Зняти сезонну депресію за допомогою їжі (та інших порад!) - Le Palais Savant
Депресія характеризується часом, коли наш настрій і енергія падають, ми втрачаємо інтерес і задоволення від життя, наша самооцінка падає.
Коротше кажучи, нам не вистачає імпульсу, мотивації, бажання до речей у житті, ми сумні, втомлені, тривожні, сповнені негативних думок. Цей психічний розлад може впливати на нас у різний час нашого життя, це може бути проходячи відчуття або хвороба, яка виникає протягом тривалого часу: депресія має багато облич. Депресія - це біч нашого суспільства, і ВООЗ навіть судячи з того, що до 2020 року вона стане другою провідною причиною смерті у світі, яка вражає майже кожного третього дорослого! Це насторожує але є кілька речей, які ми можемо зробити для протидії цій зростаючій силі. Сьогодні ми більше зосередимося на "сезонна депресія" хоча рішення, які ми побачимо, також можуть застосовуватися до будь-якого типу депресії.
Причини сезонної депресії
Повне походження цього явища не до кінця відомо, але деякі з найбільш важливих: відсутність природного освітлення тобто взаємозв'язок дня і ночі, яка явно перетворюється на невигідність дня взимку і яка веде до біохімічний дисбаланс мелатоніну виробляється мозком, гормон, який відіграє важливу роль у регулюванні нашого настрою та наших біологічних балансів.
Наш раціон також безпосередньо впливає на нашу психічну рівновагу, і у випадку сезонної депресії погана дієта, як правило, заблокує вас у депресивній динаміці та низькій самооцінці, тоді як дієта, багата на поживні речовини, буде працювати. армія маленьких солдатів, прийдіть підтримати вас у цей важкий період.
Симптоми
Ви повинні знати, що сезонна депресія частіше вражає жінок та молодь. Симптоми сезонної депресії поєднуються з декількома симптомами стандартної депресії:
- Сум і дратівливість, що призводить до відсутності заздрості та ініціативи
- Зниження енергії
- Втрата лібідо
- Відсутність концентрації та механізму ізоляції
Інші симптоми, характерні лише для сезонної депресії:
- Гіперсомнія: перебільшена (і майже завжди незадоволена) потреба у сні
- Підвищений апетит, збільшення ваги та цілеспрямоване потяг до солодких та крохмалистих продуктів (важкі, заспокійливі та втішні продукти)
Чи звучать вам ці симптоми звично? Це нормально, давайте подивимося, які рішення нам доступні.
Харчові розчини
Коли нам не вистачає вітамінів і мінералів, ми походимо зі свіжих, нерафінованих продуктів або не можемо засвоювати вітаміни та мінерали через порушення роботи або уповільнення травної системи, ми стаємо більш сприйнятливими до таких явищ, як депресія. наприклад, серотонін це молекула, яка бере участь у регуляції кількох біологічних функцій, таких як сон, агресивність, сексуальна поведінка та харчова поведінка та депресія. 90% серотоніну, що міститься в нашому тілі, знаходиться в нашому кишечнику ! Якщо наш кишечник перевантажений, через неправильну дієтичну дієту страждає здоров’я нашого кишечника, що безпосередньо вплине на функції серотоніну в нашому організмі., залишаючи двері відкритими для неконтрольованих змін настрою. Ми ніколи не повинні забувати, що наша людина - це глобальна система, де наше тіло, голова, емоції та дух єдині.
Пріоритет у вашому раціоні повинен бути свіжими сезонними фруктами та овочами. У січні ваші овочі, салати, гриби, фрукти, приправи та приправи.
У перерахунку на овочі, кидайтеся на буряк, моркву, капусту (білу, китайську, брюссельську, квіткову, кучеряво-червону або яблучно-зелену), кабачки, ендівію, ріпу, пастернак, цибулю-порей, гарбузи, гарбузи, чорну редьку та топінамбур.
Для фруктів, ваше тіло вимагає лимонів, клементинів, ківі, мандаринів, апельсинів, волоських горіхів, груш та яблук.
Салати на зустрічі також багато: крес-салат, салат, салат з баранини або кульбаба. Бічні приправи та ароматичні речовини, зараз час віддавати перевагу часнику, цибулі-шалоту, лавровому листу, червоній та жовтій цибулі.
Чому я запрошую вас віддавати перевагу сезонним фруктам та овочам ? Оскільки природа призначила їх споживання в цей період, це означає, що вони мають характеристики, відчуття та рівень поживних речовин, адаптовані до наших поточних потреб. І саме, взимку нам потрібно їсти важку, обнадійливу, компактну їжу як гарбуз, кабачки, картопля чи цибуля-порей знають, як це зробити так добре. З боку фруктів ви можете побачити різноманітність пропонованих цитрусових фруктів: ці фрукти мають високий вміст вітаміну С., вітамін, який захищає нашу імунну систему (особливо зловживають взимку) і дефіцит яких безпосередньо пов'язаний з настанням депресії. Практика - це наша проблема на даний момент! Скористайтеся цитрусовими фруктами і не соромтеся приймати натуральну добавку вітаміну С (наприклад, ацеролу), якщо відчуваєте потребу.
Рухай сідницями, ОКСИГЕНАТ
Крім нашої дієти, звичка здається ключовою для подолання депресивних станів: рухатися. Це прямо протилежне тому, що ми хочемо робити, коли холодно, бракує мотивації. Однак для активації молекул "гарного настрою" в нашому мозку потрібно лише 5 хвилин фізичних рухів. Ці ендорфіни є нашими природними антидепресантами і крім того, вони підвищують нашу толерантність до болю. Переїжджаючи, я не маю на увазі великий спортивний виклик, не забуваймо, що саме в зимовий сезон наша загальна енергія зменшується, і що нам потрібно її зберегти. Але прогулянка, коли сонце найбільш видно, навіть дуже коротка прогулянка в десять хвилин принесе вам найбільше користі. Це ставить речі в перспективу і бадьорить нас зсередини.
Вчені тепер називають фізичну активність, "чарівний наркотик" для боротьби з депресією та тривогою. Так само, як ідеальний момент, щоб знову почати логіку та звички, більш позитивні та вигідніші для нашого щастя.
Щодо "свіжого повітря", це показали кілька досліджень Забруднення, окрім його впливу на нашу дихальну систему, також є пусковим механізмом для депресії. Вважається, що забруднене повітря, повне токсинів, повітря, в якому ми живемо у великих містах, має запальну дію, яка брижає в нашій нервовій системі та атрофує наш гіпокамп. Коли гіпокампу погано, спостерігаються сильна депресія, стрес і навіть шизофренічна поведінка. Тож не соромтеся залишати місто, наповнити легені (і свій гіпокамп) свіжим повітрям та новими горизонтами.
Алкоголь
Холодно, а алкоголь, як відомо, зігріває тіло і серця. Але якщо ви відчуваєте легку депресію, втому або відсутність апетиту до життя, зробіть невелику алкогольну перерву. Алкоголь негативно впливає на нейромедіатори серотоніну, про які ми говорили раніше, що зменшить вашу природну здатність реагувати на депресію та протистояти їй. Хоча ви відчуваєте, що подаєте собі руку допомоги, сподіваючись розслабитися від алкоголю, отримати більше можливості насолодитися хвилиною або полегшити біль, ви лише порушуєте природні можливості організму. Допоможіть знову посміхнутися.
Сонця вже немає
Нестача світла - це, мабуть, перший фактор сезонної депресії. Вам доступні два рішення для компенсації цього природного дефіциту: світлотерапія та додатковий прийом вітаміну D, що називається вітамін сонця. Дуже мало продуктів містять вітамін D, ми знаходимо його майже виключно, коли знаходимося на сонці. Я рекомендую вам взяти від 1000 до 2000 МО вітаміну D на день, до тих пір, поки буде відчуватися відсутність сонця. Не соромтеся обговорювати це зі своїм лікарем або фармацевтом, знаючи, що останні дослідження показують нам, що наші потреби у вітаміні D насправді в 20-40 разів перевищують рекомендовані зараз споживання. Тому ви будете чути дуже різні виступи в залежності від ступеня інвестицій та відкритості терапевта, який перед вами стоїть. Вся справа у вашому здоров’ї, не соромтеся ставити запитання та вкладати в це свої знання. Розглянуте дослідження: Гірлянда CF. Дози вітаміну D та 25-гідроксивітамін D у сироватці крові в асортименті, асоційованому з профілактикою раку. Anticancer Res 21 лютого 2011 р.
Хороші жири
Корисні жири, про які ми вже розповідали у статті Живе жир! також дуже важливі милиці для відновлення душевної та емоційної рівноваги, яка нас задовольняє. Зараз час продовжувати насолоджуватися рослинні олії, горіхи та шматочок лосося.
Хімічні продукти
Нарешті, недавнє японське дослідження підкреслило взаємозв'язок між показниками депресії та вплив фосфорної кислоти. Але де ми знаходимо цю знамениту кислоту? Фосфорна кислота - це хімічна сполука, яка широко використовується в добривах та миючих засобах. Але це також використовується як регулятор рН в основних підсолоджуваних газованих напоях! І так, усі кокс і пепсі містять фосфорну кислоту. Спробуйте зменшити споживання і перейдіть на зелені та натуральні миючі засоби.
Змініть свою точку зору
Нарешті, ось декілька порад, способів думати або реагувати, які допоможуть побачити склянку наполовину заповнену, сонце за хмарами та можливість кризи.
Висловіть свою вдячність та подяку. Саме в ті часи, коли, здається, все ускладнюється, розчаровує або викликає тривогу, нам потрібно повернутися до стану вдячності. Є так багато речей, подій, людей, за яких ми можемо бути вдячні. Вдячність корисна для тіла та розуму. Це також покращує самооцінку, коли ти усвідомлюєш, як далеко ти зайшов, незліченну кількість разів посмішка тобі посміхалася, випадковість допомагала тобі і надія поверталася. Дослідження показують, що чим більше ми вдячні своєму життю, тим більше зростає рівень нашого задоволення, а отже і щастя. Цитуючи Будду: «Будьмо вдячними, бо якщо ми сьогодні багато чого не навчились, принаймні ми навчились трохи, а якщо взагалі нічого не дізналися, принаймні ми не захворіли., а якщо ми захворіли, принаймні ми не померли, тож будьмо вдячні ”.
Зв’яжіться зі своєю спільнотою. Щасливі люди пов’язані зі своїми друзями, родиною, сусідами, громадою чи місцем поклоніння. Ці зв’язки захищають нас під час депресії, заспокоюють і змушують побачити один із найкрасивіших аспектів життя: поділ ділянки дороги з унікальними людьми., які страждають і нічого так сильно, як ми, чий досвід може допомогти нам розглянути перспективу або прийняти важливі рішення. Ти не самотній, у вас, напевно, чудові друзі або любляча сім'я. І знаєш що? Якщо ні: ти отримав себе. Той, хто любить себе і хто приймає свою темну сторону як свою частину світла, ніколи не буде сам.