Посильте свій метаболізм за допомогою безлічі дрібних страв
"Їжте 5-6 невеликих порцій їжі протягом дня, і ваше тіло стане жироспалювальною машиною"
"Їжте рідко і по-великому. Таким чином, ви ситі і не постійно стимулюєте викид інсуліну"
Що зараз, блін XD.
Ми хочемо це пояснити раз і назавжди сьогодні!
Я читав такі та подібні речення так неймовірно часто, що ви не уявляєте.
Все, що вам потрібно зробити, це шукати в Google такі терміни, як: обмін речовин, схуднення, спалювання жиру, дієта чи інше, і ви знайдете найбожевільніші теорії та ще гірші спроби заробити гроші.
Спливаючі вікна типу: "Не їжте цих 5 продуктів, інакше ви не втратите жир на животі" та багато-багато іншого.
Це мене засмучує і злить.
І оскільки я зараз накопичив багато знань і, безумовно, знаю найнеобхідніші речі, сподіваюся, я сьогодні вам тут трохи допоможу:)
У минулому (а іноді і сьогодні) існувала/існує теорія, згідно з якою багато невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, стимулюють метаболізм.
І це повинно допомогти вам спалити жир.
Сьогодні я можу сказати вам, що це не так, і ви вільні вирішувати, скільки страв ви хочете їсти на день.
Візьмемо приклад, коли людина з’їдає 2500 калорій.
Один день упакований у 3 великі страви приблизно по 830 калорій кожна.
Іншого дня 6 прийомів їжі приблизно по 415 калорій кожен.
Вплив на обмін речовин однаковий при однакових калоріях та споживанні поживних речовин.
Не має значення 3-х або 6-разове харчування.
Так, навіть неважливо, є 1 чи 8 прийомів їжі.
Останній приклад, звичайно, доходить до крайнощів, і не обов’язково з інших причин. Але чітко видно, що ми хочемо сьогодні пояснити тут.
Зараз ми спочатку з’ясували найгрубіші речі.
Тим не менше, я хотів би надати вам деяку інформацію про будь-які переваги чи недоліки відповідного варіанту.
Почнемо з переваг менших прийомів їжі
- Вони не переповнюють
- Ви можете відчувати себе менш втомленими та мати більше енергії (індивідуально)
- Ви можете відновити фізичну активність відносно швидко після їжі
- Кілька порцій білка на день є "оптимальними" для нарощування синтезу м’язів/м’язових білків (але насправді лише мінімальні і не варті для нас зусиль)
- Протягом дня ви можете їсти багато різних речей (для любителів їжі серед нас)
- Швидше за все, ви ніколи не будете занадто ситими, тому ви не будете почувати себе незручно, набрякло або погано
Тепер щодо недоліків невеликого харчування
- Ви повинні постійно робити і чи щось їсти
- Можливо, ви постійно голодні, бо часто не дуже ситі
- Складніше з’їсти щось велике, наприклад, піцу або подібне, ввечері, тому що ви вже багато разів їли (але це відіграє певну роль, лише якщо ви хочете схуднути)
Тепер про переваги великого харчування
- Ви, як правило, справді ситі після їжі
- Не обов’язково ходити з баночками Tupperware, наповненими дрібними стравами або закусками, як культурист
- Навіть при низькокалорійних дієтах легше захоплюватися такими речами, як піца, не ставлячи під загрозу успіх у схудненні
- Ви також можете почуватися більш психічно розслабленим, тому що вам не доведеться турбуватися про наступний прийом їжі, поки ви їсте
Тепер мінуси великої їжі
- Ви можете втомитися після їжі
- Після їжі ви можете почуватись роздутим/набряклим або подібним.
- Ймовірно, вам доведеться почекати щонайменше 2 години або більше після їжі, щоб мати можливість займатися спортом
Я хочу сказати, що, звичайно, те, що ви їсте, також відіграє велику роль.
Вівсянка на молоці (або альтернативно), насіння льону, яблуко та горіхи.
Ця їжа, що складається зі складних вуглеводів, клітковини та корисних жирів, дуже ймовірно не втомить вас, дасть вам довгу енергію, а також не спричинить тягу.
Чаша купленої граноли або інших чудових "фітнес-мюслі", молока, банана та шоколадної плитки.
За винятком бананів, ця їжа складається в основному з промислового цукру і майже не містить поживних речовин або клітковини.
Дуже ймовірно, що ви знову швидко відчуєте голод, і після короткого спалаху енергії ви також сильно втомлитесь.
Отже, в цілому, це індивідуальна річ, і ні в якому разі не золоте правило, щоб підвищити обмін речовин або дивом розтопити жир.
Що працює, це спосіб, який найкраще вписується у ваше життя. І постійно, і не на короткий час!
Тож ви можете вільно експериментувати, що вам найбільше подобається, а потім вирішувати:)
Якщо вам потрібне натхнення для смачних страв, я рекомендую вам спробувати мою Instagram Зупинка за рахунком. Я щодня публікую там поради, підказки та рецепти.
А якщо вам потрібна професійна допомога на вашому шляху, погляньте на мою Інтернет-тренінг суто.
Я сподіваюся, ти зможеш чогось навчитися і побачишся найближчим часом;)