Зробіть здоровий вибір на канікулах!
Будемо чесними: сезон відпусток насправді не час приймати збалансоване харчування та здоровий спосіб життя. Краще бути реалістом і відразу визнати, що ми, безсумнівно, зробимо певні відхилення від Посібника з їжі. Занадто багато заборон призведе прямо до надлишку.
Це також не означає, що ми мусимо поступатися всім своїм бажанням і два тижні ущелини на полінах та пирогах.
Чи можна мінімізувати шкоду? Абсолютно. Поки ви добре підготуєте "розум".
Чудова їжа: контрольоване занесення
Так, там будуть багаті декадентські страви, що подаються в непарні часи. Харчування, яке затягується, поки вас чекають десь за годину на інший прийом їжі. Це канікули.
Уникнути нападу печінки все ще можна, прийнявши деякі основні правила:
Ми уникаємо приїзду голодним на прийом
Якщо ми дуже голодні перед від’їздом, ми погризмо кілька сухариків, шматочок сиру, трохи горіхів, словом, трохи закусимо. Тоді у нас буде менше спокуси спорожнити миску з чіпсами або тарілку з грибними затяжками.
Ми думаємо здоровими, при цьому трохи псуємо себе
Як ми знаємо, немає нічого спокусливішого за заборонене. Ми не позбавляємо себе смаку укусів чи страв, які спокушають нас, але ми віддаємо перевагу здоровій їжі.
Ми прислухаємося до свого голоду
Це звучить просто, але ми вже не звикли розпізнавати, а особливо слухати, своє почуття голоду та ситості. Ми їмо повільно і залишаємось на сторожі. Ми вже не голодні? Ми перестаємо їсти. Ми втішаємо себе, кажучи собі, що завтра або післязавтра тушонка все одно буде.
Тримаємось подалі від буфетів.
Ми робимо тарілку і сядемо далеко від їдкого столу.
Ми багато п’ємо. води!
Алкоголь і сіль в їжі зневоднюють нас, що викликає головний біль і дискомфорт будь-якого роду.
На кухні ми скуштуємо стримано.
Як ми знаємо, немає нічого простішого, ніж наповнити шлунок, просто приготувавши їжу. Маленький укус фаршу, одна-дві столові ложки супу, одна-дві сухарики хліба. Ми залишаємось пильними!
Давай рухатись!
Якщо у вас є дисципліна продовжувати тренувальну програму, удачі! Під рухом ми маємо на увазі не сидіти цілий день за столом або у вітальні. Щодня ми докладаємо зусиль, щоб вийти на вулицю, прогулятися сім’єю, пограти з дітьми на снігу (і снігу цього року не бракує!).
Нічого, як трохи півгодини на вулиці, щоб почервоніти щоки і відновити бадьорість. Ми можемо протистояти зимі, якщо одягнемося належним чином і витратимо час, щоб помилуватися чудовими пейзажами, ми усвідомлюємо, що зараз дуже гарна пора.
Чому б не включити діяльність до вашої бранч-програми? Після трапези весь стіл запрошується прийти на прогулянку. Хто знає, ви можете скуштувати цей щоденний ковток свіжого повітря?
Ми спимо!
Ми використовуємо вихідні дні, щоб поповнити свій сон. Ми намагаємось не перевантажувати графік і відпочиваємо. Недавні дослідження пов’язують відсутність сну та збільшення ваги. Ви дрімаєте, ви програєте? Ні: хто спить, той худне. Щоб сприяти сну, ми уникаємо їсти перед сном, ми обмежуємо споживання кави, шоколадних цукерок та інших стимуляторів ввечері і рухаємось. І ми не проти дрімати, якщо це дозволяє графік.
Але золотим правилом почуватись добре у собі - це добре проводити час зі своїми близькими. Якщо ми знову покладемо своїх батьків та друзів в основу урочистостей, можна впевнено сказати, що ми перестанемо хвилюватися та відчувати провину днями, навіть тижнями раніше за талією.