Зонна дієта для сприяння набору маси - Le blog
Зонова дієта, створена біохіміком Баррі Сірсом, базується на переконанні, що споживання певного співвідношення макроелементів з кожним прийомом їжі обмежує запалення, контролює рівень цукру в крові та допомагає стабілізувати свою вагу, контролюючи споживання жиру.
Ця дієта також може допоможе вам отримати достатню кількість вітамінів A, C, E і K без збільшення ризику дефіциту мікроелементів.
Тому ця дієта доступна всім, навіть новачкові.
Зонна дієта в м’язовій програмі
Збалансоване споживання різних типів поживних речовин дозволяє набирати масу, залишаючись здоровим. Зонна дієта складається з трьох прийомів їжі і дві закуски, кожна розділена наступним чином: 30% жиру, 30% білка і 40% вуглеводів. Перший прийом їжі слід приймати протягом години після пробудження, потім через п’ять годинних інтервалів протягом дня, щоб мінімізувати голод.
Таким чином, рівень цукру в крові залишається низьким. Більшість жирів в ідеалі повинні бути мононенасиченими. Обмежте жовток, червоне м’ясо та перероблені продукти та вибирайте рибу, багату на омега-3, мигдаль, авокадо та оливкова олія для джерел жиру.
Приклад меню зонової дієти
Кількість ккал різниться для чоловіка та жінки, останні можуть скласти типовий прийом їжі з салату, що містить 100 г шпинату, 30 грам червоної квасолі, 1 помідор, 50 г курячої грудки, 50 г фети та столова ложка оливкової олії. Чоловік середньої статури додасть 10 мл молока, 20 г арахісу і закінчить трапезу яблуком, щоб все збалансувати.
Як і для будь-якого типу дієти, найкраще харчуватися якомога натуральніше. Крім того, зональна дієта зазвичай підходить для людей, які хочуть схуднути.
Тут на випадок масової вигоди, ми подвоїмо їжу в якості перекусу: наприклад, шматок сиру та шматок фрукта або цільномолочний йогурт, змішаний із скибочкою ананаса, нарізаною на невеликі шматочки. Додамо трохи насіння соняшнику або кешью.
Недоліки зональної дієти
Якщо такий тип дієти відносно необмежений, це вимагає вимогливих розрахунків: потрібно точно контролювати співвідношення макроелементів у кожному прийомі їжі.
Точна кількість, яку ви їсте під час кожного прийому їжі, залежить від вашої статі та зросту., тому що вищим людям потрібно більше калорій, ніж низькорослим людям.