Зумба, або так я танцюю себе підходить - Штутгартер Нахріхтен
Нова ідея фітнесу заснована на кроці самби - спалювати калорії - це весело.
Штутгарт - гімнастика живота, ніг і сідниць, тренування витривалості на кроковому або крос-тренажері: Все добре і добре. Але ви також можете багато зробити для своєї фігури, танцюючи. Останній тренд з тренажерного залу називається Zumba.
Найпізніше після нерозумних днів час бенкету закінчився. Тепер кілограми, які були обрізані на Різдво, новорічну ніч та карнавальні вечірки і які прилипли до стегон та живота, повинні знову розтанути. Багато людей вирішили схуднути і більше робити вправи. Кращий стан також є у списку бажань.
Ті, хто піклується про свою ідеальну фігуру в Сполучених Штатах, на даний момент клянуться танцювальною відпрацюванням Zumba. Фітнес-новинка з Колумбії містить кроки з латиноамериканських танців, таких як сальса, меренге, самба або кумбія. Винахідником Зумби вважають хореографа, народженого в Колумбії, Альберто Переза з Маямі, відомого як Бето.
Юрген Вакер, фахівець з ортопедії та травматології з Швабіш Гмюнд, знає переваги танців. Це покращує координацію та витривалість, не збільшуючи ризик стресу. Але він бачить одну річ менш рожеву, ніж це було у телевізійній рекламі Zumba: у ній сказано, що ви можете спалити до 1000 калорій на годину, підтягнути живіт і підтягнути сідниці - без будь-яких присідань. "Ви точно можете схуднути за допомогою танців", - підтверджує Вакер, але він реально оцінює середнє споживання близько 400 калорій на годину. Після всього.
Займатися принаймні двічі на тиждень, бажано три рази. "Але за допомогою фізичних вправ не можна схуднути", - попереджає фахівець. "Це буде успішним лише в тому випадку, якщо ви також зміните свій раціон". У будь-якому випадку спалювання жиру прокручується, і ви робите щось для своєї зовнішності. "Люди, які танцюють, відчувають краще тіло і посилюють харизму", - знає ортопед.
29-річна американка Менді Хатчінс з міста Марбах-ам-Неккар підхопила лихоманку Зумби три роки тому. "Коли ви танцюєте, ви відчуваєте, що на вечірці", - описує вона. Коли вчителька пілатесу та йоги виявила клас Зумба за одним із розкладів у своїй школі танців, їй стало цікаво. Незабаром вона навчилася вчительці.
"Зумба існує в США вже більше десяти років", - каже тренер з латиноамериканських танців Сільвія Морено. Нещодавно вона почала викладати латиноамериканський танцювальний фітнес у своїй школі танцю «Сальса-Морена» в Хайльбронні. Щоб отримати власне уявлення про Зумбу, я відвідую один із занять у школі танцю сальси. Одяг для тренувань повсякденний: більшість учасників курсу носять широкі штани, облягаючий топ та кросівки. Міцне взуття важливо для того, щоб знизити ризик отримання травм. Ді-джей ставить реггетон-музику, жвавий хіп-хоп з Латинської Америки. Сільвія Морена показує кроки, а потім ми розмахуємо стегнами і дозволяємо плечам кружляти вчасно. Ноги беруть на себе основні етапи сальси.
Вчитель танцю закликає: "Підніміть руки". Чим вище ми розмахуємо ним і чим глибше присідаємо, тим більше енергії ми спалюємо, пояснює вона. Всі м’язи тіла зміцнені, особливо нижньої частини спини, оскільки танець починається з стегна. Незабаром я впадаю в піт.
Робити перерви в питті радить Стефан Фогт, фахівець з фізичної та реабілітаційної медицини, який проводить групову практику з Вакером. Кожні півгодини слід випивати 0,2 - 0,3 літра рідини. "Тіло дуже швидко зневоднює, якщо ви не отримуєте рідини", - пояснює він.
З усім задоволенням слід думати про своє здоров’я під час тренувань і не перевантажуватись. В іншому випадку існує ризик проблем із серцем, системою кровообігу чи опорно-рухового апарату, попереджає Вакер. За словами Фогта, симптомами, що свідчать про перенапруження, можуть бути болі в м’язах або біль у сухожиллях. Хоча людина ніколи не є занадто старою для спорту, старшим людям потрібно довше, ніж молодим людям, щоб адаптуватися до рухів та незнайомого стресу, пояснює Вакер. Він також потребує більш тривалої фази регенерації.
Якщо вам старше 35 років і ви довгий час не займалися жодним видом спорту, вам слід заздалегідь пройти медичний огляд та зробити вправу ЕКГ. Фогт особливо радить людям із зісковзнутими дисками, схильними до проблем люмбаго, стегна або гомілковостопного суглоба проконсультуватися з хірургом-ортопедом перед практикуванням зумби.
Однією з переваг Zumba є те, що кроки легко засвоїти і що вам не потрібні попередні танцювальні знання, каже Сільвія Морена. "Фактор задоволення дуже високий. Ви можете уповільнити темп і дозувати собі, скільки фітнесу ви хочете відчути за годину". Вакер також рекомендує тілу очікувати лише стільки, скільки воно може терпіти. "Найголовніше - не йти прямо до межі, а починати повільно".
На відміну від аеробіки, Зумба не вимагає запам'ятовування якоїсь складної хореографії. На мій подив, я також виявляю, що частка чоловіків надзвичайно висока порівняно з заняттями аеробікою. Не дивно: рухи до латиноамериканських ритмів еротичні, а танці створюють багато флірту. Це приваблює неодружених - чи то жінок, чи чоловіків.
Завдяки хвилюючій музиці час летить: я відчуваю виснаження, але в хорошому настрої. Я твердо вирішив відтепер регулярно виходити з дивана на заняття Зумби.