Зупиніть стресове харчування - hkk
Ті, хто постійно електрифікується, часто несвідомо змінюють свої харчові звички і їдять занадто багато і занадто нездорово. Це збільшує ризик ожиріння - і тим важливіше розкрити та протидіяти цим механізмам.
Важливо впоратися зі стресом. Але те, чого багато людей взагалі не усвідомлюють: спосіб їхнього харчування також може стати небажаною формою управління стресом. Тому що у тих, хто електрифікується, часто постійний апетит. Це збільшує ризик переїдання - і занадто багато неправильного. Оскільки зі стресом зростає і бажання жирного та солодкого.
Але як явище, яке насправді має суто психологічне походження, може змінити харчові звички - і таким чином впливати на організм? Це пов’язано з тим, що під час стресу виділяються певні гормони, які готують весь організм до небезпечної ситуації та мобілізують сили, що дозволяють битися або втекти: м’язи напружуються, дихання та пульс прискорюються. У той же час всі функції, які в даний час не потрібні, регулюються. Це зокрема включає травлення.
Немає значення, чи раптом перед вами з’явиться шаблезубий тигр, який є членом вороже налаштованого племені, чи це «просто» метушлива і незручна ситуація на роботі чи вдома. Наше тіло реагує на стрес тими ж механізмами, які колись забезпечували виживання наших предків. Реакції, що відбуваються в організмі, коли ви відстали від себе стресову ситуацію, і сьогодні є такими ж, як і в минулому. Сюди, зокрема, входить: Організм реєструє підвищену потребу в легкодоступній енергії, особливо солодкій та жирній їжі, щоб поповнити запаси, які могли бути витрачені внаслідок бойових дій або втечі.
Привітання!
Ви вже знаєте нашу розсилку? Все про здоров’я, спорт, харчування та багато іншого.
Попит незалежно від споживання
З погляду сучасних людей дратує те, що це бажання також контролюється гормонами і, отже, не залежить від того, спожита енергія взагалі - чи ні. І оскільки сьогодні в більшості стресових ситуацій ні боротьба, ні втеча не є доречними чи корисними, споживання енергії суттєво не збільшується. Але солодкий і жирний апетит, який ми відчуваємо, відчувається цілком реально. Крім того: Стрес сприяє імпульсивним реакціям і певним чином перешкоджає прийняттю зважених рішень. Зрештою, наші предки не встигали вибрати між втечею чи боєм. Однак ця тенденція до імпульсивних дій у поєднанні з підвищеним апетитом до солодкої та жирної їжі не залишається без наслідків - особливо, коли солодощі чи закуски є в офісі або вдома.
Зокрема, люди, які перебувають у постійному стресі, можуть легко втратити контроль та огляд споживання закусок та солодощів. Однак застосовується також таке: не всі люди однаково реагують на стрес, коли йдеться про прийом їжі. П’ята частина населення не зазнає або лише незначно впливає на ці механізми. А 40 відсотків насправді їдять значно менше - що також може бути проблематично. Однак при решті 40 відсотків описаний ефект настає - і харчова поведінка стає свого роду негативним управлінням стресом.
Як ви можете спеціально захиститися, якщо ви належите до згаданих 40 відсотків?
- Тримайте солодощі та закуски на відстані
Переконайтеся, що якомога менше з особливо калорійних ласощів є вдома чи в офісі. Це зменшує ризик імпульсивних нападів закуски! Уникайте покупок, коли ви також метушливі та голодні. Тому що саме тоді особливо велика кількість солодощів опиняється в кошику для покупок. Але будьте обережні: ця стратегія, яка використовується окремо, часто триває лише кілька днів. Бо чим довша відмова, тим більше бажання. Тим важливіше, що ви також реалізуєте такі пункти:
- Усвідомлення стресу.
Дайте зрозуміти, що саме вас напружує - і в яких ситуаціях ви реагуєте відповідним чином. Бо якщо ви навіть не знаєте причин стресу, ви нічого з цим не зробите.
Довідник дієти
Шукаєте інформацію, поради та підказки щодо харчування? Просто прочитайте путівник і відкрийте загадки Всесвіту. принаймні деякі.