масажу вільно звисає.
В області верхнього кута лопатки обведіть, підніміть і опустіть плече.
Підніміть і опустіть руку в області трохи вище кістки лопатки.
В області внутрішнього краю лопатки кілька разів схрестіть руку перед тілом.

У верхньому куті лопатки

Над кісткою лопатки

На внутрішньому краї лопатки

Задня частина лопатки

Протягніть через плече кінчиками пальців протилежної руки і промацайте кістку лопатки.
Це майже горизонтальне кісткове піднесення на вашій лопатці.
Масажуйте область під цими кістками.

Покладіть голову феї під кістку і натискайте на хворобливі місця.
Не поспішайте і огляньте всю область лопатки під кісткою.
Масажуйте будь-яке напруження, яке ви виявите.
Для цього або зробіть невеликі кругові рухи за допомогою ручки феї, або ....
... підніміть, опустіть і скрутіть верхню руку.

Для швидкого зняття болю

Ексклюзивний вміст та відео
Значно більша база даних про біль або словник болю
Постійно зростаючий вміст
Відео, щоб знайти всі м’язи
Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
Всі самомасажі з приладом та без нього
Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд

Для тих з вас, у кого немає феї масажу, я далі опишу самомасаж усіх ділянок пальцями та масажну кульку.

3.1 Самомасаж в області шиї масажним м’ячем

Покладіть кульку на верхню частину шиї і притисніть себе до стіни.
Акуратно перекиньте всю область шиї, поруч із шийним відділом хребта, шукаючи болючі ділянки.
Як тільки ви знайдете такий, повільно перекочуйте його приблизно 10 разів.
Повторюйте це, поки ви не опрацюєте всю потилицю. Тиск на м’язи слід чинити ззаду.
Тепер таким же чином пройдіть трохи до боку шиї та надайте більше тиску збоку.

Ви також можете використовувати техніку руху під тиском, щоб зняти напругу шиї за допомогою масажного м’яча.

Покладіть м’яч назад на шию.
Здійсніть тиск, потім зробіть «так-ні» рухи. Це означає, що ви дивитеся вгору, вниз і в сторони.
Багато експериментуйте з положенням м’яча.
Після того, як ви потрапили в болючу точку, зробіть кілька повільних рухів головою.
Фокусуйте рухи та м’яч на чутливих ділянках, не максимізуючи біль.

3.2 Самомасаж в області шиї пальцями

Будьте обережні з руками та пальцями.

Ці шини дуже швидко і, як правило, демонструють ознаки перевантаження.

Сформуйте руку в лопату і кінчиками пальців втискайте м’язи шиї.
Шукайте болюче напруження на шиї і масажуйте його, посилюючи тиск і повільно рухаючи головою.

3.3 Самомасаж області шиї пальцями

М'язи: Верхня і середня частина трапеції

Сформуйте вказівний палець і великий палець у плоскогубці і схопіть шию.
Тут є лише один м’яз, яким ви можете захопити, а потім прокотити між пальцями.
Знайди його. Товщина варіюється від олівця до розміру мізинця.
Найкраще це відчуваєш посередині та вниз по шиї - вона стає тоншою до верху і обіймає шию -.
Як тільки ви знайдете м’яз, спробуйте відчути його хід вгору-вниз.

Покрутіть його між пальцями і шукайте хворобливі місця.
Знайшовши його, збільште тиск і прокатуйте його вперед-назад між пальцями приблизно 10 разів.
Таким чином, напруга на шиї часто значно зменшується.
Техніка вказівного пальця великого пальця, тобто масаж цими двома пальцями, дуже втомлює для м’язів кисті та пальців.
Тож тримайте масаж коротким і завжди робіть перерви. Таким чином ви уникнете перевантаження цих м’язів.

Тепер перейдіть до середньої частини вашої трапеції. Це легко знайти.

Протилежною рукою візьміться за товсту намистину шиї і розкачайте її між пальцями.
Шукайте напруги і катайте кожну область. між пальцями приблизно 10 разів.
Як варіант, ви можете виконувати техніку руху під тиском, піднімаючи, опускаючи та обводячи плече.

3.4 Самомасаж області лопатки масажним м’ячем

М'язи: Нижня частина лопаток елеватора, середня і нижня частина трапеції, інфраспінатус.

Внутрішній край лопатки та верхній кут лопатки

Тут ви знову використовуєте масажну кульку.

Огляньте всю область внутрішньої лопатки на наявність болючих місць і помасажуйте кожну з них 15 повільними рухами.
Зосередьтеся лише на цій галузі. Це означає, що ви переходите від безпосередньо до безпосередньо поза чутливою точкою.
Найважливіші для вас зони для зняття напруги на шиї розташовані, перш за все, на внутрішньому кінчику лопатки та на нижньому внутрішньому краї (див. Малюнок).
Якщо інші напрямки також напружені, не ігноруйте їх.