Зоряна дієта з перервами на піст із гарантованим успіхом - FOCUS Online
Переривчасте голодування
Не секрет, що зірки наполегливо працюють над своєю фігурою: Окрім пітних тренувань, багато хто також орієнтується на суворі дієти, такі як дієта з низьким вмістом вуглеводів. Гвінет Пелтроу (45) і Кортні Кардашьян (38) повністю уникають цукру, лактози та глютену.
Але є також більш придатна для повсякденного вживання зоряна дієта, яка стає все більш популярною і стає все більш популярною, особливо в галузі спорту: періодичне голодування (також зване періодичне голодування). Серед відомих представників - Дженніфер Лопес (48) та Міранда Керр (34). Голлівудська зірка Х'ю Джекман (49) навіть з переривчастим голодуванням пристосувався до своєї зіркової ролі Росомаха.
Як працює періодичне голодування?
Дві найпопулярніші варіації періодичного голодування - це методи 5: 2 та 16: 8. Під час посту 5: 2 ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, а постите два дні (що не повинно бути послідовним), наприклад, у понеділок та четвер. У дні посту жінки повинні їсти лише 500 калорій, а чоловіки 600 калорій. І бажано у формі білків та продуктів, багатих на поживні речовини, таких як риба, м’ясо та овочі. Вуглеводні бомби, такі як хлібобулочні вироби, які швидко роблять вас знову голодними, є табу. Навіть протягом п’яти днів, що ви нормально харчуєтесь, ви не повинні вживати надмірну шкідливу їжу, таку як піца, гамбургери та картопля фрі, щоб досягти успіху в дієті.
Варіант 16: 8 менш радикальний, коли ви залишаєтеся без їжі протягом 16 годин і покриваєте свої потреби в калоріях в інші вісім годин. Приклад: якщо ви останній прийом їжі ввечері о 19:00, вам не дозволять їсти знову до 11 ранку наступного дня. Якщо ви відчуваєте голод протягом 16 годин, вам слід зайняти живіт водою, несолодким чаєм або овочевим бульйоном. Окрім 5: 2 і 16: 8, існує також "Постійна денна піст", при якій ви чергуєте голодування протягом одного дня та нормальне харчування протягом одного дня. Наступне стосується всіх трьох методів голодування: Через кілька тижнів організм звикає до періоду голодування, а почуття голоду зменшується.
Яку користь для здоров’я дає періодичне голодування?
Періодичне голодування використовується не тільки для зниження ваги, але й позитивно впливає на організм: Дослідження показали, що голодування знижує артеріальний тиск і ризик вторинних захворювань, таких як інфаркти. Також було показано, що ризик діабету зменшується.
Але це ще не все: якщо організм постійно забезпечується їжею, результатом є постійно високий рівень цукру в крові, що, в свою чергу, сприяє накопиченню поживних речовин і гальмує природний процес самоочищення клітин. Клітини буквально засмічуються і накопичують забруднювачі, в розмовній формі говорять про зашлакованість.
Однак, якщо ви голодуєте, організм використовує власні запаси, щоб виробляти енергію під час фази голоду. Це запускає процес самоочищення клітин (аутофагія), при якому спалюються непридатні та мертві частини клітин, що за певних обставин може спричинити захворювання, такі як рак. У цьому відношенні періодичне голодування є не лише здоровим способом схуднення, воно також позитивно впливає на обмін речовин.