Зробіть шоколад розкішшю, а не рутиною!
Так, це те, що я намагаюся вам сказати. Ні, я не з глузду з’їхав, але, дивлячись на це так, ти легко можеш керувати своїми шоколадними спонуками.
Управління шоколадною тягою може здатися надзвичайним завданням. Зрештою, дослідники довели користь шоколаду для здоров’я.
Але, як і будь-яка їжа, занадто велика її кількість стає шкідливою для нашого здоров’я. Ось чому було б краще, якщо ви уважно прочитаєте цю статтю.
Перш за все я знаю, що шоколад, як і цукор, можна вважати наркотиком. Тож подумайте про його розумне споживання, і ось декілька порад, які допоможуть вам.
З гордістю їжте шоколад !
Так, трохи шоколаду вам чудово ! Важливим моментом, як ви вже здогадалися, є кількість. Будьте дуже горді собою, коли будете їсти шоколад.
Не бийте себе, інакше у вас буде лише шалений потяг з'їсти шоколад.
Деякі ефекти, пов’язані з шоколадом:
Вживання в їжу декількох шматочків шоколаду на тиждень може покращити стан серцево-судинної системи. Особливо це стосується темного шоколаду з 70% і більше какао, що містить флавоноїди. Флавоноїди знижують артеріальний тиск і покращують рівень холестерину в крові.
Однак високий вміст жиру та калорійність шоколаду може звести нанівець ці переваги, викликаючи збільшення ваги при регулярному вживанні в надмірних кількостях.
Збільшення ваги
Як і багато інших продуктів, збільшення ваги відбувається за рахунок споживання надлишкових калорій, які перевищують спалену калорію.
Маючи близько 7000 калорій на 1 фунт жиру, не дивно, що ви жирієте, регулярно додаючи калорії у свій раціон.
"LDL" холестерин
Збільшення ваги при регулярному прийомі всередину може збільшити рівень ЛПНЩ або "поганого" холестерину в крові, що призводить до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань. У шоколаді також багато двох сполук, які можуть підвищити рівень ЛПНЩ:
насичені жири та харчовий холестерин. Темний шоколад містить 2 міліграми холестерину і 13,6 грамів насичених жирів в 1/3 склянки, тоді як така ж кількість молочного шоколаду містить 13 міліграмів і 10,3 грама цих відповідних поживних речовин. Таким чином, вживання великої кількості кожного виду може швидко усунути потенційну серцево-судинну користь шоколаду.
Незважаючи на переваги чорного шоколаду перед молочним, регулярне вживання будь-якого з цих продуктів може призвести до набору жиру. Рідше вживання шоколаду в невеликих кількостях може допомогти зменшити його вплив на вашу вагу.
Якщо ви не можете обійтися без дози шоколаду, ще одним способом зменшити його вплив на вагу є підвищення рівня фізичної активності. Наприклад, 75-кілограмовий чоловік може спалити ще 280 калорій, проходячи 45 хвилин швидким темпом, ефективно нейтралізуючи калорії. .
Ми хочемо якості !
Вибирайте якість у невеликих кількостях, а не їжте велику кількість неякісного шоколаду. Якісний шоколад з високим вмістом какао та низьким вмістом цукру та жиру корисний для вас у невеликих кількостях, оскільки какао-боби містять високий рівень антиоксидантів.
Його не слід їсти як випадкову річ, віддайте перевагу одному-двох квадратам якісного темного шоколаду після їжі щодня, а не як закуску.
Організуйте, коли ви можете їсти якісний шоколад. Замість того, щоб наосліп обертати шоколад, коли у вас енергетична криза або коли вам нудно, вибирайте шоколад і коли ви хочете його з’їсти.
Замість того, щоб реагувати на несвідомі тригери, вибирайте час, коли ви їсте їсти шоколад, наприклад, після невеликого заняття спортом або походу, щотижня на ніч кіно, лише на вихідних, або під час спілкування з друзями тощо.
також вивчіть часи, коли у вас є ймовірність тріщин, наприклад, під час післяобідньої кризи або коли вам нудно, тоді віддайте перевагу склянці води або жмені горіхів або родзинок. Зробіть щось, замість того, щоб нудьга була джерелом вашого бажання перекусити.
Не піддавайся спокусі
Перестаньте спокушати себе шоколадом. Проста відповідь на спокусу - прибрати шоколад з поля зору і не мати його у великих кількостях у місцях, де ви можете легко отримати до нього доступ, наприклад, вдома, у своїй сумці чи в офісі.
Не тримайте шоколад в будинку. Спокуса не за горами, коли ви тримаєте шоколад у будинку. Крім того, якщо у вас немає шоколаду, але вам потрібно докласти зусиль, щоб його отримати, вам не тільки доведеться двічі подумати перед тим, як дістати його, але ви спалите калорії, щоб піти і купити його.!
Уникайте місць, де у вас на очах шоколад. Пройдіться через вулицю, а не проходьте повз вітрину цього солодкого шоколадного магазину. На касі спробуйте піти до каси, в якій немає шоколаду (непросто 🙂), або просто подивіться деінде.
Їжте інші продукти перед шоколадом. Якщо це час їжі, їжте їжу. Якщо настає час перекусів, їжте здорові закуски, такі як морквяні палички, горіхи та насіння, фрукти, невелику кількість сухофруктів, перш ніж у вас в роті буде шматочок-другий шоколаду.
Можливо, ви навіть не хочете шоколаду з іншими ароматами.
Вода - ваш союзник. Іноді легко сплутати спрагу з тягою до солодощів або шоколаду.
Я залежний ?
Враховуйте, що ваша щоденна тяга до шоколаду може бути однією з форм харчової залежності. Шоколад містить хімічні речовини, завдяки яким ми почуваємось добре, а саме нейромедіатори, такі як серотонін або дофамін
Якщо вам потрібен психологічний стимул, шоколад часто може зробити трюк, оскільки він дає вам короткий стимул, який підвищує ваше почуття благополуччя і діє як природний прозак.
Проблема для вас може полягати в тому, щоб знайти причину, чому вам потрібен постійний психологічний поштовх, а не маскування його з відтінком шоколаду.
Якщо ви перебуваєте в стресі, страждаєте від тривожних розладів, почуваєтесь надмірно сором’язливим або якщо ви не зовсім впевнені, що не так, зверніться за професійною допомогою, щоб вирішити джерело проблеми.