Зробіть перерву, але зробіть це правильно; коли ми повертаємось вниз
Масаж для працівників: деякі роботодавці дозволяють своїм працівникам розслабляти спину на мобільному телефоні.
Їсти. Медитація, перерва на настільному футболі, спальне кафе: між ними є безліч розважальних програм для працівників. Але не всі з них мають сенс.
Передбачається, що там будуть офіси відкритого планування, в яких боси давно поставили настільний футбол, щоб працівники могли частіше робити активну перерву. Деякі компанії час від часу заохочують своїх співробітників використовувати власні бігові доріжки. Інші наймають мобільний сервіс масажу в робочий час. Все йде нормально.
Але змагання за перерву приносить ще більш екзотичні пропозиції: в Ессені, з вівторка по четвер з 12:30 до 13:00, буде запропоновано "Роздум під час обідньої перерви" в буддистському центрі. Той, хто працює в Кельні, міг обідати Філармонію щочетверга вдень. У Мюнхені є обідня дискотека. Перше спляче кафе було помічене в Берліні за 8 євро на годину, що не зовсім вигідно для енергетичного сну. Чи повинні пропозиції на перерву сьогодні бути привабливими або принаймні оригінальними, щоб співробітники ними скористались? І формула працює: чим оригінальніше, тим спокійніше?
“У нашому суспільстві закріплено те, що ти можеш робити перерви, коли тобі більше нічого робити. Це абсолютно неправильно. Нам потрібні невеликі перерви, щоб залишатися результативними », - говорить Аня Герлмайер з« Інституту праці та кваліфікації »Університету Дуйсбург-Ессен. Домовленість може бути абсолютно різною від людини до людини: «Перерва визначається як робоча перерва з рекреаційною цінністю. Але оскільки ми всі думаємо дещо по-іншому, медитація під час обідньої перерви для одних має рекреаційне значення, а для інших обід разом з колегами », - каже промисловий психолог.
Багато працівників відчувають стрес
Хоча в Німеччині не існує стандартизованих досліджень на тему стресу, всі дослідження показують, що більшість працівників відчувають стрес. У «Дослідженні стресу TK 2016» 61 відсоток опитаних зазначили, що вони часто чи принаймні іноді відчувають стрес; за даними Pronova-BKK, у 2016 році це було навіть 86 відсотків опитаних медичною страховою компанією.
Часті наслідки постійного стресу: труднощі з вимкненням, сном, вигоранням. Вказівка на те, що ми, принаймні, знаходимося в соціальному дисбалансі в боротьбі зі стресом: згідно з даними Звіту про здоров’я DAK за 2016 рік, кількість днів, втрачених через психічні захворювання, стабільно зростала з 2006 року і нещодавно досягла понад 246 втрачених днів на 100 застрахованих осіб - нове Пік за весь час.
Людина підпорядковується своєму біоритму
Завдяки своєчасній культурі перерв, подібній до тієї, яка все ще у нас у вухах пронизливо дзвенить у школі, можна було б чогось досягти. «Люди піддаються відносно жорсткому біоритму. Багато з нас не хочуть визнати цього в нашому оцифрованому світі. Наше тіло реагує надзвичайно бурхливо, коли ми постійно псуємо цей біоритм. Люди, які регулярно їдять і сплять, старіють і менше хворіють. Можна сказати: оцифровка та індивідуалізація насправді приємні, але вони суперечать людській природі ".
Ергономічні висновки свідчать про наступне: п’ять-десять хвилин перерви кожні 80-90 хвилин вранці; У другій половині дня інтервал перерви можна збільшити до 180 хвилин роботи, яку перериває десять-15 хвилин перерви.
Звучить це просте правило, але це рідко приймається близько до серця. "У нас все ще є культура роботи та продуктивності, в якій люди, які працюють тривалий час і роблять невеликі перерви, є кандидатами в кар'єру", - говорить 46-річний Герлмайер.
Короткі перерви надзвичайно допомагають
Коли вона проводить семінари з питань запобігання стресу, вона часто дивується, що ні співробітники, ні багато робочих рад чи менеджери не усвідомлюють важливості перерв. Короткі перерви, які ви повинні робити на додаток до довшої обідньої перерви, збільшують ефективність роботи на 30 відсотків. І кожен, хто лікує себе дрімотою менше 30 хвилин або чверть години медитації після обіду, під час горезвісної комової супи, швидко повернеться до 100 відсотків зі своєю працездатністю та концентрацією уваги.
У цей момент деякі начальники наколюють вуха: «Деякі з них починають під час лекції придумувати, на скільки відсотків зросте ефективність. Тоді дехто замислюється, чи не слід змушувати працівників робити перерви, щоб мати можливість використати переваги продуктивності та ефекти продуктивності ".
Головне - зробити перерву, незважаючи на всі тиски: «У заходах із запобігання стресу класикою є те, що всі говорять:« Коли на мене чинять тиск, я перестаю робити перерви або роблю лише короткі перерви ». І це абсолютно неправильно Тому що лише ті, хто добре відновився, можуть піти на роботу з повною продуктивністю та зосередженістю. Вам не потрібно робити нічого вигадливого, щоб розслабитися під час перерви; потрібно лише випити чашку кави і подивитися у вікно.
>> ЧОТИРИ ДОДАТКИ - для правильної паузи
Робочий день за принципом гризунів: Додаток для Android “Clockwork Tomato” заснований на методі Pomodoro, який ділить роботу на інтервали по 25 хвилин - з перервами між ними. Інтервали часу та перерви можна вільно встановлювати в програмі. Оскільки програма реєструє час роботи та час перерви, у вас є огляд кількості зосередженого робочого часу.
Заводний помідор, Android, безкоштовно з покупками в додатку
Додаток “Focus To-Do” працює за подібним принципом, як таймер помідорів, тобто з почерговим, самостійно встановленим інтервалом роботи та перерви. Але він також надає додаткові функції для організації завдань та управління проектами. Таким чином можна структурувати не лише окремі робочі дні, а цілі робочі місяці, включаючи графічне зображення зробленого.
Focus To-Do, iOS, 1,09 євро
Інші програми спокушають вас взяти мобільний телефон, але «Ліс» робить навпаки: якщо ви схильні коситись на мобільний телефон на роботі чи навіть під час перерви, ця програма допоможе. На екрані росте дерево, але лише в тому випадку, якщо ви не продовжуєте брати мобільний телефон. Якщо все-таки це зробити, віртуальна рослина нещасно гине.
Ліс, iOS, Android, приблизно 2,30 євро
Ви використовуєте лише образи, щоб продовжувати працювати і перерватися? “Carrot To-Do” знаходить чіткі слова, на жаль, лише англійською мовою, щоб вигнати дурниці. Також доступний як епатажний лічильник калорій.
Carrot To-Do, iOS, 3,49 євро