Зовсім відчайдушно, як я можу нарешті схуднути (здоров’я та медицина, здоров’я, харчування)
5 відповідей
Вибачте, але ваш радник досить нереалістичний у своїх очікуваннях, і тяга неминуча!
Щоб здобути це, вам знадобилося 2 роки, тому витрачайте стільки ж часу, щоб поступово зменшувати його.
Обчисліть рівень базального метаболізму. Спускайтеся нижче цього приблизно на 200 щодня і звертайте увагу на регулярні фізичні вправи. Табу ліфта, підйом по сходах - це порядок дня.
Обмежте напої кавою, чаєм та водою. Порада: Чай ройбос з медом. на смак гарячий і холодний і є хорошим замінником соди.
Гріх дозволяється раз (!) На тиждень! Спиртні напої або торти тощо повинні бути трохи помірними.
Паралельно з тим, щоб краще їсти, починай рух! А якщо відривати годину на такій біговій доріжці 3 рази на тиждень у сусідньому фітнес-клубі. Головне, щоб ви рухалися РЕГУЛЯРНО і щоб ви трохи потіли.
Ви маєте змогу зважуватися лише раз на місяць! Завжди в той самий час доби, тільки в нижній білизні та на голодний шлунок. Якщо ви втрачаєте стабільно 1 кілограм на місяць І вправляєте шкіру та фігуру міцніше, ви отримаєте користь у довгостроковій перспективі.
Я б порекомендував дієту з низьким вмістом вуглеводів або взагалі уникав вуглеводів. (Анаболічна дієта)
За допомогою анаболічної дієти ви можете буквально їсти цілий день і худнути. Секрет не споживання вуглеводів.
Перші 3 дні вам буде важко, бо вашому організму не вистачає вуглеводів, але ви повинні залишатися міцними.
Після цього все легко, ви їсте лише жир (менше) і білок (більше). можна їсти м’ясо та ковбаси без кінця, тільки не з хлібом чи макаронами тощо.
Ви можете погризти парафінові ядра, дуже здорові та багато жирів, необхідних вашому організму.
Вранці з’їжте яйця або лише кілька скибочок ковбаси - смажте курку з невеликою кількістю брокколі на обід.
Просто погугліть рецепти з низьким вмістом вуглеводів або поцікавтесь анаболічною дієтою.
Я зміг досягти успіху дуже швидко.
Проблема таких планів харчування полягає в тому, що вони диктують все зовні. А як щодо мюслі, свіжих фруктів та натурального йогурту на сніданок? Щось подібне теж дуже наповнює.
Я абсолютно не можу зрозуміти фруктовий йогурт ввечері - ці речі наповнені цукром і ввечері непотрібно підвищують рівень цукру в крові, тому було б більше сенсу їсти багаті білком замість цільнозернових тостів. В основному подумайте, чи хочете ви дотримуватися даного плану 1: 1. Бо для вас це просто боротьба та зречення скрізь: ні різдвяної вечірки, ні вечері разом - це має дати зворотний ефект.
Однак така зміна також вимагає часу. Якщо вам вдається остаточно змінити свій раціон, то це не велика проблема, якщо ви пропустите його протягом дня.
Ви зараз знову займаєтесь спортом? Регулярними фізичними вправами ви можете багато компенсувати.
Велике спасибі за вашу відповідь. Ні, я не починав займатися. Просто сил не було. Я був радий, що припасував його до дієти. Я ходжу на роботу щодня по 1,5 години, потім завжди готую їжу для приготування їжі. Ні часу теж.
Ваш дієтолог може бути приємним, але вона дала вам неправильну пораду, і ваші/її очікування втратити 3-4 кг на місяць - це лише побажання, що ви зголодніли, недарма з "дієтою"
Я рекомендую наступне безкоштовно:
Харчування є вирішальним фактором, не спорт, але вправи допомагають
їжте переважно крохмалисті продукти (вони насичують вас і роблять стрункими) + овочі (наприклад, відварений рис і овочі, також як салати з сирих овочів) + фрукти (лише як десерт) + фізичні вправи (5 разів на тиждень принаймні 30 хв. "швидка ходьба"), на свіжому повітрі) + пити воду (також зелений чай із сплеском лимонного соку або несолодкі трав'яні чаї) + терпіння
До речі, можна час від часу (Різдво, Великдень, День народження, весілля) їсти інакше, але це повинно залишатися винятком