Зробіть собі протеїновий коктейль 5 рецептів швидкого протеїнового коктейлю без порошку

Домашнє завжди смакує найкраще. Це також стосується білкового удару під час тренування. Ми покажемо вам найкращі рецепти, за допомогою яких ви зможете приготувати власний білковий коктейль. Без будь-яких штучних інгредієнтів.

Домашнє завжди смакує найкраще. Це також стосується білкового удару під час тренування. Ми покажемо вам найкращі рецепти, за допомогою яких ви можете приготувати власний білковий коктейль. Без будь-яких штучних інгредієнтів.

Шоколад, банан, полуниця - можна придбати безліч готових білкових коктейлів. Нескінченний.

Якщо ви хочете полегшити себе, можете змішати порошок готового коктейлю з молоком. Деякі з них мають справді штучний смак - інгредієнти принаймні такі ж штучні.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Чи знали ви, що отримали своє Зробіть білковий коктейль самостійно може? Це дуже просто - обіцяю. І це на смак по-райськи:) Без порошку, але зі свіжими та корисними інгредієнтами.

Але спочатку ми пояснимо для вас найважливіші питання щодо білкових коктейлів.

Яке молоко вживати

Молоко - основа кожного протеїнового коктейлю. Ви можете випустити пар, роблячи ці білки самостійно:)

Моя порада: вибирайте нежирне молоко. Це заощадить вам кілька калорій. Ви самі приймаєте свіже молоко чи віддаєте перевагу вживанню молока тривалого віку. Єдина відмінність - термін придатності молока. Якщо ви не п'єте багато молока, рекомендую купувати молоко тривалого терміну служби.

Ви не хочете тваринного молока? Нема проблем. Білкові коктейлі також смачно смакують з мигдальним або соєвим молоком. Моє улюблене: вівсяне молоко - воно робить коктейль приємно горіховим.

Якщо ви хочете заощадити багато калорій, ви можете отримати білковий удар водою. Однак це робить багато напоїв досить несмачними та якось нудними.

Зробіть правильні інгредієнти для протеїнового коктейлю самостійно

Як джерело білка для вашого напою ви можете використовувати Кварк (Я б взяв знежирений сир), сир або використовуйте натуральний йогурт. Дуже сміливі беруть сирі яйця.

Ягоди, банани або інші фрукти привносять колір, смак, вітаміни та мінерали. І, звичайно, також енергія з вуглеводів. Якщо ви не п'єте стільки коктейлів, ви також можете придбати заморожені ягоди. Вони довго тримаються в морозильній камері і смакують настільки ж смачні, як і свіжі.

Ви отримаєте і залишитеся ситими надовго, додавши в білок для вживання вівсянку, чіа, амарант тощо. Білкові коктейлі дуже корисні, коли ви хочете схуднути. Вони добре наповнюють вас і тримають шлунок у вухах під контролем. Білкові коктейлі можуть замінити прийом їжі.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло могло оптимально засвоювати поживні речовини та мінерали, ваш напій все ще потребує джерела жиру. Для цього якраз підходять горіхи, мигдаль або невеликий ковток олії. Арахісове масло або висушений кокос також додають вишуканого смаку вашому коктейлю.

Якщо солодощі фруктів вам недостатньо, ви можете допомогти сироп агави, кленовий сироп або мед. Але я завжди обходжуся без цього. Якщо ви берете дійсно стиглі фрукти, солодощі повинно бути достатньо.

Чому вам слід робити власний білковий коктейль?

Багато готових коктейлів містять штучні інгредієнти. Подивіться уважно на список інгредієнтів. З одного боку, щоб колір був гарнішим, смак інтенсивнішим або щоб ви просто хотіли придбати собі ще один коктейль.

Переваги виготовлення протеїнових коктейлів самостійно очевидні. Вони здоровіші завдяки свіжим інгредієнтам, ви можете використовувати інгредієнти, які хочете, і таким чином мати набагато більше різноманітності.

Саморобний білковий коктейль також дуже дешевий.

Як зробити білкові коктейлі самостійно

Вам обов’язково слід спробувати зробити власний білковий коктейль. Це набагато менш складно, ніж ви думаєте. Ви можете дуже добре варіювати інгредієнти, і кожен раз, коли ви отримуєте новий смаковий досвід:)

Ось основні інгредієнти домашніх білкових коктейлів:

1. Білок для тренування після тренування

Білок є основою кожного коктейлю. Будь то молоко, кварк, сир, натуральний йогурт - дозволяється будь-який смак. Він потрібен для нарощування м’язів, сильної імунної системи та тренованого організму. Якщо хочете, можете також додати столову ложку білкового порошку.

2. Фрукти для саморобного протеїнового коктейлю

Фрукти забезпечують вас енергією завдяки вуглеводам. Вони також містять важливі вітаміни та мінерали. Це те, що потрібно тілу, щоб бути в тонусі. Для фруктів немає меж для вашої фантазії. Ягоди, банани, яблука, манго, ананаси та персики особливо смачні.

3. Овочі в домашньому протеїновому коктейлі

Якщо вам подобається ситно і ситно, можете замінити фрукти овочами. Так ваш організм отримує мінерали, вітаміни та клітковину. Морква, авокадо, огірок, шпинат, сіль, капуста або петрушка дуже смачні.

4. Поживні речовини та ситість

Чіа, овес, амарант, всі види горіхів, насіння льону, кокосове масло. У вас є вільний вибір.

5. Солодкість для білкового напою

Якщо коктейлі недостатньо солодкі, можна додати сироп агави, мед або кленовий сироп. Але якщо ви просто берете дійсно стиглі фрукти, це, як правило, не потрібно.

Рецепт білкового коктейлю без нежирного кварку

Багато хто не любить сир. Ви один з них? Нема проблем! У нас для вас є рецепт шейкера без кварку:) Цей шейк містить 173 ккал.

150 мл нежирного молока
80 г натурального йогурту (з низьким вмістом жиру)
1 ст ложка вівсяних пластівців
жменька полуниці

Як і у випадку з усіма домашніми коктейлями, тут застосовується те ж саме: покладіть його в міксер і все готово. Якщо рецепт білкового коктейлю для вас не надто солодкий, ви можете допомогти маленькою ложкою меду.

Екзотично свіжа насолода від сиру

Мій абсолютно улюблений рецепт. Я люблю малину:) Цей шейк містить 220 ккал.

150 мл нежирного молока
40 г нежирного кварку
40 г сиру
50 г малини
2 ст. Ложки амаранту
2 ст. Ложки висушеного кокосового горіха
1 ч. Ложка чіа

Вам не потрібно ніякої додаткової солодкості для цього домашнього протеїнового коктейлю. Помістіть усі інгредієнти в блендер. Шейк має кремову консистенцію. Завдяки амаранту та чіа ви будете ситі надовго.

Для шоколадних тигрів та любителів бананів

Цей шейк має 225 ккал. Чим стигліший банан, тим солодший на смак.

150 мл нежирного молока
50 г нежирного кварку
1/2 банана
1 ст. Ложка темного какао-порошку (без цукру)

Очистіть банан від шкірки і додайте всі інгредієнти в блендер. Змішайте і все готово:) Шоколадне ласощі з великою кількістю вітаміну В, калію та магнію.

Для всіх, хто відпочиває на балконі

Цей шейк має 250 ккал.

150 мл нежирного молока
50 г нежирного кварку
1/4 манго
1 ст. Ложка горіхів чешу
2 ст. Ложки вівсяних пластівців
за бажанням: трохи сиропу агави

Наріжте манго кубиками, а потім додайте всі інгредієнти в блендер. Можна заздалегідь подрібнити горіхи. Пюре і ваш домашній білковий коктейль готовий. Відпустка гарантована:)

Низький вміст вуглеводів, але з великим смаком

Цей шейк має 270 ккал.

250 г нежирного кварку
300 мл води
3 краплі ванільного смаку
1/2 банана

Покладіть інгредієнти в шейкер. Пюре та ваш коктейль з низьким вмістом вуглеводів готовий.

Зробіть власний білковий коктейль з кварком

Цей коктейль містить 150 ккал.

2 ст. Ложки нежирного кварку
250 мл молока
2 ст. Ложки заморожених ягід
Трохи сиропу агави

Підготовка:

Помістіть усі інгредієнти у високоефективну машину для приготування смузі. Якщо хочете, можете перемішати інгредієнти віночком.

Навіщо потрібен білок

Добре підтягнуті руки, плоский живіт і тверде дно - хто цього не хоче?:) На жаль, це не працює за одну ніч. Щоб отримати тіло, про яке мрієте, потрібно багато дисципліни та тренувань.

Для того, щоб підтримати своє тіло в нарощуванні м’язів, вам потрібно їсти продукти, багаті білком і низьким вмістом вуглеводів.

Нашому організму потрібно багато білка. Особливо коли ми тренуємось. Німецьке товариство харчування рекомендує всім дорослим вживати 0,8 грама білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 55 кілограмів, ви повинні з’їсти щонайменше 44 грами білка.

Але це стосується всіх, хто не тренується. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, це швидше, якщо ви більше вживаєте білка. Це також причина, чому багато спортсменів п’ють білкові коктейлі. Це надає їм сили і допомагає м’язам відновлюватися.

Чи існує насправді різниця між білком і яєчним білком?

Ні. Обидва терміни означають одне і те ж. Білок - це технічний термін для білка.

Чи слід вам пити білковий коктейль до або після тренування

Білковий коктейль до або після тренування - це хороше питання:) Але на це дуже легко відповісти. Пити молочні напої слід лише після тренування. Якщо ви вип’єте білкові коктейлі заздалегідь, вони потраплять у ваш шлунок. Це значно ускладнює навчання. Твоє тіло має зосередитись на травленні. Для м’язів залишається мало сили.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Якщо ви повинні випити його до цього, між протеїновим коктейлем і тренуванням має пройти принаймні годину.

Як досягти добре тренованого організму без протеїнових коктейлів

Отримати добре тренований організм без білкового коктейлю займає трохи більше часу. Але ви можете легко додати білки у свій раціон. Ми розповімо вам, де і скільки в ньому білка, і кілька рецептів у нашій статті «21 білкова їжа та рецепти». Або ви можете зупинитися на наших сочевичних пиріжках - увага, ризик звикання!:)

Наш висновок

Роблячи власний білковий коктейль, для вашої фантазії майже немає обмежень. Просто спробуйте свій шлях через наші пропозиції. У вас є ще один смачний рецепт протеїнового коктейлю? Давай:)