Нарощуйте м’язи грудей - тренуйте грудну клітку двічі на тиждень
Розробіть ПОВНИЙ сундук (D)!
Привіт шановні любителі фітнесу та шанувальники спортивного харчування,
Сьогоднішня тема, яку я хочу наблизити до вас, - це як отримати максимум користі від свого життя грудей щоб м’язи грудей нарощувались і ставали абсолютною силою.
Коли я починав фітнес-тренування 6 років тому, у віці 16 років, я навіть не бачив ознак м’язів грудей. Я був трохи товстіший, і на моєму тілі майже не було м’язів, за допомогою лупи можна побачити біцепс, не більше того. Однак давайте не будемо говорити про кущ, а перейдемо до найнеобхіднішого, до тих пір, поки 4 роки тому мої груди завжди були моїм найбільшим слабким місцем в очах, незважаючи на деякі фази нарощування, дієти, підготовку до фотосесій тощо, і вже 5 років тренувань. Тим часом мої груди стали моєю абсолютною силою!
Чому чому чому, Я пояснюю вам зараз, у цій статті!
Формуйте м’язи грудей за допомогою правильного тренування!
Що я мав раніше "Неправильно" готово і що мені робити зараз "Правильно"?
- Занадто мало тренувань на грудях (зазвичай раз на тиждень)
- Завжди починайте з вправи на прес (наприклад, жим лежачи)
- Не використовуються техніки великої інтенсивності (лише набори зменшення)
- Нечиста страта,
- Зосередьтеся на вазі
- Треную груди кожні 3-5 днів! (Переважно середа та субота)
- Я починаю тренуватися з Батерфляєм раз на тиждень (FST-7), а інший тренінг розпочинаю з вправи на поштовх! (Складний + метод SST)
- Хворобливі "техніки інтенсивності" присутні на кожному тренуванні: * тренування SST, * FST-7, набори зменшення.
- Вага (головним чином) більше не грає ролі, основна увага приділяється технологіям!
Усі ці пункти, перелічені вище, я можу запропонувати вам лише як ПОРАДИ по ходу розвитку м’язів грудей!
Порівняння грудей до - після бодібілдингу
Це тренування - найкращий спосіб наростити м’язи грудей!
Мій план тренувань для скрині Я закінчив більше ніж 10 місяців, після того, як я вирішив вчитися на міжнар. Чемпіонат Німеччини з фізичної статури серед юніорів DBFV/IFBB.
Як описано вище, я треную м’язи грудей двічі на тиждень за такою схемою:
Я робив ті самі 90% з цих двох навчальних підрозділів протягом 10 місяців.
Вам потрібно шокувати м’язи грудей, щоб вони зростали!
Багато трясуться зараз або завжди головами, коли вони бачать цей план.
(Причина: багато пропозицій, дуже великий обсяг, інтенсивність техніки висока 10, тренування грудей двічі на тиждень) - Однак я думаю, що результати та фотографії говорять самі за себе!
Звичайно, моя програма тренувань надзвичайно важка, і без цього я також рекомендую цю програму для 80% відвідувачів спортзалу Ні, але головним чином для змагальних спортсменів та людей, які хочуть досягти чогось у фітнес-індустрії. Повинен ТИ Однак якщо ви дійсно незадоволені грудьми, не знаєте, що робити далі, і вже спробували "все" на ваші очі, то я закликаю вас спробувати цю програму протягом більш тривалого періоду часу! Для мене не існує поняття "правильний" чи "неправильний" - кожне тіло різне, у кожного були різні "м'язові животики" та підходи. Я можу ТІЛЬКИ сказати, що допомогло мені і вам мої 6-7 років досвіду навчання зробити доступним, більше нічого:-). Хорошої, врівноваженої та повної грудної клітки не можна наростити за одну ніч. На мій погляд, зокрема, грудям потрібен певний час, щоб виглядати відповідним чином (якщо у вас немає генетики par excellence)!
Поза грудей в бодібілдингу
Короткий зміст плану нарощування грудних м’язів
Дуже важливий момент, як ви могли бачити з тренувальних систем: я намагаюся тренувати грудну клітку з ВСІХ МОЖЛИВИХ КУТІВ! Скоріше виконуйте більше різних вправ з 2-3 підходами, ніж 3-4 вправи з 4-5 підходів, щоб отримати ПОВНИЙ СУГ. Я також постійно чую "У мене немає грудей" - так, але ваша є Відсоток жиру в організмі та відсоток води занадто високо, щоб грудей не було «видно» - лише після дієти та відсотка жиру в організмі нижче 10% слід судити, чи є груди силою чи слабкістю, або ЯК розвинена грудка і де вона ще відсутня! Я не хочу тут детально пояснювати дві методики тренування FST-7 (тренування розтяжки фасції) та SST (стимулююча тренування саркоплазми), інакше це буде вже не "стаття", а книга:-D
Ви можете знайти більше інформації про навчання FST-7 у нашій статті про спеціалістів:
Маючи це на увазі, я сподіваюся, що ви змогли багато чому навчитися з цієї статті і що вона допоможе вам, вашим цілі для досягнення - вивести груди на новий рівень! Залишайтеся у формі!