Зумба; Центр Анві
Що це?
Програми Zumba забезпечують загальне тренування тіла, включаючи тренування рук і ніг. Багато рухів зумба схвалюються студентами, особливо за грізні результати, отримані в м’язах живота, які допомагають розвивати та зміцнювати м’язи живота, при цьому мають мінімальний ризик створити нестерпний біль у спині.
Переваги програм Zumba
- Допомагає ефективно спалювати калорії та худнути (450-600 калорій/годину)
- Допомагає зняти стрес
- Допомагає знизити артеріальний тиск
- Збільшує щільність кісткової тканини, тим самим запобігаючи появі остеопорозу
- Покращує м’язовий тонус
- Робить вас розумнішими - вивчаючи ці танцювальні стилі, задіяні в програмі, вправи Зумба можна вважати формою розумових вправ.
Вправи на зумбу
Музика - концепція цього виду вправ. Ритми зумба складаються з таких стилів, як ча-ча-ча, фламенко, танці живота, бхангра, меренге, регетон, танго, самба та хіп-хоп.
Існує кілька типів програм Zumba, а саме:
Рух фігуриста
Почніть з вертикального положення, розставивши ноги, і, злегка стрибнувши на одній нозі, відведіть другу за собою, торкаючись пальцем ноги підлоги. Для більших зусиль ви можете робити той самий рух правою рукою, коли права нога повернута назад, і навпаки. Вся вправа нагадує рух фігуристів у швидкості.
Лікоть до колін
Стоячи, підніміть праве коліно в бік і торкніться його ліктєм, повторивши рух 10 разів, потім виконайте ту ж вправу для лівого боку. Ось дуже простий рух, який позбавить вас від багатьох калорій!
Встаньте прямо, ноги зблизьте, а руки притисніть до тіла. Стрибайте, розводячи ноги і підводячи руки над головою або малюючи ними в повітрі уявні кола. Повторюйте рух, поки не втомитесь.
Скакалка ... уявна
Встаньте вертикально, ступні ступні, а руки близько до тіла. Уявіть, що у вас є уявна мотузка і стрибаєте, тримаючи ноги впритул і виконуючи кругові рухи руками.
Підйом на гору
Почніть вправу з плаваючого положення, підтримуючи долоні та пальці ніг. Піднесіть праве коліно до грудей, потім стрибніть і змініть положення ніг між ними. Виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини, потім відпочиньте.
Підйом по сходах
Використовуючи лише одну сходинку або майданчик висотою до сходинки, підніміться однією ногою на сходинку, потім іншою, потім опустіться вниз і повторіть рух, чергуючи порядок розташування ніг. Будьте обережні, щоб не зіткнутися! Для більш високого ступеня складності ви можете тримати в руках пару гантелей по 1-2 кг.
