Золоті правила збалансованого харчування

Ви знаєте, як важливо збалансовано харчуватися, але занадто часто ваші стресові повсякденні справи ставлять за мету? Ці п’ять правил легко запам’ятати і збережуть вам молодість!

Почніть зі здорового сніданку

Почнемо спочатку. Як тільки ви встанете, вам слід встановити курс дня і розпочати його так, як слід продовжувати. Дієтологи проповідують це роками: здоровий, поживний сніданок є обов’язковим, оскільки він стимулює ваш обмін речовин і дає вам енергію на цілий день. Якщо ви прийдете в офіс із бурчанням живота, вам буде важко зосередитися, і ви отримаєте більше нездорових закусок. Хорошими інгредієнтами для сніданку є фрукти, вівсянка та натуральний йогурт.

Уникайте нездорових закусок

Колега приніс додому спечене печиво і поклав на стіл всій команді - що тепер? Як би спокусливо це не було, противись спокусі. Щоб підготуватися до подібних ситуацій, завжди беріть із собою на роботу трохи фруктів. Це також дає вам енергію, необхідну тілу, але без шоколадної стружки!

Маленькі, часті страви

Коли нарешті настає полудень, нам часто стає так погано, що ми їмо набагато більше, ніж потрібно. Цього можна уникнути, харчуючись меншими порціями кожні 3 години. Таким чином, ви ніколи не будете настільки голодні, що занадто набиваєтесь на себе. Якщо ви підготуєте для роботи коробки для свіжості вдома, у вас не буде спокуси їсти в їдальні чи кафе, і ви навіть заощадите гроші!

Зверніть увагу на правильний склад

Ви можете легко створити збалансоване блюдо, заповнивши дві з чотирьох рівних частин тарілки овочами та салатом без крохмалю. Довіряйте зеленим речам! Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, коричнева гірчиця та цикорій, не тільки смачні, але також наповнені клітковиною та каротиноїдами (антиоксидантами). Інша частина зарезервована для нежирного білка, наприклад курки чи індички без шкіри. Нарешті, остання частина складається з вуглеводів. Цільнозернові продукти та продукти з низьким вмістом ГІ (солодка картопля, сочевиця, нут тощо) забезпечують найбільш корисні вуглеводи. Якщо ви будете дотримуватися правила 2: 1: 1 під час кожного прийому їжі, ви забезпечите своє тіло збалансованою сумішшю поживних речовин.

Питна вода

Ми часто помиляємося з почуттям спраги голоду. Мало хто з нас п’є достатню кількість води, тому подбайте про те, щоб завжди мати при собі пляшку з водою, і пам’ятайте пити з неї протягом дня. Коли ви зневоднені, ви відчуваєте виснаження і ризикуєте отримати головний біль, запаморочення, сухість у роті та сухість шкіри. Тож візьміть за звичку випивати склянку води в першу чергу вранці - і з кожною чашкою кави в офісі, під час і після обіду, а також перед сном. Якщо ви зробите воду регулярною частиною свого повсякденного життя, ви легко задовольните свої потреби у воді.

Дотримуючись цих золотих правил здорового харчування, ви скоро ведете більш здорове, щасливе та енергійне життя. Чи маєте ви власні поради щодо того, як кинути виклик собі
може годувати збалансованим харчуванням у напруженому повсякденному житті?

"Якщо ви підготуєте коробки для свіжості для роботи вдома, вас не спокусить їсти в їдальні чи кафе, і ви навіть заощадите гроші!"