Золоті правила для початківців на біговій доріжці

Будьте попереджені. Більшість виправдань відпадають, коли ви вирішили бігти на біговій доріжці. Цей сучасний спосіб фітнесу суттєво сприяє вашій безпеці, чого не можна сказати про вільні пробіжки та біг.

Чому бігова доріжка настільки популярна

Погода більше не завадить вашим планам - ні дощ, ні сніг, ні крига, ні грози.
Ви також можете тренувати м’язи та суглоби ввечері, у темряві, без ліхтарика.
Як довго ви біжите, визначається вашим часом, а не відстанею, яку ви пройдете.
Бігова доріжка пропонує додаткові можливості для тренувань, особливо взимку із зменшеною денною яскравістю.
Жінки пересуваються в безпечному середовищі.
Батьки можуть стежити за своїми малечами поруч.
Бігова доріжка імітує гори та пагорби одним натисканням кнопки.
Після віртуального бігу в гору згодом не потрібно бігати вниз - це легко для суглобів.
Ваш партнер може тренуватися поруч з вами у фітнес-центрі на другій біговій доріжці зі своєю швидкістю (швидше, повільніше), і ви все одно можете розслаблено спілкуватися.
Ви контролюєте свою швидкість і пульс і можете одночасно проводити діагностичний або лактатний тест.
Ризик травмування мінімальний.

Знайдіть потрібну бігову доріжку

Вибираючи правильну бігову доріжку, слід дотримуватися кількох вимог: Стрічка повинна бути досить широкою, приблизно до 55 сантиметрів, щоб ви не вдарилися по рамі і навіть не спіткнулись. Вам потрібна пристойна довжина близько 165 сантиметрів, щоб змінювати швидкість та нахил: ви не хочете раптово опинитися за пристроєм, коли ви набираєте темп.

На бігову поверхню діють сильні сили. Більшість бігових доріжок легко впораються з користувачем вагою до 135 кілограмів. Спеціальні професійні пристрої мають максимальну вантажопідйомність 180 кілограмів. М'яке еластичне покриття поглинає близько 90 відсотків енергії удару. Це захищає колінні суглоби, які особливо затребувані, а також міжхребцеві диски поперекового відділу хребта та стегон. Рівень шуму цього типу рухів вимагає звикання. Справа не лише у ваших ударах. Деякі вважають шум двигуна від електроприводу дратівливим. Однак серед кращих пристроїв є надзвичайно тихі представники цієї технології. Німецька олімпійська конфедерація спорту згадує 180 ударів пульсу мінус вік на хвилину як грубий еталон підготовки.

Розумні технології відкривають нові виміри для фітнесу та терапії

Складні навчальні програми роблять ваш біговий шлях цікавим та різноманітним. Різні швидкості та кути нахилу можна поєднувати між собою. Тренування певних неповнопрацьованих груп м’язів можна посилити, особливо за рахунок зміни нахилу. Такі специфікації автоматично вводяться до вашої навчальної програми. На дисплеї відображається інформація про швидкість, нахил, імпульс, час та відстань.

Це означає: Ви завжди рухаєтесь у медично обгрунтованій зоні навантаження без ризику перенапруження. Професійні пристрої вибирають технічні характеристики програми з урахуванням пульсу та коригують їх протягом усього тренування. Як початківець, переконайтеся, що на панелі керування - експерти називають її "кабіною" - є великі кнопки для ваших записів. Тоді ви зможете добре опанувати обрану бігову доріжку навіть у вимогливих темпах. Максимальна швидкість - менше 20 кілометрів на годину. Немає ризику потрапити на рухомий ремінь. Відстань до корпусу становить лише кілька міліметрів.

Бігова доріжка має безліч інших переваг

Біг та біг підтюпцем знайшли багато послідовників. Активізується до 70 відсотків м’язів. Кожен може легко таким чином зміцнити своє фізичне здоров’я. Якби статистика дорожньо-транспортних пригод показувала інциденти, в яких брали участь бігуни, багато хто був би шокований. Це не нешкідливий спорт на витривалість! Тож не дивно, що інтерес до фітнесу на біговій доріжці зростає. Ця діяльність також дозволяє інтенсивно використовувати час. Ви можете насолоджуватися музикою, переглядати відео, дивитися телевізійні новини, не турбуючись про навушники. Завзяті користувачі тренують свою розумову силу паралельно і згортають 90 хвилин без будь-якого відволікання чи відволікання.

Станьте на ваги

За 20-40 хвилин до бігу випийте велику склянку негазованої води. Якщо ви були активними більше години, між ними також слід пити рідину. Порада: Зважте себе без одягу до і після використання бігової доріжки. Втрата ваги відповідає кількості води, втраченої через піт, яку слід замінити через дві години.

Схожі повідомлення

Маючи п’ять хлібів і дві риби, ймовірно, тилапію, Ісус нагодував понад 5000 голодних людей ...

Це звучить як Нобелівська премія з медицини за естрогени, отримані з рослин: Вже ...

Звичайно, в охороні здоров’я є більші проблеми ... але, як кажуть, перші кілька професіоналів думають ...