Дієта Дюкана Покроковий посібник 2020
Коротко:
Рука на серці: скільки дієт ви пробували і скільки з них допомогли? Незалежно від цифр, вони не будуть суперечливими, або ви не прочитаєте нову статтю про дієту. Чому дієта Дюкана має бути іншою зараз? Що робить його таким особливим і чи це також щось для мене? Якщо це питання, які ви задаєте собі, будь ласка, продовжуйте читати.
Що таке Дюкан?
Французький дієтолог П'єр Дюкан розробив дієту в 1970-х. Його метою було допомогти людям з надмірною вагою сильно схуднути.
Те, що спрацювало для пацієнтів із ожирінням, також було рецептом успіху для людей із нормальною вагою, що мають свідомість.
Дуже спрощено Дукан можна описати так: Це дієта, яка поділяється на чотири фази, коли одна з них харчується з високим вмістом білка.
Вуглеводів та цукру в основному уникають. Але якщо ви хочете дізнатися точніше, чи може дієта Дюкана принести вам і втрату ваги, тоді уважніше розгляньте чотири фази.
Як працює Дюкан?
Чотири фази поділяються на: "Атака", "Крейсерська", "Консолідація" та "Стабілізація". Дюкан - це сувора дієта з багатьма правилами та строго прописаними продуктами, які ви можете їсти.
З одного боку, це ускладнює ситуацію, з іншого - забезпечує надійну конструкцію, яку можна використовувати для орієнтації.
1-й етап
Фаза нападу, триває від одного до десяти днів. Тривалість часу залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити. Одного-двох днів вистачає менше ніж на п’ять кілограмів.
Якщо ви хочете схуднути від п’яти до десяти фунтів, вам слід протриматися близько трьох днів. Але що, якщо у вас велика мета і ви хочете схуднути більше 20 кг? Тоді Дюкан рекомендує десять днів для фази нападу.
На початку дієти слід їсти виключно високобілкову, але дуже нежирну їжу. Такі як м'ясо, риба та тофу (до речі, єдина рослинна їжа на цій стадії).
Існує список із близько 70 продуктів, які ви можете їсти скільки завгодно. Доповнюють (і супроводжують всю дієту) вівсяні висівки.
На першому етапі ви повинні робити це щодня столова ложка повна вівсяних висівок їжте, щоб продовжувати травлення.
Оскільки на цій фазі вам доведеться повністю уникати фруктів, овочів та зерен, вам не вистачає важливої клітковини.
Щоб це компенсувати і запобігти запорам, слід їсти вівсяні висівки. За останні роки цей суперпродукт знайшов все більшу популярність у галузі харчової науки.
Слід визнати, що це не вибух смаку. Ви можете їсти зерно прямо або розмішати його у воді. Будьте застережені: ні те, ні інше не смачно.
Якщо ви обираєте чистий варіант, вам також слід пити багато рідини. Висівки зв’язують рідину в організмі.
Якщо ви не будете пити достатньо, зерно зіб’ється і спричинить запор. Ви будете споживати вівсяні висівки набагато смачніше, якщо включите їх як інгредієнт у свої рецепти.
Або як "загусник" у нежирному молоці, або в продуктах з йогурту 0,1%. Але він також справді смачний як паніровка або як основа для млинців та омлетів.
Будь креативним. Спробуйте трохи. Тоді у вас незабаром з’являться найкращі рецепти вівсяних висівок.
Відхилення рук також стосується типових дієтичних гріхів, таких як жир, алкоголь та цукор.
Як і будь-який хороший дієтолог, П'єр Дюкан знав про важливість фізичних вправ для схуднення. Хороша новина - він не перестарається. У Dukan ви не очікуєте жодних вправ.
Все, що вам потрібно зробити, - це додати вправи до свого природного розпорядку дня. Уникайте ліфтів - користуйтесь сходами. Залиште машину - візьміть велосипед.
Хоча це доброзичлива порада, існує також вимога до Фази 1: ходити 20 хвилин на день.