Зроби сам «Мій зошит» d; Здоровий і щасливий тренування 2016 року
Трохи спеціальна стаття на початку року: я представляю вам свій новий журнал навчань. Це дозволить мені стежити за моїм успіхом протягом року у всіх видах спорту! Зробити це дуже просто, я розкриваю розділи, які він містить, та його логіку побудови.
Навіщо використовувати журнал тренувань ?
З блогом я зрозумів, що це так важливо відступити від своєї практики та проаналізувати свій прогрес протягом більш тривалого терміну, ніж тиждень. Отже, цей блокнот буде служити як бортовий журнал: після кожного тренування я запишу природу тренування та те, як воно пройшло.
Я не збираюся писати там роман, тому що, як ви побачите, я хотів, щоб він був дуже стислим, але смайлик дозволить мені повідомити, якщо сесія була чудовою або просто жахливою (трохи як Nike + для постійних).
Так само, хоча я практикую біг частіше, минулого року я почав займатися в тренажерному залі, а потім тренувався у фрілетиці. Я також отримав новий велосипед і час від часу ходив плавати. Тож ідея цього зошита полягатиме в тому, щоб записати всі мої спортивні заняття, якими б вони не були. Таким чином, я точно матиму уявлення про обсяг виконуваної діяльності та загальну форму.
Як організований цей зошит ?
Я навмисно не взяв порядок денний, бо жоден не дав мені свободи розташувати сторінки так, як я хотів. Я вирішив купити ноутбук через Інтернет, а потім побудував його відповідно до своїх потреб.
1. Навчальна книга відповідає логіці одного року. Починається з трохи мотивуючої обкладинки ! І так, так, я маю невелику колекцію досить корисних штампів для повідомлень.
2. Далі йде сторінка, яка представляє 12 місяців у році та перегони, на які я брав нагрудник. Тому на даний момент я зареєстрований лише для Паризького півмарафону наступного березня (обіцяю, ця таблиця швидко заповниться 😉)
3. Перш ніж почати перераховувати різні тижні, я виділив сторінку, де перелічив свої різні "цілі" та спортивні бажання на рік. Я віддав перевагу бігу за іншими видами спорту (йога, плавання, їзда на велосипеді), але я також додав дієту та самопочуття, оскільки спорт один - це не все.
Ця сторінка дозволить вам поставити чіткі цілі: в ідеалі повинно бути завдання та конкретний термін виконання, щоб ми могли об’єктивно знати, досягнуто цілі чи ні. Зі свого боку, я вважав за краще залишатися туманним і давати собі рік, щоб їх досягти.
4. Далі йдуть сторінки типу порядку денного: кожна сторінка розділена на 2 стовпці. Кожен стовпець представляє тиждень року і, отже, ділиться на 7 для кожного дня тижня. На додаток до цього на початку кожного місяця додається графа. У цій колонці я запишу свої щомісячні цілі (як це роблю щомісяця зі своїм балансом у блозі). Я не буду приховувати від вас, що побудова порядку денного як така була втомливою !
5. Наприкінці щоденника я виділив дві сторінки, в яких підсумовував свій прогрес у ваговому відношенні та міру розвитку у пройдених кілометрах.
Чому вага? Тому що минулого року я багато взяв і програв у йойо, навіть не підозрюючи про це між зупинкою спорту на травми та кризою нездорової їжі ... я не дієта, Я хочу мати об'єктивний погляд на свій розвиток протягом року (крім моїх джинсів).
Я зважуся лише раз на початку місяця, так само для вимірювання талії та стегон (це для вимірювання мого прогресу за допомогою Freeletics).
Прогресування в кілометрах, це дозволить мені через графік побачити, чи прогресує моя кількість кілометрів на місяць чи не зовсім просто. Наразі мій щомісячний рекорд становить 85 км, щоб побачити, чи можу я зробити краще !
6. Потім я зберігав 3 сторінки для запису своїх звітів місяць за місяцем. Я б взяв за основні моменти, які я виклав у своєму блозі: кількість пробіганих кілометрів, переїзд на велосипеді, плавання (будьмо божевільними!), Заняття з фрілетіку, ... але також прогрес у йозі та харчуванні.
7. Потім на сторінці представлена таблиця з усіма гонками, проведеними у 2016 році: назва гонки, дистанція, досягнутий час та маленький смайлик, щоб вказати, як я це пережив. Попереду, сторінка присвячена таблиці часу проходження. Ну, я обдурив, я отримав це у додатку до журналу “Бігаємо за них” за грудень/січень 2016 року. Невеликий, дуже практичний формат, який можна розмістити в моєму маленькому зошиті 🙂 і який також буде мені корисний для тренувань на швидкості конкуренція.
8. Нарешті, остання подвійна сторінка присвячена моєму звіту за 2016 рік та переліку моїх цілей на 2017 рік. Звичайно, я не готовий заповнити ці дві сторінки, але вони мають достоїнство існуючих !
Останні п’ятнадцять сторінок зошита залишаються порожніми і будуть використовуватися для конспектування протягом року. Поради щодо читання в журналах, фотографії та цитати для натхнення та мотивації ...
Ось і все для зошита! Я вибрав класичний формат ноутбука (A5) з кількома сторінками. Я знайшов його в Cultura, але ви знайдете в будь-якому магазині канцтоварів. Звичайно, якщо ви хочете зробити його самостійно, ви можете використовувати великий блокнот, блокнот із малими квадратиками, великими квадратиками, крапками замість ліній ... або навіть просту подушечку з бристольських карток. Ідея полягає в тому, що вам подобається цей блокнот і відповідає вам, так що додавати інформацію - одне задоволення. У будь-якому випадку, мені було дуже весело, роблячи своє, і я не можу дочекатися, щоб закінчити його з хорошим часом кругів. !
А ти, чи ведеш ти навчальний журнал ?
Класичний щоденник, паперовий чи електронний ... який ваш улюблений формат? ?