Зупиніть карусель думок Вийдіть із роздумної пастки

Що якщо ...? Чи знаєте ви такі розумові ігри? Тоді ваші думки, мабуть, частіше кружлятимуться в Карусель думки. Це дратує, бо це не тільки заважає вам продуктивно працювати або здорово спати, а й щастя в житті, і загрожує здоров’ю. Тож настав час зупинити карусель думок і вивчити шляхи виходу з роздумуючої пастки

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Карусель думок: симптоми для кружляючих думок

Колега з іншої команди знову їде без доброго ранку! або щось подібне обходить вас стороною. Чому? Що ви про це думаєте? Вам цікаво, чи ви зробили щось не так і чи залежить від вас, що новий колега, здається, вас не любить

Як би це було недостатньо погано, ця карусель думок складається з дії та реакції негативно вплинути на вашу роботу назовні Замість того, щоб повністю присвятити себе своєму робочому завданню, одні і ті ж думки кружляють у вашій голові знову і знову. Принаймні, якщо ви належите до тих людей, які схильні до так званої румінації.

Психологи використовують цей термін для опису постійного повторення одних і тих самих питань, не роблячи висновку. Іншим висловом для нього є думка "карусель" - і як би це не називали, Перспективи не є яскравими.

У довгостроковій перспективі така модель мислення має серйозні наслідки. Люди, які теж депресивні настрої як правило, довше утримується в небажаному стані за допомогою каруселі думок. Інші вже не можуть висловлювати свої емоції настільки, наскільки їм може сподобатися. І дослідникам вдалося виявити ще один цікавий факт: жінки, як правило, роздумують все частіше, ніж чоловіки.

Що приводить в рух карусель думки?

Деякі люди схильні більше за інших до загублення в кругових думках. Визначте дослідників деякі риси особистості, які помітно часто схиляються до тієї ж моделі думок. До них належать

Перфекціоністи,
невротично схильні особистості та
Люди, які надмірно зосереджуються на стосунках з іншими людьми.

Особливо в професійному середовищі люди, які швидко потрапляють у карусель думок, залишаються позаду. Ця модель думки не є продуктивною. Під час проблемно-орієнтоване мислення Якщо воно орієнтоване на рішення і, як правило, прив’язане до конкретної ситуації, це зовсім інакше виглядає з роздумами.

Ті, хто застрягає в каруселі думок, схильні оцінювати свою особу та здібності негативно, і, як правило, поспішні Перебільшена самокритика.

Але це ще не все. Той, хто назавжди застряг у негативних думках, має більший стрес, ніж інші - такий стрес, який робить нас хворими та непрацездатними в довгостроковій перспективі. Словом, карусель думок - це більше, ніж шкідлива звичка; нею можуть користуватися вразливі особистості привести до вигорання.

Це також можна виміряти: люди, які більше розплодують, мають вищий розподіл хвороботворний гормон кортизол ніж їх нероздумливі сучасники.

Зупиніть карусель думок: так це працює

Досить розуму, щоб якомога швидше вийти з каруселі думок, щоб ви знову мали здатність до важливих і красивих речей у житті. Як це часто буває при цій терапії, психологічне напруження є на самому початку: люди, які люблять потрапляти в негативні думки, повинні зробити це спочатку Усвідомлення свого способу мислення розвивати.

Це працює наступним чином: якщо ви помітите, що ваші думки починають кружляти, дозвольте це протягом певного періоду часу, в найкращому випадку, наприклад, наприклад, п’ять хвилин -. Через ці п’ять хвилин це буде Підведення підсумків:

Що принесло вам роздуми?
Ви прийшли до нових поглядів?
Чи знаєте ви тепер про зв’язки, яких ви не бачили до водіння думкової каруселі?
І найголовніше питання з усіх, як справи зараз?
Чи почуваєтесь ви краще, чи ви більш сумні та пригнічені, ніж раніше?

Відповіді на ці запитання підкажуть вам, чи ви перебуваєте у спіралі думок, яка нікуди не йде, чи ви в дорозі продуктивне рішення є. Якщо ваші думки обертаються лише навколо проблеми, не сприяючи її вирішенню, пора вирватися з каруселі думок - і є кілька можливостей:

Зосередьтеся на зовнішньому світі

Брудери, як правило, шукають занадто багато з собою мати справу з. На жаль, це не означає, що у вас є чіткий погляд на вирішення проблеми. Але допомагає щось інше:

Замість того, щоб концентруватися на собі та своїх проблемах, спрямовуйте це Вид на зовнішній світ і тим самим відволіктися від себе. Це вже можливо за допомогою дуже простих засобів:

Читати книгу
Поговоріть з хорошим другом по телефону
Зробіть невелику прогулянку
Уважно перегляньте фільм

Звичайно, ці заходи зазвичай можна використовувати лише у вільний час (або обідню перерву), щоб уникнути каруселі думок. Ви також отримуєте вигоду від ефектів під час вашої роботи: Якщо ви навчитеся відключати негативні думки, ви будете менш схильні до цього способу мислення у професійному середовищі.

Слухати музику

Наскільки ця порада може бути реалізована на робочому місці, вам доведеться індивідуально з роботодавцем голосувати. Однак деякі працівники мають можливість слухати музику, поки вони працюють ", і це може бути дуже корисно, коли ви проводите свій кругообіг у каруселі думок.

У цьому випадку слід скласти список відтворення пісень, які гарний настрій причина у вас. Було показано, що музичні твори, які змусили нас почуватись добре, можуть знову викликати це почуття.

Зосередьтеся на проблемі

Люди, які, як правило, мають негативні спіралі думок, як правило, роблять це, відступ від найважливішого. Замість того, щоб присвятити себе вирішенню проблеми, вони мають справу з іншими невеликими проблемами, які можуть виникнути.

Відомий приклад з молотком, про що австро-американський психолог Пол Ватцлавік заявив у своїй книзі "Інструкції щодо нещастя": чоловік хоче повісити фотографію, але йому не вистачає молотка, щоб забити цвях у стіну. Однак він знає, що його сусід має молоток, тому він вирішує запитати його.

Перш ніж він вирушить, він сідає Карусель думки в його голові йде:

Що робити, якщо сусід навіть не хоче позичити мені молоток? Я вже вчора помітив, що він привітався зі мною лише випадково, можливо, я йому зовсім не подобаюся. Чому я йому не подобаюся, я йому нічого не зробив! Що він думає поводитися зі мною так, врешті-решт, я завжди поводжуся з ним ввічливо!

Зовсім розлючений, чоловік кидається до свого сусіда, дзвонить у його дзвінок і, коли він відкриває його, кричить: Тримай свій молоток!

Сподіваємось, спіраль думок не матиме такого надзвичайного впливу на вас. Приклад дуже чітко показує, що відбувається, коли ми залучаємося до каруселі думок: ми відходимо від реальної проблеми і створити нам нові проблеми. Замість того, щоб прийти до рішення, ми стаємо більш нещасними та незадоволеними. Те, що ми пам’ятаємо, впливає на рівень гормонів та рівень стресу.

Вихід порівняно простий: Пишіть Запишіть оригінальну задачу на аркуші паперу - великий і чіткий. Інші проблеми, які виявляються в процесі, також належать до цього аркуша паперу, але в колонці нижче. Праворуч від кожної задачі залиште трохи місця для запису рішення.

Робіть це для будь-яких питань, які у вас у голові. Якщо вони у вас є подали графічно (письмово), Ви можете побачити зв’язок між кожним запитанням. І не тільки це: вирішення однієї проблеми також може бути пов’язане з відповіддю на інше питання. Ви можете помітити це лише в тому випадку, якщо ретельно запишете запитання та ініціатори вашої думкової каруселі.

Остерігайтеся обіцянок спасіння

Потреба просто позитивно мислити, тоді б мали місце бажані ефекти, може дати зворотний результат. Замість того, щоб змусити нас почуватись краще і здатними вирватися з каруселі думок, відбувається протилежне. Тоді саме якщо позитивне мислення не допомагає. Тоді деякі люди запитують, чому їм не годиться позитивно мислити.

Це ваша власна вина, що ви потрапили в спіраль негативних думок? Зробіть щось неправильно?

Це породжує почуття провини і невпевненості в собі, а отже, є протилежністю до того, що передбачається досягти. Замість того, щоб вирватися з каруселі думок, він просто швидше обертається - завдяки питанням, що виникають (порівнянно з критикою закону тяжіння).

Незважаючи на це, позитивне мислення не є поганим, і ви обов’язково повинні практикувати його. Але те, що вам не слід, - це звинувачуючи себе в цьому, коли позитивне мислення не відразу призводить до бажаного результату.