Зупиніть дієти, ми обираємо збалансування їжі
Оновлено: 20 червня 2019 р
Якщо ви хочете довго втрачати чи підтримувати свою вагу і бути здоровими, потрібно націлити на збалансування їжі, а не на дієти будь-якого типу .
Як пояснювалось у попередній статті, єдине, що спрацює, це те, що ви зможете тримати з часом .
Вибравши їсти здорову їжу щодня і час від часу потураючи собі, ви швидко перетворите це на спосіб життя. Більше немає дієти, обмеження йо-йо на вагу та розлади.
Поки ми цього не усвідомлюємо, для мене неможливо отримати реальні та тривалі результати.
1. З чого почати
2. 10 основних продуктів харчування
3. Забудьте про свої упередження (конкретний приклад)
4. Складіть свою тарілку
6. Ключі до збалансування їжі (наклеювання на холодильник)
1. З чого почати?
Сортуйте свої шафи та виключайте всі оброблені та промислові продукти
Покупки, щоб зійти на правій нозі
Заздалегідь сплануйте харчування на наступний день
Навчіться їсти все, жодна натуральна їжа не шкодить. Жир, вуглеводи та білки необхідні вашому організму.
Навчіться розрізняти голод і бажання їсти
І перш за все, дізнайтеся, що не слід спорожняти тарілку, якщо ви ситі
Не рахуйте калорій
2. 10 основних продуктів харчування
Неправомірно звинувачувані в тому, що ви жирите, ці продукти, які вживаються в помірних кількостях, насправді є союзниками здорового харчування.
1. Яйця: вони не змусять вас отримувати високий рівень холестерину і не товстіють. Жовток - один із корисних жирів, а білок - хороше джерело білка.
(Купуйте уважно: вибирайте їх серед курей, вирощених просто неба, а не на землі!)
2. Солодка картопля: її ГІ вдвічі менший за “нормальну” картоплю. У салатах, запеченому або фаршированому картоплі фрі існує безліч можливостей, а його солодкий смак додає трохи бадьорості вашій тарілці!
3. Авокадо: джерело корисних жирів, він регулює рівень холестерину в крові, багатий омега-9 та клітковинами. Це робить його ідеальним союзником.
4. Зелені овочі: повні вітамінів, мінералів та антиоксидантів, вони також мають ситну силу. Вони необхідні для вашої тарілки!
5. Яблуко: пектин, який він містить, робить його ситою їжею, не кажучи вже про вітаміни та хороший цукор, які він вам забезпечує. Якщо ви відчуваєте голод, замість зернової плитки, наповненої рафінованим цукром, виберіть яблуко. Це стосується і бананів.
6. Вівсяна каша: у кекси або мигдальному молоці у супроводі фруктів вони є ідеальним джерелом клітковини для сніданку. Це вуглеводи з низьким рівнем шлунково-кишкового тракту, тому вони не спричиняють стрибків інсуліну, а отже, жодної насоси на горизонті.
7. Рослинні олії: хороші жири, в міру, не дають вам жиру. Це так просто. Забудьте про масло або вершки для своїх препаратів і зробіть ставку на рослинні олії, наповнені корисними речовинами та вітамінами.
8. Пісне м’ясо та риба: куряча грудка, індичка, тріска тощо. Хороше джерело білка, без недоліків поганих жирів, відповідальних за серцево-судинні захворювання.
9. Тофу та бобові (сочевиця, нут тощо): відмінне джерело вуглеводів, клітковини та білків із низьким рівнем ГІ *.
* вегетаріанський чи ні, важливо змінювати джерела білка (тваринного та рослинного походження).
10. Чорний шоколад: багатий вітамінами та мінералами, розтріскування дозволено! Виберіть мінімум 75% какао та якомога менше доданого цукру. 1 квадрат на день не дасть вам схуднути.
3. забудьте про свої упередження
У гонці схуднути, суспільство обумовило нас не їсти жиру, тому що це робить вас товстим і їсти мало, щоб схуднути. Тому наш мозок звик до цієї інформації і постійно намагається застосувати її, помилково.
Хто з вас досяг голодних конкретних і стійких результатів?
Ось конкретний приклад:
Мій двоюрідний брат розпочав перебалансування продуктів харчування 3 місяці тому, принаймні так її продав її перший тренер. Коли вона пояснила мені свою програму, було зрозуміло, що вона буде голодувати і що це буде фізично та психічно намагатися:
Дуже мало жиру або його взагалі немає
відсутність крохмалистих продуктів
споживання калорій набагато нижче за його потреби (максимум 1000 Ккал/на день)
спорт 5 разів на тиждень
купу харчових добавок
їжа, в основному складається з 100 гр індички та зеленого салату.
Вона протрималася 1 місяць, бо має розум воїна; дуже чесно, я відпущу через 3 дні.
Результати були, але його моральний дух почав падати, як і мотивація.
Підводячи підсумок, незважаючи на 6 кілограмів менше, вона не була добре в шкірі; втома взяла верх, занадто багато обмежень, забагато обмежень і ніякого задоволення, це в підсумку знеохотило її.
Сьогодні вона зрозуміла, що для досягнення результатів потрібно слухати себе, поважати своє тіло та свої потреби. За нею йде інший тренер, який радить їсти все, в розумних кількостях.
Вона набуває форми, має стійкі результати, і перш за все, вона щаслива! Тому йому не складе труднощів утриматися з часом, оскільки це спосіб життя, а не дієта.
Я повторюю це в кожній статті, оскільки це занадто важливо:
Усвідомте, що голодування себе ніколи не буде відповіддю. Ви ніколи не досягнете стійких результатів, якщо будете дотримуватися дієт.