Зробіть це, цей виклик Burpees сильно розіб’є вас GQ Німеччина
Можна спалювати жир, покращувати фізичну форму та набирати м’язи ... за допомогою цього виклику бурпі, який може вас знищити.
Ми в безпеці: Burpees були винайдені психопатом, який хотів бачити, як ми всі страждаємо та спітніли, як ніколи раніше. Але той факт, що вони такі напружені, безпосередньо пов’язаний з результатами, які вони дають, і цього достатньо, щоб переконати багатьох включити їх до свого розпорядку тренувань. (Також: Як отримати найкращий шість пакетів)
Чому бурпеї такі гарні?
Ну, оскільки це вправа, яке працює відразу на все тіло, спалює жир як ніхто інший і покращує серцево-судинну форму (тому ви не відчуваєте, що у вас серцевий напад щоразу, коли ви проходите 200 метрів).
Початок все ще простий. Ви починаєте в присіданні, зігнувши коліна, випрямивши спину та ступні на ширині плечей, поклавши руки на підлогу, приводячи ноги в зігнуте положення, після чого, схожий на жабу, підстрибуючи ногами назад. Потім вони встають, витягують руки над головою, швидко роблять стрибок і повторюють. І в цьому саме «проблема», реп’ях не вб’є вас, але в міру збільшення кількості повторень ви будете відчувати, що все ваше тіло горить, що у вас задихається і ви відчуваєте, що можете померти від виснаження. (Читати тут: 15 варіацій Burpee)
Але ні, ти не помреш. Насправді, будь-яка вправа «burpee» допомагає вам спалювати калорії, працювати над своєю витривалістю, координацією та м’язовою масою - і тому деякі люди мають цілі Виклики Берпі створений, щоб перевірити вас за допомогою цієї вправи і виконати речі, про які ви не знали, що можете зробити.
Виклик Burpee: 100 burpees за 12 хвилин?
Один з божевільних Виклики Берпі - це "100 Burpees за 12 хвилин", що, на думку його творців, "це дивовижний спосіб виміряти ваш поточний рівень фізичної підготовки та побачити, наскільки ви покращуєтесь з часом".
Цей виклик не тільки надає інформацію про ваш поточний рівень фізичної підготовки, це також виклик, який з часом збільшується в інтенсивності, і, як додавання репери до вашого режиму вправ, допомагає отримати більше результатів від тренування та швидше отримати результати . (Читайте тут: Спалювання жиру: ця звичайна військова програма Burpees зробить ваш жир талим!)
Виклик 100 Burpees - це не тільки фізичний виклик, але й розумовий виклик, який перевірить вашу розумову витривалість. Це також необхідно для продовження вправ, якщо ваші руки, ноги, плечі та решта тіла відчувають втому.
То в чому проблема? Ідея полягає в тому, щоб зробити 100 burpees поспіль якомога швидше. Наприклад, ви починаєте зі 100 burpees за 12 хвилин і виконуєте одну і ту ж вправу кожну п’ятницю місяця, щоб скоротити час до тих пір, поки не зможете скоротити час навпіл. (Також цікаво: Швидше схуднути: чи справді це допомагає робити вправи на кардіо на порожньому шлунку?)
Як повинен розвиватися виклик Burpee?
Тиждень 1: 100 бурпій за 12 хвилин
2 тиждень: 100 бурпій за 10-12 хвилин
3 тиждень: 100 бурпій за 8-10 хвилин
4 тиждень: 100 бурпій за 6-8 хвилин
Тиждень 5: 100 burpees за 4-6 хвилин (високим людям важче потрапити до 6 хвилин з якихось причин, тому не відчувайте себе погано, якщо ви теж не можете)
Ідея цього виклику полягає в тому, що ви можете зробити більше реперів за менший час. Тож найкраще, що ви можете зробити, - це додати цей виклик до своєї звичайної рутини, що особливо добре допомагає вам виміряти ваш прогрес. А саме, є вправи, які дозволять спалити більше жиру, але бурпе - це найефективніша вправа, якщо ви шукаєте як користь для здоров’я, так і швидке схуднення.