Зупинення випадіння волосся Що слід їсти Поради щодо здоров’я Банкхофера
Волосся рідшають і випадають - ось так рухається світ. Це не повинно бути так: Ви можете їсти проти випадіння волосся. Правильно підібравши дієту, ви зможете впоратися з тонкими і тьмяними, навіть ламкими і випадаючими волоссям. Оскільки брак важливих поживних речовин, вітамінів та мікроелементів може призвести до випадіння волосся. Що їсти Як зберегти волосся здоровими.
Коріння волосся важливі
Найголовніше для міцного і красивого волосся - це здорове коріння волосся. Поживні речовини потрапляють туди з кров’ю, яка транспортується до волосяного сосочка. Там створюються нові клітини волосся. Якщо відсутні потрібні поживні речовини, утворення нових клітин обмежується або навіть ділиться - природне випадання волосся вже не замінюється. І в якийсь момент шкіра голови мерехтить. Нам просто потрібні мінерали, вітаміни, білки та мікроелементи для здорового та повноцінного волосся.
Що може спричинити дефіцит поживних речовин?
- Постійне зловживання алкоголем.
- Хвороби кишечника та діарея, що перешкоджає засвоєнню поживних речовин з їжею.
- Односторонні дієти, що призводять до симптомів дефіциту.
- Розлади харчування, такі як анорексія.
Вітаміни групи В для вашого волосся
Щоб волосся було здоровим і повним, нам потрібні певні вітаміни. Більшість із них ми можемо проковтнути через їжу. Наприклад, біотин (вітамін Н). Ботин забезпечує блиск і здорову структуру волосся. Випадання волосся може статися, якщо є дефіцит біотину. Оскільки ботин є відносно жароміцним, лише кілька відсотків (приблизно 20) втрачається при варінні. Це продукти, що містять значну кількість ботину:
- арахіс
- дріжджі
- Соєві боби
- Цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис та вівсяні пластівці
- молоко та молочні продукти
- Гриби
- Пшеничний зародок
- яєчний жовток
- Субпродукти, такі як печінка та нирки
Вітаміни групи В також дуже важливі. Вітаміни В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), бітамін В і В6 (піридоксин) підтримують здоров'я волосся. Ці вітаміни регулюють діяльність шкірних сальних залоз на шкірі голови, активізують важливі обмінні процеси в коренях волосся, захищають від запалення та підтримують шкіру голови в цілому здоровою. Ми знаходимо ці вітаміни в:
- Горіхи
- дріжджі
- яєчний жовток
- М'ясо
- Пшеничний зародок
- Бобові культури
Вітамін А для росту
Для росту волосся нам потрібен вітамін А. Але ви повинні бути обережними: дефіцит призводить до затримки росту, але передозування може також сприяти втраті волосся. Вітамін А міститься в:
- вершкового масла
- Жирний сир (пармезан, едам)
- Морква, цикорій, брокколі, шпинат та морква
Щоб вивести вітамін А з овочів, їх слід нарізати на невеликі шматочки і добре приготувати. Вітамін А може засвоюватися лише в тому випадку, якщо ви використовуєте жир (олію або масло) у препараті.
Важливі мінерали та мікроелементи
Тепер ми підійшли до найважливіших мікроелементів та мінералів, які нам потрібні для здорового та блискучого волосся.
Це важливо для забезпечення киснем та енергією клітин. Нестача заліза може пошкодити стрижень волосся і призвести до їх випадання. Дефіцит заліза виникає:
- Під час вагітності
- При суворо вегетаріанській дієті
- Після операцій з високою крововтратою
- Якщо у вас дуже сильна менструальна кровотеча
- При захворюваннях шлунку та кишечника
- плоть
- риба
- печінка
- Багато вітаміну С (квашена капуста, ківі, цитрусові)
Уникайте кави, чаю та молочних продуктів, якщо у вас є проблеми із постачанням заліза.
Це важливо для міцної структури волосся. Якщо є дефіцит, виникають порушення формування волосся і тонке, ламке волосся. Низькобілкова дієта і занадто багато кальцію або цинку знижують ефективність міді в організмі. Мідь в основному міститься в:
- Насіння
- печінка
- Бобові культури
- вівсянка
- Сухофрукти (абрикоси)
- Горіхи
- Цільнозернові продукти
- Сухі дріжджі
Нашій імунній системі потрібен цей мікроелемент. Він протизапальний і допомагає при обмінних процесах клітин. Хронічний дефіцит цинку може призвести до втрати волосся. Волосся складаються з Керстіна, який, у свою чергу, складається з білка. Тому багата білками дієта для волосся також важлива. Отримуйте цинк і білок з:
- яловичина
- Молоко та молочні продукти
- Риба і молюски
- Яйця
- Картопля
- Зерно (цільне зерно)
- Бобові культури