Зумба, твоя порція здоров’я та розваг - Мобільний фотозвіт
Якщо ви хочете піти в тренажерний зал і схуднути, привести тіло в тонус і мати ту фігуру, про яку ви завжди мріяли, але аеробіка здається нудною, і ви завжди втомилися від однієї і тієї ж хореографії, ідеально для вас - спробувати урок зумба.
Це більше, ніж аеробіка, це поєднання латиноамериканських танців. Тренер Даніела Ілієску не займалася перформанс-спортом і виявила свою пристрасть до цього типу руху як клієнт. І жадоба до життя, яку дарують ритми безе, сальси або румби, але також змодельоване тіло, яке ви маєте після руху, змусило її негайно закохатися в зумбу.
Я брав участь протягом години, щоб побачити, як саме це відбувається, і Даніела пояснює все, що вам потрібно знати про цей вид спорту:
Скільки триває сеанс зумба?
Сеанс зумба триває 60 хвилин, але початківці учасники можуть зупинитися, коли відчують потребу. Однак важливим є розтягування в кінці, яке допомагає не тримати м’язову лихоманку і розслабитися.
Чим зумба відрізняється від аеробіки?
Zumba Fitness - це дуже ефективна програма, що поєднує танцювальні кроки з фітнес-вправами на надзвичайно захоплюючій музиці, яка може порадувати лише ваші органи чуття та слуху. Елемент несподіванки, який відрізняє цю програму від інших програм аеробіки та фітнесу, надає запальна атмосфера веселощів та насолоди, яка супроводжує хореографію кожної пісні.
Це клас, де ви наполегливо працюєте надзвичайно приємно, ви спалюєте калорії, тонізуєте м’язи всього тіла, смієтесь, отримуєте задоволення і навіть не здогадуєтесь, коли минуло 60 хвилин. В кінці заняття ви виходите з посмішкою на вустах, задаючись питанням: Коли наступний сеанс? я не можу чекати!
На заняття приходять і чоловіки?
Так, звичайно, але рідше! Причини можуть бути різні, але вони, ймовірно, більше залежать від того, як чоловіки приписують цей статус у світі фітнесу, враховуючи, скоріше, що найбільш підходяще місце для них - у тренажерному залі, а не в кімнаті аеробіки, представниць прекрасної статі, які, треба визнати, часом можуть лякати.
Не забуваємо, однак, що Zumba Fitness - це програма, яка стосується як жінок, так і чоловіків різного віку, соціальних категорій та спортивних навичок та фізичної форми. Необов’язково брати танцювальний клас, щоб мати можливість брати участь у такому класі: достатньо насолодитися пересуванням у приємній та сповненій енергії атмосфері.
Які ритми має музика?
Музика, яку я називаю ідеальним інгредієнтом цієї танцювально-фітнес-програми, - це музика, натхненна латиноамериканською музикою, але також відома міжнародна музика, з надзвичайно захоплюючими ритмами та хореографією, які легко дотримуватися всіма учасниками.
Таким чином, перехід до ритмів меренге, самби, сальси, кумбії, ча-ча, бачата, фламенко чи регетон - це чудовий спосіб зробити тренування, цілями якого невидимі на перший погляд є: розвиток або підтримка спроможності. в аеробному режимі (поліпшення серцево-судинних та дихальних функцій), поліпшення координації та контрольної спроможності, підтримка позитивного психічного стану, тонус м’язів (вправи, що підкреслюють певні групи м’язів), розвиток правильної постави тіла. Заняття фітнесом Zumba більше нагадує фітнес-вечірку.
Це більш інтенсивна зумба, ніж інші подібні види спорту?
Порівняно з деякими видами спортивних занять, безумовно, порівняно з іншими, ймовірно, подібними, залежить від інтенсивності цієї танцювально-фітнес-програми, що визначається принаймні трьома факторами: ритмом пісень, їх метою та особливо виконанням рухів кожного учасника. Цю інтенсивність вибирають тренери, залежно від спортивних здібностей учнів.
Що він має на додаток до інших видів спорту?
Гарний настрій та відчуття радості, які ви залишили в кінці заняття.
Приблизно скільки калорій спалюється за сеанс?
Кількість спалених калорій під час сеансу залежить від людини. Таким чином, кількість спалених калорій буде залежати від маси тіла, рівня фізичної форми, а також інших фізичних факторів. Як правило, він становить від 500 до 1000 калорій на сеанс. Не забуваємо, що інтервали інтенсивності пісень, що містяться в класі, різняться залежно від типу вправ, що виконуються в хореографії, а також від ритму пісень, включених до програми.
Які професії мають ті, хто бере участь у курсах?
Учасники класу Zumba Fitness мають найрізноманітніші професії: Крістіна все ще студентка, Лаура має власну компанію з виробництва електронних продуктів, Мірела очолює невелику команду в багатонаціональній автомобільній компанії, Камелія - державний службовець у компанії, яка пропонує послуги керуючи бізнесом для різних компаній по всьому світу у найрізноманітніших сферах, Аліна є співробітницею відомої румунської готельної компанії тощо.
Чи мають значення кілограми? Тобто існує межа, в тому сенсі, що люди, які занадто ситі, не можуть займатися цим видом спорту?
Такого обмеження немає. Будь-хто може підшукати, і якщо спочатку він відчуває, що не може встигати за рештою учнів, це не проблема, адже він може будувати свій власний ритм, поки тіло не звикне до вправи. Оскільки зумба - це спосіб схуднути, було б абсурдним обмеження ваги у спортзалі.
Скільки років більшості учнів?
Потрібно сказати, що Zumba Fitness - це програма, яка стосується всіх вікових груп, з індивідуальними програмами, заснованими на суворій стратегії, добре розробленій фахівцями в галузі фітнесу. Наймолодшому віку 4 роки, а найстаршого не можна назвати, оскільки це залежить виключно від бажання клієнтів займатися спортом.
Поряд із класичною програмою існує кілька типів програм залежно від віку учасників:
Золото Zumba це програма для людей похилого віку, незалежно від їх фізичного стану.
Зумбатомний - це програма, призначена виключно для дітей у віці 4-12 років; програма зі спеціальними піснями, спеціально розроблена для дітей і яка підкреслює розвиток впевненості в собі, стимулювання метаболізму та розвиток рухової координації. Він заснований на привабливій для них хореографії, на піснях у хіп-хопі, регетоні, кумбії та інших ритмах.
Аква Зумба: цей тип програми також відомий як "вечірка біля басейну" Zumba і пропонує учасникам нову ідею поняття ефективного та підбадьорливого тренування. Aqua Zumba - це також кардіотренінг та тонізуюче тренування.
Зумба в ланцюзі це програма інтенсивних зусиль, яка триває 30 хвилин і має кілька етапів роботи. Звичайно, вправи проводяться у захоплюючих ритмах регетону, сальси, меренге, хіп-хопу та багато іншого.
Zumba Gold-Toning - це легка для слідування програма тонізування, що пропонується початківцям або людям похилого віку, яка передбачає тонізування м’язів, розвиток рухливості та рухової координації, а також фізичну витривалість.
Зумба Сента - це найновіша програма, яка також з’явилася в Румунії, де під час тренувань використовується звичайний стілець, який виконує роль бути в позиції партнера по танцю. Програма спрямована на тонізування м’язів, розвиток і підвищення витривалості та розвиток рівноваги. І все це в специфічній вечірковій атмосфері, характерній для занять Зумби.
Як довго раніше добре їсти чи не їсти?
Оскільки ми говоримо про фітнес-програму, поради професіоналів залишаються незмінними: період часу становить близько двох годин до тренування. Ми всі знаємо, що протипоказано займатися, не надаючи тілу енергетичної підтримки.
Тому бажано їсти за дві години до фізичних навантажень або, принаймні, розглянути перекус безпосередньо перед тренуванням. Чому ці поради? Оскільки тіло потребує джерела енергії, щоб справлятися з зусиллями, яким воно піддається, але також не для того, щоб неправильно спрямувати свою увагу на м’язову масу.
Є протипоказання?
Особливо для Zumba протипоказань немає. Але, будучи фітнес-програмою, добре, щоб учасники, які мають різні проблеми зі здоров’ям (будь-якого виду), мали згоду лікаря на ці зусилля загалом. У той же час, добре знати, що для будь-якого руху, який може здатися вимогливим або який може поставити учасників у фізичні труднощі, він може бути змінений з точки зору інтенсивності, а також способу виконання.
Вагітні жінки, як і я в цей період, можуть лише сказати, що потрібна згода лікаря. Якщо він виявить, що пройшов період викидня, зумба не повинен бути небезпечним. Дуже раптових стрибків і рухів уникають, ось і все.