Зняття стресу за допомогою дихальних вправ йоги з побічними ефектами

У йозі існує цілий ряд дихальних технік. Одним з них є Капалабхаті. Вправа призначена для тренування уваги. Але це не безпечно.

Дихальні вправи є невід’ємною частиною практики йоги, включаючи Капалабхаті Фото: Hero Images/plainpicture

Правила дистанції, введені завдяки Corona, відкликаються поетапно. Школи та дитячі садки знову відкриваються, бари знову можуть пропонувати пиво, а спортивні студії знову відкривають свої двері. Звичайно, лише з урахуванням необхідної дистанції та правил гігієни. Але так, у багатьох місцях життя знову відчуває себе дещо «нормальним». Це також стосується йоги - виду спорту, який стосується не лише тренування тіла, але й центрування розуму - користь для багатьох після стресів.

Тому дихання стає все більш важливим на багатьох курсах. Прикладом є Капалабхаті, носове розривне дихання, при якому пупок потягується поривами до хребта під час видиху. Виконуваний протягом декількох раундів, Капалабхаті повинен очистити тіло і підготувати його до медитації. Максимальний гол - це ритм близько двох ударів в секунду, тобто близько 120 вдихів на хвилину. Це в вісім разів швидше, ніж зазвичай. Зазвичай доросла людина вдихає в середньому 15 разів на хвилину.

Але наскільки корисна така вправа? Чи може Капалабхаті дійсно допомогти очистити організм - і якщо так, то від чого? Хіба вправа теж не небезпечна? Зрештою, дихання - це щось дуже чутливе; воно не лише показує нам, чи напружені та збуджені ми, але також впливає на серцебиття. Виникає запитання: що станеться, якщо недосвідчений зробить Капалабхаті або вправу буде виконано неправильно?

В йозі дихання вважається сполучною ланкою між тілом і розумом. Отже, дихальні вправи, так звана пранаяма, протягом століть були невід’ємною частиною практики йоги. З їх допомогою «завіса, що закриває внутрішнє просвітлення, буде знята», обіцяє Йога Сутра, квазі Біблія йоги. Тому Kapālabhāti, що перекладається як «освітлення черепа», є лише однією з вправ серед багатьох. Дихання регулюється та усвідомлюється, наприклад, за допомогою брамарі, гулу при вдиху та видиху, або наді шодхани, поперемінного дихання однією відкритою ніздрею, тоді як іншу утримують пальцем. Залежно від того, чи дихаєте ви швидко чи повільно, серцебиття прискорюється або сповільнюється, пульс піднімається або падає, а кров збагачується більшою чи меншою кількістю кисню.

Свідоме дихання

Деякі дослідження також припускають, що свідоме дихання, як це практикується в йозі, зменшує стрес, активізує імунну систему та допомагає проти депресії. У Капалабхаті очищення означає, що практикуючий видихає більше вуглекислого газу, ніж зазвичай, а напруга і розслаблення черевної стінки активізує діяльність кишечника.

Незважаючи на ці нібито позитивні наслідки, Реджин Клінгер, психологічний директор Центру анестезіології та інтенсивної медицини Університетського медичного центру Гамбург-Еппендорф (UKE), критикує Капалабхаті. Оскільки на відміну від розслабленого гудіння Бхрамарі або досить спокійного поперемінного дихання, Капалабхаті зазвичай стосується прискореного дихання.

Якщо виконати неправильно, вправа (дуже швидке дихання загалом) може призвести до гіпервентиляції. Це означає, що вдихається більше кисню і виділяється більше вуглекислого газу, ніж зазвичай, що порушує кислотно-лужний баланс. Можливі наслідки: "Судини головного мозку скорочуються, мозок перестає належним чином забезпечуватися кров’ю, можуть виникати м’язові спазми і, у важких випадках, непритомність", - пояснює Клінгер.

Зазвичай доросла людина вдихає в середньому 15 разів на хвилину

Дихальний терапевт Сабін Матерлік також не впевнена в Капалабхаті. "Штучно маніпулюючи диханням, організм зазнає зайвого стресу", - каже вона. На її думку, той факт, що люди відчували себе більш розслабленими та готовими до медитації після дихальної вправи, був обумовлений тим, що вони фізично виснажились.

У літературі також відомий випадок молодої жінки, якій довелося потрапити до лікарні через Капалабхаті. 29-річна дівчина зі Сполучених Штатів напередодні ввечері займалася дихальною вправою і прокинулася наступного ранку з болем у лівій грудній клітці, що ускладнило їй дихання. Біль і задишка були спричинені накопиченням повітря між внутрішніми та зовнішніми легенями, де повітря зазвичай немає. У медицині це називається спонтанним пневмотораксом. Потім повітря довелося видаляти за допомогою грудної труби - тонкої пластикової трубки, яку вкладали крізь грудну стінку. Повернутися додому жінці дозволили лише через сім днів.

Однак справа датується 2004 роком і, схоже, є скоріше винятком, ніж правилом. Сат Бір С. Халса, дослідник йоги з Гарвардської медичної школи в США, тому припускає, що спонтанний пневмоторакс «не буденний».

Випадки гіпервентиляції також важко знайти в медичній літературі у зв'язку з Капалабхаті, що також свідчить про те, що цей побічний ефект є рідкісним. Бір С. Халса каже, що новачки частіше відчувають запаморочення або запаморочення - і це зазвичай проходить відносно швидко і самостійно.

"Капалабхаті, як правило, нешкідливий для здорових людей", - переконаний вчений, - принаймні "до тих пір, поки це практикується правильно і в рамках звичайних практичних рекомендацій". Автори оглядової статті про пранаяму, опублікованої в Journal of Ayurveda and Integrative Medicine у 2019 році, дотримуються цієї думки. Її висновок: Такі методи дихання, як Капалабхаті, здаються загалом безпечними, але їх слід виконувати лише під керівництвом навчених вчителів йоги - ще й тому, що точні механізми дії ще не з’ясовані.

Джутта Бахмайєр-Менніг, вчитель йоги та член Професійної асоціації вчителів йоги (BDY), тому вчить Капалабхаті лише в тому випадку, якщо вона знає учнів та повідомила себе про будь-які попередні хвороби. Дихальна техніка не підходить для тих, у кого підвищений артеріальний тиск або проблеми з серцем, оскільки прискорене дихання збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Бахмайєру-Меннігу також важливо, щоб група не була занадто великою. Отже, вона має на увазі всіх і може індивідуально вдосконалити тих, хто неправильно вживає вправи.

Важливий особистий контакт

В основному просте керівництво з безпеки, але його не завжди легко реалізувати. Оскільки йога з роками стає дедалі популярнішим видом спорту, а це, у свою чергу, означає, що курси більші, і зараз існують студії, в яких одночасно навчають до 60 людей - часто навіть з мікрофоном. Індивідуальна підтримка складна.

Завдяки таким пропозиціям, як Urban Sports Club або ClassPass, студії йоги часто міняють, легко втратити особистий контакт. Бахмайер-Менніг вважає "проблематичним" проводити Капалабхаті в таких умовах; тим більше важливо, щоб учасники курсу отримували вказівки та звертали увагу на власні межі.

Рекомендація, яку можна застосувати до всієї практики йоги. Бо якщо ви не слухаєте своє тіло під час таких вправ, як ворона, воїн чи плечова підставка, ви можете швидко отримати травму. Тим важливіше, що люди, які починають йогу, спочатку вивчають основні позиції під гарним керівництвом і повільно знайомляться з дихальними техніками, такими як Капалабхаті.

Помилка виявлена на taz.de.?

З радістю, як коментар читача під текстом на taz.de або через контактну форму.

суспільство
здоров'я

9. 7. 2020

Стелла Хомбах

Автор

предметів

більше

Стелла Хомбах

розглядається критично: коронарна вакцина

Правда про Астру-Зенеку

Британський міністр охорони здоров'я називає результати тестів "фантастичними", інші невдалими. Що тепер?

Повна графа під статтею

найбільш читані

Жінки-біженці у початкових центрах прийому

Втеча від насильства у насильстві

В Айзенхюттенштадті жінки протестували проти сексуального насильства у початкових приймальних центрах. 21-річна Маріамі ділиться своїм досвідом. Піа Стендера

Рятувальні служби через розділ північ-південь

"Велика втеча ще попереду"

Горден Іслер - підприємець, зелений чоловік і морський рятувальник. Розмова про темпи придурків, зміну клімату та економічне зростання.

Купюри та монети як зняті з виробництва моделі

Готівка стає рідкісною

Безконтактна оплата карткою - це тенденція, тим більше, що Corona. Але гігієна - лише привід замінити готівку електронними системами. Ерік Бонс

докладніше на цю тему

Дослідження медитації

Давайте ставитимемо неправильні запитання?

Не всі стреси погані. Не всі медитації є позитивними. Дослідження наслідків медитації слід ретельно вивчити. Стефані Уріг

Психотерапевт про блокування

"Це також може стати інтенсивним через відео"

Коронна криза породила страх у багатьох її пацієнтів, каже гамбургський психотерапевт Ульріке Лупке.

Міжнародний день йоги

Зробіть мені собаку

Мільйони людей відзначають Всесвітній день йоги. Він був запущений прем'єр-міністром Індії Нарендрою Моді - і є суперечливим.

здоров'я

Затвердження коронних вакцин

На Новий рік вакцина на сухому льоду

Перша вакцина проти корони надходить якраз напередодні року. Існує ще крихітна можливість того, що він не буде затверджений. Інго лікар

Навчання на ВІЛ для Корони

Життя з вірусом

Інфекційні захворювання Covid та СНІД навряд чи можна порівняти. Але боротьба з короною була б набагато складнішою, якби не ВІЛ. Інго лікар

Поточні події в умовах коронарної кризи

Готелі дозволяється відкривати на Різдво

Кілька федеральних штатів дозволяють проживання в готелях. Зі зверненням до Еми вакцина в Німеччині наближається. Поточна ситуація з короною.

Тож ви можете прокоментувати:

Будь ласка, зареєструйтесь і дотримуйтесь нашого етикету.

Виникають проблеми з коментуванням або реєстрацією?

Тоді, будь ласка, напишіть нам на [email protected]

Коментарі читача

Бріжит

Тому я продовжую писати тут.

За словами Капалабхаті, повітря в легенях обмінюється набагато інтенсивніше. Зазвичай у повсякденному житті ми дихаємо досить поверхнево і використовуємо лише невелику частину об’єму легенів. Ця дихальна вправа дає легеням справді хорошу вентиляцію, що є дуже здоровим. Я знаю багатьох астматиків, які контролюють свою астму за допомогою йога-дихання. Інший аспект полягає в тому, що згодом голова стає чудово вільною, просто блискучою.

На жаль, нашому диханню ще більше заважає ротовий захист. Все, що я можу сказати, це те, що давайте всі будемо робити більше дихальних вправ, це зміцнює наші легені та імунну систему. Що може бути краще, особливо в сучасні часи. Шкода лише, що ваша страшна стаття, мабуть, завадить багатьох людей. Я просто цього не розумію. Можливо, допомагає більша обережність у смиренні: журналісти коли-небудь розглядають спеціалізовані сфери в дуже обмеженій мірі, тобто в природі. І, на жаль, вони також можуть завдати великої шкоди. Зрештою, я постійно повертаюся до Сократа: я знаю, що нічого не знаю. Що ми знаємо Але ти сам можеш пережити, що ми це можемо "знати". Тож давайте самі з’ясуємо, як щось працює. При гарному керівництві побічні ефекти повинні бути незначними.

Бріжит

Я вважаю статтю оманливою. «Дихальні вправи з побічними ефектами» звучать так, ніби вони точно відбулися. Тут відсутнє слово "можливо". Ви можете написати "Життя з побічними ефектами" відразу, бо в житті з вами може трапитися що завгодно. Крім усього іншого, я вчитель йоги та вчитель німецької та органічної їжі, і я знаю свій шлях тут. Ось у чому проблема, коли ви, як журналіст, кудись заглядаєте і отримуєте лише обмежене розуміння теми. Я також колись працював журналістом і можу це зрозуміти, це теж непросто. Але мені соромно, коли люди зараз думають, що вправи для дихання йоги можуть бути небезпечними, бо вони, мабуть, не в 99% випадків, навпаки, вони дуже здорові. Спонтанні пневмоторакси можуть виникати з різних причин. Однак про них не йдеться. Звичайно, вам завжди потрібні хороші рекомендації досвідченого вчителя, я думаю, це нормально. Якщо я неправильно використовую гарячу чашку, я сильно опарю себе. Тож чи слід мені перестати пити чай?

А тепер до вищезгаданої вправи Капалабхаті: У нашому звичайному диханні ми вдихаємо активно і пасивно. У Капалабхаті видих активно розробляється і підкреслюється, вдих пасивний. Існує велика різниця між тим, чи вдихаю я лише інтенсивніше зі страху (гіпервентиляція) і зовсім забуваю видихнути або видихнути дуже спокійно і контрольовано в дихальній вправі. У її статті навіть не згадувалося, що після посиленого видиху, який призводить до більшого поглинання кисню, оскільки частота дихання вища, ніж зазвичай, завжди повинна бути тривала фаза затримки дихання. Коли ви затримуєте дихання, концентрація СО2 у крові значно зростає, тому все це знову врівноважується, і рН крові знову нормалізується.

Зараз у мене навряд чи залишилось символів, хоча я ще не закінчив.

satgurupseudologos

"Оскільки йога з роками стає дедалі популярнішим видом спорту"

йога ніколи не замислювалася як спортивно-оздоровча діяльність для покращення фізичної форми в конкурентному та конкурентному суспільстві, і її не слід вчити та комерціалізувати за гроші.
це шлях духовних вправ.
певні вправи призначені не для всіх і особливо не для початківців

ТОМБОМБАДИЛ

Спонтанний пневмоторакс, як і у 29-річного віку, виникає знову і знову і не залежить від зовнішніх фізичних впливів. Тут помідори змішують з грушами.
Короткий зміст статті можна використовувати для будь-яких життєвих ситуацій без проблем - навчання слухати своє тіло є важливим компонентом для уважного життя.

Серідвен

Томас Вернер

У ході ідеї виступу я б практикував Капалабаті лише на стійці на голові. що насправді щось приносить.

05158 (профіль видалено)

Щоб кинути новий камінь у ставок:

Дихальні вправи, вправи на розслаблення
, Вправи на концентрацію також є темою для КСК, спецназу або подібних невідомих.
Тема вже дуже важлива.
Великі воїни (тому я мене не знаю) усвідомили всі ці прийоми. Це працює!

Замовлення в Lowand

@ 05158 (профіль видалено) Старий швед - ось колись старт і його мета.

Коли я все ще мріяв стати олімпійським чемпіоном з веслування (якщо це можливо, усі класи на човнах - звичайно;), - сказав мені мій улюблений дядько та ректор музичного духу. Гельдентенор і містер Каммерсенгер від одного зі своїх учнів - він міг зробити підборіддя на кінчику пальця і подарував мені вузьку чорно-біло-сіру книгу, яку, на жаль, згодом безповоротно поклали в могилу - "Привітання сонця" або подібне.
Поверх цього досить британський вузький з відповідно недбалим чорним коротким Butz і в ньому відповідні вправи. Поки що так цікаво.
&
Те, що мене одразу розлютило, - це фасонна тканина, налаштована через Public Health Zugewinn & Co. Примусово щодня вводити все в школи тощо, до і супроводу. Gaahrp - 🤮 -

під--
Існують також дуже протверезні історії про походження йоги - зустріч (позаду) з Індією/англійською. Геллевелле.
нормальний.

пс, що я практикую це приблизно з 40 років через кузовну роботу tlw - тимчасово одружений з викладачем йоги, а мій великий захоплюється - це зовсім інша справа •

05158 (профіль видалено)

@Lowandorder Це вже інша історія. л. Абзац. Мені все одно. (Однак аркуш може бути цікавим.)
я люблю читати Б. Роберт Крейс.
Тепер геть від Фашо, нацистів, вбивць, BW тощо. є чоловіки *, які надзвичайні. Ті, хто фізично, психічно здатний робити те, про що ми пишемо, щоб зробити це можливим.
Звучить високо, але я знімаю капелюх людям, про яких ніколи не згадували.

Друг землі

у класичному підручнику хатха-йоги b.k.s. iyengar (світло на йогу) прямо передують попередження: ризик отримати травму, не практикуватися без достатньої кваліфікації та попереднього огляду викладачем.
коли курси займаються такою складною місцевістю без дійсно хорошої, індивідуальної підтримки, це говорить насамперед проти вчителя.

вомпастомп

хтось колись сказав мені, що Капалабхаті - це як кока-кола

Замовлення в Лоанд

@wompastomp “Немає спорту!” Вінстон Черчілль - 🥳 -