Зразки чоловіків; s f; r a Di; т з 1700 калоріями - алергія - 2020

Зміст

Втрата ваги та скорочення калорій, як правило, непрості, якщо у вас немає чіткого плану, включаючи щоденні плани харчування та повний список продуктів. Корисними також є деякі кухонні інструменти, такі як мірні чашки, мірні ложки та кухонна вага, за допомогою якої можна вимірювати порції, поки не звикнете вгадувати розмір порції.

Планувати заздалегідь

Плануйте їжу та закуски на кілька днів або тиждень, залежно від того, як часто ви ходите по магазинах. Складіть продуктовий список інгредієнтів для всіх своїх страв, щоб ви могли забезпечити свою кухню необхідними продуктами. Купуйте продукти, які поєднуються з вашим харчуванням, і уникайте вживання висококалорійних продуктів та ласощів, які можуть заважати вашим дієтам.

Щоб спланувати низькокалорійну їжу, потрібно знати, скільки калорій міститься в їжі. Існує безліч програм для дієти та харчування, таких як MyFitnessPal, які можуть допомогти. Також важливо вибирати продукти, багаті на поживні речовини. Оскільки ви зменшуєте кількість калорій, вам потрібно врахувати всі калорії. Висока клітковина, низькокалорійні фрукти та овочі, цільні зерна та джерела білка з низьким вмістом жиру повинні складати основну частину вашого щоденного меню.

Планування їжі не таке складне, але це може зайняти трохи практики. Ось два приклади меню, які допоможуть вам розпочати роботу.

Перший приклад не містить штучних підсолоджувачів, але ви можете додати їх, якщо хочете. Другий прийом їжі включає безкалорійні напої. Однак ви можете їх видалити, якщо хочете.

1.701 калорійний план харчування без неживних підсолоджувачів

Перемішали два яйця
Шматочок 100% -ного цільнозернового тосту
Одна столова ложка 100% фруктового спред
Чашка 100-відсоткового яблучного соку як напій

Обідати

Загорніть у цільнозернову коржик: півсклянки подрібненої курки, три скибочки помідора, столова ложка легкого майонезу, велика кількість салату та унція тертих легких сирів
Чашка нежирного молока як напій

Біфштекс із унції три унції
Чашка вареної зеленої квасолі
Одна середньо запечена солодка картопля
Маленький келих червоного вина як напій

Кілька склянок води
Три чверті склянки кефіру зі столовою ложкою меду
Півсклянки сирої моркви
14 половинок волоського горіха
Одна чашка 100-відсоткового соку грейпфрута

Харчова інформація

Загальна кількість калорій: 1701
Загальний жир: 29,6 відсотка (58 грам)
Загальний білок: 24,3 відсотка (106 грам)
Загальна кількість вуглеводів: 41,8 відсотка (183 грами)
Натрій: 1,362 міліграма
Цукор: 118 г.
Холестерин: 551 міліграм
Насичені жири: 13 грам
Клітковина: 26 грам

Меню калорій 1.705 з неживними підсолоджувачами

Шматочок 100% тостів з цільної пшениці зі столовою ложкою арахісового масла
Одна чашка нежирного молока
Половина грейпфрута
Пакет сукралози або підсолоджувача стевії

Обідати

Салат із двох чашок із змішаних овочів, половина баночки з артишоками, шість скибочок огірка, три унції варених креветок, півсклянки помідорів черрі та дві столові ложки бальзамічного оцту як заправки
Маленький 100-відсотковий цільнозерновий рулет
Дієтична сода як напій

Буріто, виготовлене з половини склянки вареної подрібненої курки, 1 унції копченого сиру чеддер, трьох столових ложок сальси, однієї столової ложки нежирних вершків і салату
Півсклянки коричневого рису
Півсклянки чорної квасолі
Маленький келих білого вина

Дві чашки попкорну з повітряним черпаком (без масла)
Півсклянки сирої моркви
Порція йогурту з низьким вмістом жиру, без цукру, зі смаком фруктів
Апельсин
Яблуко з десятьма мигдалем
Кілька склянок води з лимонними клинками або лаймами

Харчова інформація

Загальна кількість калорій: 1705
Загальний жир: 19,6 відсотка (37 грам)
Загальний білок: 22,7 відсотка (97 грам)
Загальна кількість вуглеводів: 53,3 відсотка (227 грам)
Натрій: 1717 міліграм
Цукор: 78 г.
Холестерин: 260 міліграм
Насичені жири: 9 грам
Клітковина: 39 грам

Також є меню на 1200 калорій на день та 1500 калорій на день, що може бути корисним залежно від ваших потреб у калоріях та цілі споживання.

Завжди гарною ідеєю є поговорити зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких важливих змін до вашого поточного раціону, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або проблеми