Зробіть собі гейнера зараз - рецепти та поради!

Інгредієнти для вашого рецепта гейнера

Ти сам Зробіть гейнери самостійно зовсім не складно, якщо ти маєш уявлення про те, що є Рецепти гейнера Використовується. Ви побачите, що у вас вже є багато з цих інгредієнтів у вашому холодильнику, або ви можете легко придбати їх у супермаркеті.

Тож немає необхідності вдаватися до завищених продуктів з фітнес-магазину. І плюс здоров’я: ви точно знаєте, що у вашому гейнером! Консерванти та добавки не потрапляють у вашу чашку!

Основні інгредієнти

Найкращий рецепт набору ваги для початківців

Якщо ви недостатньо впевнені в собі, щоб самостійно змішати свій набирач ваги, у нас є одне з найкращих для вас нижче Вагові рецепти для початківців складено. Тож ви можете почати набирати вагу вже сьогодні і побачити, як ваші м’язи або ваша вага нарешті зростуть. Тут ми хотіли б зазначити: рецепт можна варіювати залежно від вашого настрою!

500 мл молока
150 г цільнозернових вівсяних пластівців
100 г кварку
150 г малини або лісових ягід
1 столова ложка меду
1 столова ложка лляної олії
70 г білкового порошку
Для ще більшої кількості вуглеводів та аромату: 1 банан

Підготовка:

Помістіть усі інгредієнти в блендер.
Додавайте молоко, мед і лляне масло в останню чергу
Коротко перемішайте, а потім насолоджуйтесь.

Порада: Звичайно, він також працює з ручним блендером.

Цей підсилювач ваги своїми руками також підходить для заміни цілого прийому їжі, наприклад, вашого сніданку. Однак, коли ви це робите, ви отримуєте найбільший ефект на додаток до звичайного харчування візьміть до себе, в ідеалі відносно на початку дня. Тож вам все одно для ще більше енергії та додаткової маси впродовж дня.

Важливі попередні знання з питань набору ваги

Напевне, немає нічого більш розчарувального: ви любите бодібілдинг, багато працюєте над своїм тілом кілька днів на тиждень - але у вас все одно не відбувається зростання м’язів. Проблема добре відома: т. Зв Хардгейнер Через їх генетичний склад і посилений обмін речовин це набагато складніше, ніж звичайні силові спортсмени, Нарощування м’язової маси.

Дієтичного плану для набору ваги або добровільної поради «їсти більше» часто буває недостатньо: у спортсменів є такий підвищені потреби в енергії, що вони не рідкість 1000 ккал або навіть 2000 ккал додатково на день потрібно.

Але не впадайте у відчай: Використання гейнерних коктейлів як додаткової закуски майже завжди можна взяти проблему під контроль. Не потрібно навіть купувати дорогий гейнер - з нашим Рецепт гейнера В кінці статті ви можете самостійно заробити вагу і заощадити гроші. І на смак він кращий, ніж куплений!

У бодібілдингу існують різні типи трясок, які по-різному підтримують нарощування м’язів. Ми познайомимо вас із двома найважливішими типами коктейлів та пояснимо, чому Гейнер для набору ваги мають найбільший сенс.

Класика: білковий коктейль

З класикою Білковий коктейль це пудра, яку ви зазвичай можете придбати у фітнес-магазині; дедалі більше супермаркетів та аптек також працюють над ними Білковий порошок тим часом. Потім ви змішуєте порошок вдома з молоком або водою, щоб приготувати напій.

Білкові порошки настільки популярні у тренуваннях з обтяженнями, тому що, простіше кажучи, білок є Будівельний матеріал для ваших м’язів форми. Після напруженого тренування м’яз знаходиться в стані травми. Щоб відновити себе, м’яз потрапляє назад на білки, що потрапляють з їжею та Як запобіжний захід, він будує себе трохи далі, бути готовим до майбутніх стресів. Цей "надмірний настрій" також називають суперкомпенсацією, і завдяки регулярним тренуванням ви можете досягти того, щоб м'язи постійно зростали.

Стільки про основи; Але перш ніж купувати будь-який порошок, спочатку зауважте: Не всі білкові коктейлі однакові. Загалом кажучи, існує два типи білка: Довголанцюгові та коротколанцюгові білки. До білків із довгими ланцюгами відноситься, наприклад, казеїн, тоді як сироватковий білок є типовим білком з короткими ланцюгами. Яка різниця?

Білки з довгим ланцюгом мають властивість мати родича вікно довгого часу бути доступними по всьому тілу: отже, вони ідеально підходять для цього, наприклад, безпосередньо перед тим, як заснути бути п’яними, щоб вони були доступні для тіла цілу ніч; тіло відновлює свої м’язи переважно вночі.
Білки з коротким ланцюгом з іншого боку, доступні організму набагато швидше, тобто вони ідеальні, ніж Напій до або після тренування придатний; Як швидкий пластир для виснажених м’язів, так би мовити.

Спеціаліст: Гейнер

Для силових спортсменів, які мають обмін речовин вище середнього і тому надзвичайно важко набрати масу, класичний білковий коктейль - далеко не перший вибір. У тих, хто виграє, настільки підвищена потреба в енергії, що їм регулярно доводиться залучати власні запаси жиру, щоб задовольнити їх; так вони в одному постійний дефіцит калорій.

Однак наростити масу можна лише за умови постійного збільшення калорій. Цього плюсу можна досягти за допомогою білкова дієта Важко генерувати самостійно. Чому так?

Розмежування проводиться в галузі харчової науки три типи макроелементів: білки, жири та вуглеводи. Всі ці макроелементи мають різні властивості. Білки в першу чергу необхідні для нарощування м’язів; Наприклад, жири важливі для хорошої роботи мозку і мають високу щільність енергії.

Порада: Абсолютно найкращий постачальник енергії, і перш за все найшвидшими, однак, є вуглеводи. Ось чому спортсмени зі звичайною силою повинні бути особливо обережними з вуглеводами і особливо з простими цукрами: їх регулярний метаболізм зберігає їх надлишок калорій з вуглеводів дуже швидко у небажаних жирових відкладеннях.

Що для деяких є прокляттям, це може бути для вас благом: як важкий фактор, вуглеводи швидко і легко забезпечують вас калоріями, необхідними для вашого Компенсувати дефіцит енергії; Вам не потрібно турбуватися про свій метаболізм щодо жирових відкладень. Тільки тоді, коли є основний запас енергії, для вас є сенс використовувати білки спеціально для нарощування м’язів.

Правильні вуглеводи

Тому висококонцентровані вуглеводи - головний компонент кожного гейнера, і вони також повинні бути на першому місці, коли самостійно робите гейнер.

Але і тут діє те саме правило: Подивіться дуже уважно! Оскільки, як можна розрізнити довголанцюгові та коротколанцюгові білки, те саме стосується вуглеводів.

Приклад: Ви, напевно, вже приймали глюкозу, щоб швидко підсилити енергію незадовго до іспиту. Декстроза - типовий вуглевод з короткими ланцюгами, який організм дуже швидко переробляє. Мальтодекстрин, навпаки, типовий довголанцюговий вуглевод і його слід використовувати переважно для гейнерів буде.

Вони мають дві основні переваги перед вуглеводами з короткими ланцюгами: з одного боку, вони забезпечують організм протягом тривалого періоду часу рівномірно з енергією, і це дуже важливо для стабільно високого обміну речовин у спортсмена. З іншого боку, ви, як правило, уникаєте так званих з довголанцюговими білками Пік інсуліну; це раптове підвищення інсуліну в крові в результаті різкого підвищення рівня цукру в крові, що дуже шкодить здоров’ю.

С довголанцюгові вуглеводи як основа вашого набору ваги з іншого боку, ви в безпеці. Тоді є такі вибрані джерела білка. За допомогою цього підходу ви досягнете саме тієї суміші макроелементів, яку ваш гейнер зробить самостійно!