Зробіть правильний присідаючий попу до трави або напівміри
Силові спортсмени роблять це вже давно, так само як і кросфіттери, і вони навіть існують в йозі - присідання, також відоме як присідання. Найвища дисципліна, яка підтримує всю нижню частину тіла в хорошій формі і практично є передовою з точки зору ефективності - за умови правильного виконання. У цей момент табори розколюються, і питання про "правильну страту" стає гострою темою для обговорення серед силових спортсменів. Наскільки глибоко потрібно заходити в присідання, щоб уникнути ризику травмування та можливого пошкодження суглобів, але в той же час можна було б досягти оптимальних результатів? Це суперечливе питання, де думки розходяться.
Що таке присідання?
Присідання - одне ціле Зміцнювальна вправа для м’язів ніг і сідниць. Якщо ви регулярно включаєте присідання у свої тренування, ви будете жати певні ноги і чудове тріщини внизу. Існують різні варіації присідання. Але за допомогою якого ви отримуєте найкращі результати? Як би ми не хотіли дати загальну відповідь на це питання: на жаль, воно не існує. Якщо "Дупа до трави", Отже, щоб зменшити кут між стегнами і гомілкою нижче 90 градусів, або тоді просто так "Напівприсідання", при якому стегна тримаються паралельно підлозі - обидва варіанти правильні, тільки вони переслідують різні цілі.
Як правильно зробити присідання?
Розташуйте себе на ширині плечей під штангою і поставте штангу на свою задні м’язи плеча від. Візьміться за планку далі ширини плечей і трохи відсуньте лікті назад. Тепер рухайте верхню частину тіла повільно, але контрольовано вниз і зігніть ноги - тут ваша верхня частина тіла трохи нахилиться вперед. Опускаючись, відсуньте задник назад - вдихайте під час руху. Загалом, переконайтеся, що коліна не спрямовані повз пальці ніг. Ви з Ваші стегна паралельно підлозі, ви дійшли до кінця руху вниз. Тепер знову витягніть ноги вгору - це стає лише тим П’ята натиснута - видихніть, роблячи це. Тримайте легку порожнисту спину в спині протягом усього руху.
На що я повинен звертати особливу увагу, роблячи присідання?
- Сформуйте трохи порожнисту спину і зверніть увагу на злегка зігнуті коліна у вихідному положенні
- Висуньте трохи грудей
- Постійно тримайте поперек та живіт
- Вдихайте, опускаючись (ексцентрично) - вдихайте, піднімаючись (концентрично)
- Варіант "Дупа до трави" (тобто таз нижче колін) більше підходить для надзвичайно рухливих спортсменів із порівняно короткими стегнами - високий спортсмен навряд чи може зробити це, не приймаючи певного ризику отримати травму. Тут ви можете знайти додаткову інформацію про варіант “Дупа до трави”.
Які бувають різні типи присідань?
Улюблена аудиторія: Дупа до трави
Половина присідання - вдвічі менш ефективна?
Пауерліфтери орієнтуються на вагу, з якою виконується вправа і з якою Фрілетік усе залежить від часу - обидва вони мало цінують виконання присідань. Не дивно, що варіант "Дупа до трави" менш придатний. У варіанті напівприсідання м’язи сідниць набагато сильніше напружені, оскільки ширша позиція зайнята і трохи повернута назовні - це означає, що можна рухати навіть більш важкі ваги. З Фрілетікою, навпаки, позиція повністю занедбана - враховується лише рух вниз - вільні спортсмени отримують час, виконуючи половину страти. Що за ефективність Стурбовані, важчі ваги можна переміщати за допомогою так званих «силових присідань» під час пауерліфтингу, але м’язи менш модельовані в порівнянні з обмеженим діапазоном рухів Силові спортсмени, їх Присідання виконати в глибинному варіанті.
Які м’язи тренуються в присіданні?
Особливо передні м’язи стегна (квадрицепси) тренуються під час присідань. Але сідничні м’язи також добре використовуються. чотириголові м’язи стегна, який складається з великого м’яза на передній частині стегна, помітний під час тренування. Великий Глюте, яка також використовується, є однією з найбільших м’язів нашого тіла і головним чином відповідає за тверде дно. Крім того, ззаду Стегна, м’язи стегна та м’язи попереку беруть участь у страті.
Чи шкідливі присідання для суглобів?
Стверджуючи це Присідання для колінного суглоба все одно було б погано. Але незліченні дослідження доводять протилежне. Оскільки ми також в повсякденне життя часто доводиться напружувати коліно, присідання нам у цьому допомагають М'язи для навантаження нарощувати. Без м’язів на ногах щоденні навантаження є отрутою для наших суглобів.