Зумба для принципу схуднення, переваги та недоліки

«Зумба» - це танець для підтримання фізичної форми та схуднення, який став популярним у всьому світі. Розкрийте його сильні та слабкі сторони.

схуднення

Зумба - це аеробний танець, що складається з простих хореографій (часто повторень максимум 4 або 5 рухів) для схуднення та підтримки форми (фітнес).

Відомий американський тренер знаменитостей Альберто "Бето" Перес (викладач аеробіки та танцюрист колумбійського походження) випадково створив цю форму фітнесу в 1986 році (див. Історію про випадкове створення цього танцю в розділі "Чи знали ви?" на сторінці). Потім цей викладач фітнесу привіз його до Сполучених Штатів з двома партнерами (Альберто Перлман та Альберто Альгіон).

Разом вони створили компанію, яка вийшла на міжнародний ринок у 2007 році. У 2008 році ця компанія (під назвою Zumba Fitness LLC) випустила третю колекцію DVD. В даний час цим танцювальним видом спорту займаються понад 80 країн світу.

Швидкі удари, повільні ритми та тренування на опір (вправа на опір використовується для розвитку сили та розміру скелетних м’язів) з латиноароматичним ароматом (танцюристи слухають сальсу, фламенко чи меренге) використовуються, щоб «оживити» ваші тренування під час накидання. Промоутери цього танцю стверджують, що це веселе та ефективне аеробне тренування, серед іншого, для схуднення. Також прочитайте нашу пораду жінкам років сорока щодо збереження фізичної форми та здоров’я.

Ця програма фізичної підготовки базується на ритмах та хореографіях, натхнення яких походить від різних латиноамериканських танців (сальса, меренге, кумбія, регетон, кудуро тощо). Зумба виконується подібно до інтервальних тренувань (повільні, а потім швидкі ритми, що перетинаються). Повільні ритми - це періоди відпочинку. Відомо, що цей вид тренувань спалює більше калорій і збільшує обмін речовин в організмі протягом годин після тренування.

Цей танець - дуже хороша серцево-судинна діяльність. Тіло завжди змінюється, робить кроки, танцює в ритмічному ритмі. Це спричиняє великі витрати калорій, які тануть жир. Враховуйте, що часу на відновлення мало, і організму не залишається іншого вибору, як спалити багато калорій.

Клас цієї хореографії спалює від 500 до 800 калорій! Звичайно, ви можете спалити більше або менше залежно від інтенсивності танцю або рівня фізичної підготовки. Ваш танцюрист-інструктор буде працювати з вами, щоб досягти найкращих результатів і швидко.

Частина вправ у цьому танці передбачає додавання ваги. Необхідність підтримувати ваги збільшує витрати енергії під час тонізування та зміцнення м’язів. М'язова система стає дуже активною в метаболізмі, тому спричиняє загальну витрату калорій, що дозволяє втратити вагу.

Ця програма фізичного кондиціонування стає все більш популярною у Франції. Курси, які викладають сертифіковані інструктори та доступні у фітнес-центрах (Fitness First тощо), відкриваються скрізь. І ви, швидше за все, зараз знайдете поблизу вас центр для зумбера, якщо ви хочете скинути зайві кілограми весело чи зберегти свою форму, крім того, дотримуючись збалансованої та здорової дієти.

Цей танець насправді може змусити вас схуднути, якщо ви займаєтеся принаймні 3 рази на тиждень (якщо є можливість відвідувати заняття, щоб переконатися, що ви робите правильні рухи та збільшили задоволення), і харчуватися здоровою їжею на стороні.

Цей танець також може допомогти при схудненні, оскільки збільшує дисципліну. Коли розпорядкові вправи стають звичними, і коли люди отримують задоволення, роблячи це, це позитивно впливає на інші сфери їхнього життя, які можуть збільшити втрату ваги, такі як дієта.

Викладачі, а також інші учасники курсу можуть надати підтримку. Деякі викладачі пропонують письмовий посібник, наповнений порадами та стратегіями, щоб максимально знизити свою вагу під час руху.

Здебільшого звичайні фізичні вправи можуть бути нудними (особливо через деякий час практики). Ця нудьга може в довгостроковій перспективі роздратуватись і спричинити відмову від вправ. Тут цей танець виділяється. Він має на меті відрізнятися від традиційних занять аеробікою, що змушує практикуючих бачити все більше і більше. Коли фізичні вправи веселі та цікаві, рівень членства зростає, а вага знижується.

Шанувальники цього фітнес-танцю кажуть, що він вивільнює загальмованість, загострює розум, зміцнює прес. Цей танець також підвищує витривалість та щільність кісткової тканини, покращує рівновагу та тонус м’язів, зменшує жирові відкладення та кров’яний тиск.

По-перше, шукайте курси Zumba, які доступні поблизу вас. Потім реорганізуйте свій графік регулярного відвідування занять щотижня (намагайтеся робити від 2 до 4 занять на тиждень).

Чи змушує цей танець худнути? Так, безумовно, поки ви регулярно танцюєте його. Не забувайте розважатись під час уроків, щоб досягти найкращого можливого тренування. Чим більше ви будете виражати себе фізично, тим більше енергії ви будете використовувати (що допоможе при зниженні ваги), і тим більше ваші рухи зміцнять ваше тіло.

Слід пам’ятати про свою інтенсивність вправ під час занять. За шкалою від 1 до 10, при цьому 10 означає "Я щойно піднявся на Еверест", рівень вашої інтенсивності не повинен перевищувати 8 або опускатися нижче 3.

Zumbers регулярно, щоб почувати себе впевненіше і безпечніше у своїх рухах, а також створювати дефіцит калорій, спалюючи більше енергії щотижня. Залежно від того, наскільки сильно ви зумієте, ви спалите від 500 до 800 калорій на клас. Якщо ви виконуєте 4 заняття танцями на тиждень і витрачаєте в середньому 600 калорій на клас, ви втратите понад 1 кілограм жиру через 1 місяць. І якщо ви одночасно скорегуєте свій раціон, ви втратите ще більше ваги.

Посилюйте інтервали між уроками, посилюючи різницю між швидшою хореографією та вибухонебеснішою хореографією на відміну від більш повільних або м’яких кроків. Коли ви танцюєте під пісню, яка сприяє повільнішій інтенсивності, не забудьте дозволити пульсу сповільнитися, а коли ваш інструктор відновлює швидкі кроки для збільшення інтенсивності, дотримуйтесь їх ритму.

Додайте тренування з опору до вашої фітнес-програми, щотижня проводячи кулінг для подальшого прогресу у втраті ваги. Побудова більшої кількості м’язів допоможе вашому тілу функціонувати з більшою ефективністю, а також допоможе вам зробити плавніші та потужніші танцювальні рухи.

Майте на увазі, що цей танець можна виконувати з незначним ударом або зовсім без нього, тому попросіть свого інструктора пропозиції, якщо ви не хочете пропускати або стрибати. Носіть пару взуття, призначену для фітнес-танців, коли ходите на уроки.

Підводячи підсумок, zumber - це чудовий спосіб скинути зайві кілограми, повернути собі підтягнуте тіло, фігуру мрії, розважаючись.

Як і у всіх режимах вправ, сила волі та відчуття участі за своєю природою необхідні для реалізації всього потенціалу продукту, для схуднення під час танців знадобиться багато волі та відданості.

Якщо ви хочете займатися цим танцем самостійно вдома (без відвідування уроків хореографії), майте на увазі, що доступно небагато музичних компакт-дисків (3 офіційних компакт-диски існують на початку 2010 року). Колекції DVD цієї фітнес-програми порівняно важко знайти в магазинах (особливо у Франції), крім як придбати через Інтернет.

Цей танець практикується не всіма. Щоб повністю розкрити свій потенціал, краще мати мінімальний фізичний стан, перш ніж розглядати питання про нумерацію (мало часу на відновлення, багато змін ритму під час вправ).

Під час занять для схуднення ми рекомендуємо їсти такі продукти, щоб максимізувати кількість спалених калорій під час занять:

  • Овочі: поєднуйте свіжі овочі для більшої різноманітності. Овочі наповнені клітковиною і допоможуть вам спалити більше жиру,
  • Корисні закуски: не позбавляйте себе здорових закусок, таких як горіхи (особливо мигдаль), свіжі овочі та сухофрукти,
  • Горіхи: мигдаль, горіхи макадамії, фундук, горіхи пекан тощо. дуже корисні для вас. Надайте більше смаку своїм йогуртам або салатам, поклавши туди кілька горіхів,
  • Нарізаний овес: приготуйте 25 грам нарізаного вівса з 170 грамами лат-рису (не хвилюйтеся, це смачно), щоб з’їсти на сніданок,
  • Білок: Білок допомагає спалювати жир. Ваше тіло спалює більше калорій для перетравлення білка, ніж будь-який інший тип їжі. Вживання білка також запобігає втраті м’язів під час дієти для схуднення.,
  • Йогурти: вони допоможуть вам схуднути і одночасно захистять м’язи. Йогурт - це також проста і зручна закуска. Йогурт також багатий білком.

Цей танець народився випадково. Його творець Альберто "Бето" Перес викладав у своєму рідному місті Калі (Колумбія) клас аеробіки і в той день зрозумів, що забув звичну музику (займатися аеробікою). Потім він зазирнув у мішок з касетами і витяг ту, що поєднувала сальсу та музику з меренге, під яку він любив танцювати (вдома). Тоді він сказав своїм студентам, що "курс сьогодні буде іншим". Усі його студенти любили займатися цією латиноамериканською музикою.

Усвідомлюючи успіх такого способу вправ, Альберто Перес популяризував цей танець у Боготі (Колумбія) перед тим, як поїхати в Маямі (США). У 1999 році два партнери приєдналися до Альберто Переса, щоб просувати цей танець на міжнародному рівні.

Станом на 2011 рік, за підрахунками, у понад 80 країнах світу працює понад 5 мільйонів практикуючих зумба і понад 30000 сертифікованих інструкторів. Також однойменна компанія продає музику та хореографію, лінію одягу, золоті курси для літніх людей, тонізуючі курси для зміцнення тіла за допомогою паличок, що звучать як маракаси (ударні інструменти, створені центральноамериканськими індіанцями, зараз широко використовуються латиноамериканської та карибської музики), курси ZumAtomic, призначені для дітей у віці від 5 до 12 років.

Цей танець - це весела система фізичних вправ, але без волі та участі більшість людей, ймовірно, витратять багато грошей, не згодом повністю їх практикуючи.

Ми всі знаємо, що збалансована дієта, що складається з здорової їжі та супроводжується фізичними вправами, необхідна для успішного здорового схуднення та стабілізації. Zumber - одна з рекомендованих фізичних вправ, але ця аеробна програма більше підходить людям, котрі вже знають фітнес-процедури та танці. Дійсно, цей танець може запропонувати приємні зміни, і ці люди вже знають, що вони можуть успішно виконувати фізичні тренування, танцюючи.


Що ви думаєте про цю фітнес-програму? Чи вдалося вам схуднути, танцюючи зумбу? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.