Золоті правила здорового харчування - новини від Mareike

новини

Є насправді ЗОЛОТІ ПРАВИЛА для одного ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ?!

Є багато порад та порад, і всі хочуть долучитися Мінімальне зусилля максимум досягти. Я можу узагальнити кожну відому дієту за чотирма ключовими словами:

  • їжте більше овочів
  • Вживайте менше насичених жирів
  • більше вправ для спалювання калорій
  • споживайте більше жирних кислот омега-3.

Але це вже всі знають, і це не зовсім підказка, яка змусить вас наполегливо досягати великих успіхів. Це вимагає іншого підходу.

Мої золоті правила здорового харчування:

80:20 дощл

У багатьох аспектах ви знову і знову бачите, що 80% достатньо для досягнення великого успіху та стійкого успіху. Якщо хтось може вільно розмовляти мовою, це все одно не означає, що він знає і розуміє КОЖНЕ слово, але, можливо, 80%, все-таки людина вільно говорить. Перш за все є певна свобода надзвичайно добре не карати себе і одного хороший баланс знайти. Якщо є вибійник, то вам слід свідомо насолоджуватися цим, а потім знайти шлях назад до свідомого харчування і сприймати його як тих 20%, які в порядку і не мучаться з поганою совістю, оскільки голова є дуже сильним фактором впливу. Це підводить мене до пункту 2:

Вірте собі та своєму плану:

A Віра рухає гори! Це саме так і може також створити перешкоди. Зокрема, наша гормональна система б’є руку в руку з нервовою системою та залозистою системою. І тому наші думки також впливають на наш метаболізм, а отже, і на наш успіх.

Найменше можливих зусиль для максимального успіху?!

Не ускладнювати 🙂 Чим легше це, тим довше ви можете це реалізувати і тим більше це вписується в наше повсякденне життя. Знайдіть рецепти, які прості, прості у реалізації та сподобалися. І якщо це допоможе вам досягти успіху, тоді використовуйте ці страви як орієнтир. Це не обов’язково повинна бути їжа з незліченною кількістю різних інгредієнтів, головне, щоб про нас добре дбали. За допомогою різних спецій ви можете зробити один і той же склад їжі абсолютно різним смаком. Ви можете знайти прості рецепти тут у моєму блозі, на моєму каналі YouTube і, звичайно, у моїх книгах рецептів, на які я посилаюся тут. Якщо ти сам цим не зайнятий, а потім стоїш на кухні принаймні 3 рази на день і рубаєш салат та овочі, зазвичай це завжди має однаковий ефект через кілька днів: ти здаєшся! Це не означає, що метод поганий, але що ви просто самі не вдалися. І тому вам доведеться знайти метод, який може бути меншим ефективний є, але все ж краще це ніж це Ідеальний метод, де не витримаєш.

Книга рецептів SPAme - інтуїтивно зрозуміле харчування SPAgan

Sweet Dreams Fitness Backbook. Здоровий і смачний, без сумління

ЗАЛИШАЙТЕСЬ У ТЮНІ

Коли ви починаєте план чи програму, майже всі повірять, що вони одні з небагатьох, хто протримається до кінця. Самодисципліна є головним чином основною проблемою. На жаль, багато хто знаходить правильну самодисципліну лише тоді, коли лікар каже, що показники крові тощо є настільки катастрофічними, що щось дійсно МОЖЕ бути змінено! Тому що це відповідає на запитання, чому здорове харчування важливо?! І ось, ось, раптом це спрацьовує, коли ти берешся за пояс і прощаєшся зі старими звичками і приймаєш здорову дієту. Тож дайте собі час. Ми звичні істоти, і наші смакові рецептори та наше тіло звикли до того, що ви давали йому місяці та роки. Спочатку ЗМІНА ЗАВЖДИ здається складною, але якщо ви дотримуєтесь її, ця зміна стає такою ж сильною звичка, як дієта раніше.

Їжте повільно і свідомо

Їжею часто нехтують у напруженому повсякденному житті. На власному досвіді я можу зрозуміти, що я часто не брав часу, щоб їсти, а отже, по-перше, я не їв свідомо, тому що міг відповідати на електронні листи одночасно, а, по-друге, їв занадто швидко, тому не жував належним чином.
Здорова дієта пов’язана не тільки з правильними поживними речовинами, але і з тим, як поживні речовини надходять і переробляються в організмі. Це те, що я звик розвивати SPAme надзвичайно зайнятий. А свідоме харчування та гарне жування - це справді крок у правильному напрямку! Приділяйте 20-30 хвилин часу на прийом їжі і знову кладіть виделку між ними.

Чого насправді слід намагатися уникати?!

Промисловець цукор, погані жири і готові вироби (в яких повно добавок та консервантів). Що з пшениця це така річ. Це, звичайно, залежить від вашого раціону. І пшениця в принципі не повинна бути основною їжею, але якщо ви дотримуєтесь високовуглеводної дієти, наприклад, ви, звичайно, можете пригостити собі продукти з пшениці, такі як спельта або подібні. Багато хто забуває, що цілісні зерна, спельта тощо - це, звичайно, теж пшениця. І взагалі, пшениця - це не обов’язково ЗЛО. Також Вуглеводи - це НЕ ЗЛО! Їх просто потрібно розгорнути і правильно використовувати. Тут я публікую дуже цікаве відео на YouTube, де я пояснюю дієти з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом вуглеводів та SPAme, де SPAme знову розглядається окремо, оскільки це приблизно більше, ніж чистий розподіл макроелементів, а саме кислотно-основний баланс, травлення, Постачання мікроелементів на рівні клітин та боротьба зі старінням. Зараз я міг би дати ще незліченну кількість порад ... але це спершу повинно стимулювати ваші думки та створити обізнаність!

ТІЛЬКИ ВИ стоїте між вами та вашою метою! Вірте в себе і звільняйтеся від сумнівів, страхів і виправдань .... робити - це девіз 😉

Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку тут. Що ви вже пробували? Як ваші харчові звички?! Що для вас означає здорове харчування?

Також напишіть мені запитання в коментарях, що я повинен їм відповісти

3.50 з 5 балів, на основі 4 поданих голосів.