Вагітна; Харчування - улюблені рецепти для вас і вашої дитини CleverMom
Ви напевно вже знаєте, що вам знадобиться під час вагітності, що її вимагає того, що корисно для вас, і сприяє вашому добробуту. Розвиток дитини ще важливіший для вас. Ви робите все, що потрібно для цього чуда поживних речовин, щоб воно з’явилося на світ в оптимальних умовах. Тут я покажу вам свої 3 улюблені рецепти CleverMom з нашої дієти. Всі 3 є справжніми підсилювачами поживних речовин.
Відповідні інгредієнти: основні поживні речовини під час вагітності
Вітамін В12 міститься в молоці, яйцях, оселедцях, форелі, яловичині, квашеній капусті. Ніколи не вживайте продукти тваринного походження в сирому вигляді під час вагітності! Яловича та теляча печінка та камамбер - також чудові джерела, але це табу під час вагітності.
Фолієва кислота, який також належить до вітамінів групи В, міститься в нуті, сочевиці, капусті, брюссельській капусті, шпинаті, зародках пшениці, квасолі, яйцях, цвітній капусті, арахісі, брокколі, вівсянці, буряку, вишні, полуниці.
Мікроелемент йод доставити сайду, тріску, камбалу, крабів і креветок, сир фета, твердий сир, молоко, салат з баранини, брокколі.
Мінерал залізо міститься в буряках, насінні гарбуза, насінні кунжуту, яєчних жовтках, сочевиці, лисичках, білій квасолі, просі, горосі, вівсянці та шпинаті.
магніюПостачальниками є квасоля, цільнозернові продукти, зелені овочі, горіхи.
КальційЯкщо вам потрібні молочні продукти, особливо овечий сир, також кріп, зелена капуста, брокколі, цибуля-порей, ягоди, зелень, горіхи, шпинат, нут.
Вам будуть рекомендувати і призначати дієтичні добавки під час вагітності, але це одне Додавання і ніякої заміни природним поживним речовинам, здоровому, збалансованому харчуванню, яке також не нехтує задоволенням.
Огляд: всі важливі вітаміни при вагітності. Тепер він продовжує відповідні, смачні рецепти.
Особливість наших рецептів
Здається, це багато зусиль, розроблені плани, складні рецепти, трудомістка підготовка, ви думаєте зараз. Ми з Clevermom можемо вас заспокоїти. Є й інший шлях! Ось чому ми представляємо вам тут наші 3 улюблені рецепти, які дадуть вам пропозиції щодо харчування в ці місяці і справжнього Підвищення поживності пропозиція для вас і вашого дива.
Звичайно, вони містять не всі корисні речовини, які повинна споживати майбутня мама, але хоча б деякі! Ми дамо вам два «швидкі та смачні» рецепти та досить незвичний.
Страви смачні, побачите! А запах і смак чудові.
І, що не важливо, адже зараз ви не хочете і не повинні стояти на кухні годинами: ви не надто багато працюєте.
До речі, наш онлайн-курс із відеокоучингом пропонує безліч порад, рецептів та планів харчування та супроводжує вас та вас у цей прекрасний та захоплюючий час.
3 рази поживні речовини та 3 рази супер смачно!
Перший - це досить невелика їжа. Це займає лише трохи часу, тому що заморожені гриби - це завжди ... читати далі нижче џ ™ ‚
Наша друга пропозиція може здатися не захоплюючою, але вона приправлена інгредієнтом, який ви, напевно, не використовуєте регулярно. Їх можна придбати в будь-якому супермаркеті.
Третій рецепт трохи незвичний. Напевно, вас найбільше цікавить поєднання двох продуктів, які ви знаєте, але ніколи не їли разом. Але це частіше трапляється на західних берегах Чорного моря, і це нас надихнуло.
Порції розраховані на двох людей, на двох дорослих, а не тільки для вас і вашої дитини! Ви не повинні їсти вдвічі більше, ніж зазвичай, а лише вдвічі «корисніше», тобто вдвічі більше здорових поживних речовин, які зараз популярні.
А ось і ми!
Рецепт: Це не варто ні біса?
Так, завдяки замороженим грибам у кожну пору року.
Ваш поживний приріст: Лисички (залізо) з помідором (фолієва кислота, В12) на цільнозернових грінках (магній)
Інгредієнти:
1 цибулина
1 зубчик часнику
2 середніх помідора
трохи вершкового масла
тире молока
4 яйця
600 г заморожених лисичок (також може бути до одного кілограма)
2 ст. Л. Ріпакової олії
Овочевий бульйон швидкого приготування
свіжомелений перець, сіль
1 пучок петрушки
4-6 скибочок цільнозернових грінок (або хліба з непросіяного борошна або пумпернікелю, як переважно у Вестфалії з лисичками)
Швидко та смачно: Лисички (залізо) з омлетом помідорів (фолієва кислота, В12) на цільнозернових грінках (магній) - за бажанням зверху авокадо.
Рецепт: запіканка для душі, приправлена додатковою порцією кальцію та фолієвої кислоти
Ваш поживний приріст: Гратин з цільнозернової локшини (магній), шпинату (залізо, магній, кальцій), нуту (фолієва кислота, кальцій), овечого сиру (йод, кальцій).
Інгредієнти:
300 г коротких макаронних виробів з цільної пшениці, бажано кольорових
300 г листя шпинату (заморожені)
1 цибулина
1 зубчик часнику
Сіль, перець, мускатний горіх
200 мл вершків
200 г овечого сиру (важливо для вагітності: пастеризоване!)
1 невелика банка або стакан нуту
Масло або масло
Як це зробити:
Зваріть макарони в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці і злийте. Розігрійте духовку до 200 градусів.
Дрібно наріжте цибулю і часник і пасеруйте на розпеченому жирі. Приправте сіллю, перцем та мускатним горіхом, додайте заморожений шпинат і дайте розморозитися на слабкому вогні. Злегка змастіть форму для випікання. Шар по черзі макарони, шпинат та нут. Розсипте сир фета і посипте його. Зверху влити вершки. Випікайте в духовці 20 хвилин.
Свіжий салат, бажано салат з баранини, змішаний з нарізаними кубиками помідорами, є ідеальним доповненням. Попередження, він дуже легко руйнується! Не додавайте оцет, олію, сіль, перець до безпосереднього перед подачею, складіть дуже обережно.
Ця піч особливо підходить для прохолодної пори року.
Швидко та смачно: Гратин з макаронних виробів із цільної пшениці (магній), шпинату (залізо, магній, кальцій), нуту (фолієва кислота, кальцій), овечого сиру (йод, кальцій).
Рецепт: Навколо Чорного моря
Ваш приріст поживних речовин: Перець (магній, вітамін В), наповнений квашеною капустою (вітамін В12) та рибою (йод) на сочевичному рисі (сочевиця для фолієвої кислоти, рис для магнію)
Квашена капуста та риба разом, що звучить незвично, тим більше квашена капуста та рис, але вони популярні в болгарській чорноморській кухні. Туди ж поміщається і риба. Сміліше! А сочевичний рис? Він дуже популярний на Сході, з іншого боку води. І дуже смачно.
Разом це не тільки смачний та незвичайний смаковий досвід, але й концентрована порція вітамінів, мінералів та мікроелементів, які ідеально підходять для харчування під час вагітності.
Цільнозерновий рис підходить не всім. Зварений рис - альтернатива. Він все ще містить 80 відсотків корисних поживних речовин, які може придумати повноцінне зерно рису. Їх вдавлюють всередину перед видаленням срібної шкірки.
Сочевиця консервується без будь-яких інших інгредієнтів. Маленька східна сочевиця жовто-оранжевого кольору готується за 10 хвилин.
Інгредієнти:
4 половини перцю, максимально барвисті
300 г готової м’якої квашеної капусти
2 філе риби по 200 г кожне
Масло, масло
трохи солі, свіжомелений перець, кріп (заморожений)
150 г рису
100 г східної жовтої сочевиці
І ось як ви це робите:
Перець навпіл уздовж. Наповніть квашеною капустою, покладіть зверху грубо нарізане кубиками філе риби. Соліть обережно, трава дуже гостра! Потріть над ним трохи перцю. Покладіть все з двома ложками олії у велику каструлю або каструлю, щоб половинки перцю могли лежати поруч. Поставте кришку і дайте їй варитися 15-20 хвилин на повільному вогні.
Тим часом зварити рис у підсоленій воді, як зазвичай, сочевицю в іншому посуді відповідно до інструкцій на упаковці. Не додайте сіль, інакше вони залишаться твердими! Коли обидва інгредієнти приготуються, змішайте їх разом і додайте шматочок вершкового масла. Розлити по чашках і розлити по тарілках. Покладіть фарширований перець поруч, посипте трохи кропу.
Навколо Чорного моря підходить цілий рік!
Незвичайний хіт: перець, наповнений квашеною капустою (вітамін В12) та риба (йод) (магній, вітамін В) на сочевичному рису (сочевиця для фолієвої кислоти, рис для магнію)
CleverMom бажає майбутнім батькам приємного апетиту, щасливої вагітності та розвитку дитини всього найкращого!
Наш онлайн-курс із відеокоучингом пропонує безліч інших порад, рецептів та планів дієт, і супроводжує вас та вас у цей прекрасний та захоплюючий час.
Будь там!
Тамара з CleverMom
Привіт! Я Тамара, мати та засновниця CleverMom.
У своєму блозі та в своєму унікальному онлайн-курсі я підтримую вас на вашому індивідуальному шляху до досягнення вагітності та чудових пологів. Легкий початок життя для вашого маленького дива і хороший початок для вас як врівноваженої мами - як це працює? Дізнайтеся більше ТУТ рџ ™ ‚