Зосередьтеся на інтуїтивному харчуванні, слухайте своє тіло
Поєднуючи їх із відчуттями, включаючи ситість, інтуїтивне харчування має на меті допомогти своїм послідовникам умиритися зі своїм тілом та їжею. Простий і природний підхід, протилежний дієті, - навчитися слухати голод і їсти вільно.
Що таке інтуїтивне харчування ?
Інтуїтивне харчування спонукає їжте, слухаючи своє тіло. Докази, в значній мірі забуті в епоху обмежувальних дієт, озвучені двома американськими дієтологами у книзі, опублікованій у 1995 році, вже: "Інтуїтивне харчування, революційна програма, яка працює". Іншими словами, "Інтуїтивне харчування", революційна програма, яка працює. Перевидана тричі за двадцять років, ця програма все ще викликає той самий ентузіазм, підкріплений нинішньою тенденцією до відмови від обмежувальних режимів, звинувачуваних у багатьох недугах.
Стовпи інтуїтивного харчування
Інтуїтивне харчування перевертає суперечливі стосунки з їжею, що підтримуються десятиліттями обмежень. Тому це так відмовитися від усіх рефлексів традиційних дієт які підтримують помилкові надії та сприяють розтріскуванню чи провині: більше не йдеться про підрахунок калорій, про позначання продуктів як про добрі чи погані, а тим більше про позбавлення себе, коли відчувається голод.
Навпаки, в основі інтуїтивне харчування полягає в тому, щоб навчитися слухати своє тіло, як дитина. Розпізнайте почуття голоду, задовольнити його, виявити почуття ситості та поважати. Будьте обережні, це не для того, щоб піддатися всій тязі до перекусів! Навчитися слухати себе також означає навчитися відрізняти фізичний голод від емоційного голоду, цього емоційного потягу до їжі та задоволення його іншими заспокійливими діями. З часом відносини з їжею стихають, задоволення від їжі відроджується і розвиваються стосунки з тілом на основі доброзичливості.
Як прийняти інтуїтивне харчування ?
Застосування на практиці інтуїтивного харчування вимагає часу, щоб відчути почуття голоду, виявити бажання, яке воно приховує і реагуйте на них, або повільно і із задоволенням їжте, або втішаючи. Навіть якщо це означає зупинку посеред їжі, щоб задати питання, піти гуляти замість того, щоб їсти, або не закінчити страву, якщо є ситість !
У той же час фізичні вправи є важливими, якими б вони не були. Метою є розслаблення, а не спалені калорії, і той же баланс повинен панувати в решті, зосереджуючись на здоровий спосіб життя та здорове харчування, але без надмірної нав'язливості. Додатковий фокус? Поєднуйте інтуїтивне харчування та уважність, два взаємодоповнюючі методи.
Інтуїтивне харчування, для кого ?
Інтуїтивне харчування підходить не всім людям. Для тих, хто поглинений обмежувальними звичками, зміна може запаморочливо, принаймні без супроводу, а у випадках розладів харчування навіть не рекомендується. Знання того, як слухати себе, передбачає самопізнання, впевненість у собі та мінімум попереднього балансу харчування. Ще один важливий момент, інтуїтивне харчування - це не дієта. Метод спрямований на відновлення здорових стосунків з їжею та собою, а не на схуднення. І хоча дотримання вашої інтуїції може призвести до втрати ваги, воно ніколи не вийде за межі балансової ваги, якої рідко буває достатньо для тих, хто сидить на обмежувальних дієтах.