Зосередьтесь на фітнесі Підняття тягарів має більше, ніж є. він н; здається - втрата
Якщо ви не включаєте силові тренування у свої тренування, вам слід подумати про їх тренування зараз. Ви можете подякувати собі пізніше.
Підняття тягарів - це не тільки збільшення обсягу та нарощування м’язової маси. Інші його переваги включають поліпшення постави, кращий сон, збільшення щільності кісткової тканини, підтримання втрати ваги, стимуляцію метаболізму, зменшення запалення та профілактику хронічних захворювань, щоб назвати лише деякі з елементів.
Попросіть звичайну людину розробити ефективну фітнес-програму, і багато хто з них відразу ж підуть на кардіотренування: ходьба, біг, плавання та користування тренажерами в тренажерному залі. І хоча ці методи можуть бути ефективними при спалюванні калорій, вони можуть недостатньо для нарощування м’язової маси, яка може покращити спортивні показники та активізувати обмін речовин.
Ось чому найефективніші фітнес-плани повинні включати підняття тягарів та прихильність до силових тренувань. Це не означає, що вам доведеться накачувати 50-кілограмові гантелі або проводити всю поїздку до тренажерного залу на вагових тренажерах, але це означає, що ви витрачаєте свій час і сили на тренування з вагами.
Давайте розглянемо причину номер один, щоб додати силові тренування до вашої програми вправ: це може додати років до вашого життя.
Це тому, що м’язова маса відіграє важливу роль у визначенні старіння, а збільшення м’язової ємності може допомогти нам знизити загальний ризик смерті. Насправді, з віком зосередження на втраті жиру чи підтримці ваги стає все менш важливим, коли ми просуваємось до пріоритету збереження м’язової маси та сили, яку ми маємо.
Ми робимо так багато для поліпшення нашого загального стану здоров'я, але ми не завжди замислюємось над тим, як наша програма вправ впливає на наш довгостроковий період. Для молодих людей і людей середнього віку метою фітнесу зазвичай є покращення зовнішнього вигляду зараз і найближчим часом (можливо, навіть через десятки років). Але ваш 75-річний варіант, той, хто насолоджується своєю пенсією та проводить час зі своїми онуками, може бути дуже радий, що молодше видання взяло участь у бодібілдингу та піднятті ваги.
Майк Гарц - особистий тренер, який є власником I Hate My Trainer на 117 E. Reynolds St.