Зразок меню або сніданок для подразненого кишечника
ЗАМОВЛЕННЯ: Інформація на цьому веб-сайті не призначена для призначення ліків. Цей сайт не прагне вилікувати, лікувати чи лікувати, а лише представити альтернативні рішення, що сприяють вашому самопочуттю. Тому ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем з питань здоров’я.
Люди з синдромом подразненого кишечника іноді відчувають труднощі з їжею, оскільки вони усвідомлюють, що їх страждання походять від того, що вони поглинають під час їжі.
Повністю загублені, деякі люди навіть починають їсти все менше і менше. Тепер давайте розглянемо кілька порад на сніданок, і що їсти, щоб зменшити біль у кишечнику.
Чи варто нам обійтися без сніданку ?
Хоча дієтологи кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, для людей із синдромом подразненого кишечника здається, що це інакше. Отже, якщо ви не голодні, не обов’язково їсти вранці.
Твоє тіло говорить тобі, що йому просто не потрібні калорії, щоб функціонувати, тож ти можеш слідувати його рекомендаціям. Однак ми застерігаємо вас. Без мінімального споживання енергії вранці, ви, швидше за все, будете дуже голодні близько десятої чи одинадцятої години.
У цьому і полягає вся проблема, адже якщо твій шлунок кричить про голод трохи пізніше, ти ризикуєш з’їсти що-небудь або занадто багато ... що пізніше неминуче спричинить біль.
Дійсно, люди з синдромом подразненого кишечника повинні дотримуватися суворої дієти, щоб назавжди зменшити біль і особливо не підтримувати запалення.
Зразок меню, придатного для подразненого кишечника
Тому рекомендується з’їсти трохи чогось, щоб потім не накидатися на їжу. Для цього ви можете слідувати рекомендаціям дієти FODMAP і, отже, піти за напоєм, щоб вас зволожити.
Віддавайте перевагу трав’яному чаю, оскільки кава або чай подразнюють кишечник. Згодом можна їсти хліб. В ідеалі не їжте хліб на основі пшениці, вибирайте інші зерна. Або з’їжте безглютеновий хліб.
Зверху можна додати компот з масла і полуниці. Це дозволить вам зменшити кількість цукру в порівнянні з класичним варенням, в якому занадто багато вуглеводів. Під час сніданку ви також можете ввести у свій раціон фрукт.
А саме дієта FODMAP спонукає пацієнтів споживати фрукти та овочі, але не лише всі. Тут ви можете, наприклад, з'їсти фрукт ківі, який корисний для кишкового транзиту. Нарешті, ви можете ввести йогурт у свій раціон.
Однак переконайтеся, що він не містить лактози. Є соєві йогурти, які дуже корисні для вас. Якщо ви не можете знайти нічого, або вам це не подобається, ви також можете вибрати молочні продукти, виготовлені з овечого молока.
Вони корисні для кишечника, ніж продукти, виготовлені з коров’ячого молока. Щось, що можна їсти вранці, захищаючи вас від можливого болю після перетравлення їжі. Рішення існують, вам просто потрібно дотримуватися цих рекомендацій, щоб покращити своє повсякденне життя.