Зонова дієта (Дієта Сірса) - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »

Зонова дієта, також відома як Дієта Сірса, вимагає певної дієти та дефіциту калорій. Це призначено не тільки для зниження ваги, але і для покращення гормонального балансу.

Калорії повинні засвоюватися у відсотках 40 & вуглеводів і 30% кожного з жирів та білків. Так званий глікемічний індекс також відіграє важливу роль у цій дієті.

Але чи може дієта Сірса спрацювати? Як саме виглядає план харчування? Які переваги, недоліки та ризики? Далі ми розглянемо ці питання та всю іншу важливу інформацію про зонову дієту.

Що таке зонова дієта?

Термін Зона описує оптимальний баланс гормонального балансу (The Zone/The Optimum). Це оптимальна в основному призначений для збалансування рівня цукру в крові та рівня інсуліну. Метою є запобігання нападів голоду, підвищення фізичної працездатності та покращення настрою. Концепція була розроблена американцем і біохіміком Баррі Сірсом, і, за його словами, її слід використовувати як постійну дієту.

функціональність

Як діє зонова дієта:

При зональній дієті особливо важливо підтримувати так званий оптимум, щоб збалансувати гормональний баланс. Дозволені продукти повинні підтримувати рівень інсуліну на постійному рівні або ні занадто високому, ні занадто низькому.

Це має використовувати накопичений жир як постачальник енергії і, отже, зменшити вагу. Сірс описує ці продукти як "наркотики", за допомогою яких можна впливати на рівень власних гормонів в організмі. За словами розробника, особливо важливі власні гормоноподібні речовини, що називаються ейкозаноїдами, які також беруть участь у рівні інсуліну.

Дотримання оптимуму

Щоб досягти оптимуму, слід їсти кожні 4,5 години. Розробник рекомендує дві закуски та три основних прийоми їжі.

Важливий час та умови

Поживні речовини в кожній страві повинні складати 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів (40:30:30). Особисті потреби цих так званих поживних блоків повинні бути розраховані відповідно.

Концепція також розрізняє хороші та погані вуглеводи. Як і для інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, для цього використовується глікемічний індекс. Тому вуглеводи з високим глікемічним індексом заборонені.

Споживання енергії має становити від 3250 до 7150 кілоджоулів або від 770 до 1700 кілокалорій на день. На кожні 7 грам білка слід з’їдати 1,5 грама жиру та 9 грамів вуглеводів. Жир повинен бути якомога насиченішим ненасиченими жирними кислотами. Крім того, Сірс рекомендує щодня робити фізичні вправи та приймати капсули з риб’ячим жиром.

Час і тривалість

Скільки триває зональна дієта?

Зонна дієта може використовуватися протягом тривалого періоду часу і навіть підходить як постійна зміна дієти. Чим більше ви хочете схуднути, тим довше потрібно підтримувати дефіцит калорій. Як довготривала дієта, спочатку зменшену кількість калорій можна просто збільшити знову, як тільки досягнута бажана вага. Однак склад їжі повинен залишатися у співвідношенні 40:30:30.

Втрата ваги

Це те, що робить дієта Сірса - скільки ви худнете?

Завдяки зоновій дієті можна щотижня втрачати близько двох-п’яти кілограмів ваги. Відповідно, зниження ваги лише помірне, але здорове і стійке. Дієта в першу чергу спрямована на підвищення працездатності і, швидше, на схуднення.

Компактний план дієти

Кожен прийом їжі повинен складатися з 40% вуглеводів і 30% білків і жирів. Оптимальне співвідношення визначається за допомогою відчуття пропорції або блочного методу.
Їжа з високим глікемічним навантаженням повністю заборонена, дозволені всі харчові продукти з низьким значенням.
Слід враховувати й інші позитивні властивості їжі. До них належать, наприклад, ненасичені жирні кислоти або високий вміст клітковини.
Щодня слід їсти п’ять прийомів їжі: три основних страви та дві закуски.
Залежно від вашої ваги власного тіла, щоденне споживання енергії не повинно перевищувати 1700 кілокалорій.
Спорт є частиною концепції, і ним слід займатися щодня. Для цього, наприклад, підходять плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
По можливості, капсули з риб’ячим жиром також слід включати в меню.

Дієтичні ризики

При зоновій дієті вміст білка в їжі збільшується, так що нирки перебувають у сильнішому стресі, ніж зазвичай. Тому, хто страждає на захворювання нирок, ні за яких обставин не повинен використовувати цей метод. В іншому випадку це збалансоване харчування, яке не призводить до симптомів дефіциту або побічних ефектів.

Чи зберігаю я свою дієздатність під час дієти?

Як правило, працездатність зберігається, але у деяких людей знижене споживання вуглеводів має такі побічні ефекти, як почуття слабкості та зниження працездатності. Однак саме по собі всі важливі поживні речовини можуть бути засвоєні разом із концепцією, щоб не виникало симптомів дефіциту, які є частою причиною зниження продуктивності дієт.

Які скарги можуть виникати, серед іншого?

Метаболізм відрізняється від людини до людини, тому лише деякі люди відчувають симптоми. Зниження вуглеводів може спричинити такі симптоми, як втома або виснаження, наприклад. Крім того, низький вміст клітковини може призвести до проблем з травленням. Підвищений вміст жиру та білка також уповільнює травлення. Підвищений вміст білка також створює навантаження на нирки, саме тому людям, які страждають на проблеми з нирками, не слід користуватися цією дієтою.

Переваги недоліки

Дієта сприяє насиченню, але також вимагає дисципліни

Однією з переваг зонової дієти є збільшення споживання жирів і білків, які сприяють відчуттю ситості. Багато страв, розподілених протягом дня, також сприяють цьому. Крім того, за допомогою цієї дієти всі важливі поживні речовини можуть надходити в організм, щоб відсутні симптоми дефіциту.

Дієта також повинна стабілізувати гормональний баланс і відповідно підвищити життєвий тонус. Оскільки споживається лише декілька складних вуглеводів, стрибки цукру в крові і, отже, харчова тяга малоймовірні.

Досить повільна втрата ваги багатьом може здатися недоліком, але це робить зонову дієту здоровою, ефективною та стійкою.

Однак цю концепцію важко реалізувати, і для деяких людей вона не може бути реалізована в напруженому повсякденному житті. Планування включає вибір відповідної їжі, дотримання глікемічного індексу та підрахунок калорій.

З зазначених причин також слід уникати певних продуктів харчування, що створює додаткові труднощі. Наприклад, це може призвести до розчарування та передчасного припинення проекту.

Відповідати на запитання

Як важко дотримуватися цієї дієти?

Під час зонової дієти потрібно дотримуватися певних правил, які можуть ускладнити наполегливість. Натомість концепція дозволяє відчувати ситість. Однак багатьом людям нелегко залишатися без звичної їжі і точно планувати кожен прийом їжі. Оскільки такі харчові продукти, як макарони, рис, картопля або білий хліб, заборонені, легко може виникнути відчуття зречення. Це, в свою чергу, призводить до розчарування, так що важко витримати. Зонова дієта особливо підходить людям, які без будь-яких подальших проблем дотримуються суворого плану харчування.

Я зберігаю свою вагу після дієти без ефекту йо-йо?

Якщо після закінчення дієти знову з’їсти більше простих вуглеводів, це може призвести до сильних коливань цукру в крові, пов’язаної з цим харчової тяги та ефекту йо-йо.

Чи придатна зональна дієта навіть для повсякденного використання?

Зонна дієта лише помірно придатна для повсякденного використання, оскільки вимагає певного планування, і в цілому потрібно їсти п’ять прийомів їжі на день. Прихильники концепції вважають, що це легко здійснити після періоду ознайомлення.

Чи слід повністю змінювати свої харчові звички після дієти?

Так, зонова дієта розроблена як довгострокова зміна раціону. Відповідно, ваш успіх є найбільшим, коли харчові звички змінюються назавжди.

Яких витрат можна очікувати?

При зоновій дієті немає необхідності купувати спеціальні добавки, тренажери або їжу. Отже, вартість цієї дієти не перевищує ціни звичайної дієти. Рекомендовані капсули з риб’ячим жиром не спричиняють значних додаткових витрат.

Наш висновок про дієту!

Зонна дієта - це ефективна концепція, яка забезпечує досить повільне, але здорове і стійке зниження ваги. Однак метод не підходить людям, яким важко дотримуватися суворих планів харчування та уникати певних продуктів.

Дієту не можна легко інтегрувати в повсякденну роботу. З іншого боку, концепція дозволяє уникнути тяги та почуття голоду.