Зупинити білкову дієту через запор (білок, дієта)
В даний час я на білковій дієті, щоб втрачати жир, з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка
але у мене запор і біль у животі, що заважає мені тренуватися
На жаль, усі продукти, що містять клітковину, дуже багаті на hh (вівсянка, насіння бліх, груші).
Мені справді слід припинити свою білкову дієту, щоб просто отримати вільний кишечник
або просто підійде сильне проносне ?
2 відповіді
Тільки білок не є корисним, особливо коли ви тренуєтесь, вам також потрібні вуглеводи! В іншому випадку ви будете повністю розбиті за кілька днів. Спробуйте також вівсяні висівки/лляне насіння. У будь-якому випадку вам поки що не потрібно проносне, воно лише в довгостроковій перспективі зруйнує ваше травлення! Достатньо збалансованої, багатої білками дієти.
Привіт, отже, якщо ви впевнені, що запор був спричинений вашою дієтою, то, мабуть, слід зупинити його. Не може бути здоровим і в довгостроковій перспективі.
подібні запитання
На основі моїх фотографій ви можете бачити, що у мене досить високий відсоток жиру в організмі, я оцінюю його в 22%, а за шість пакетів я хочу отримати 10%. Чи можна це зробити за 2 місяці? Я зріст 173 см і важу близько 67 кіло. Якщо так, то скільки дефіциту калорій я повинен досягти на день? Скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти 10%? Івх мав зайву вагу і схуд на 25 кілограмів. Але останнім часом у моєму житті все йшло не так добре, що я не мав жодної мотивації. Тепер я готовий продовжувати боротьбу! Хтось може сказати мені, як я можу це зробити за 2 місяці ?
Привіт, у мене є запитання і сподіваюся, що ти можеш допомогти мені далі.
В даний час я сиджу на дієтах і нарощую м’язи (кожні 2 дні) і зайнятий кількома запитаннями на цю тему.
Я чув, що багато людей, які хочуть втрачати жир і нарощувати м’язи, постійно уникають вуглеводів. Я хотів би уникати цього шляху, бо без вуглеводів мені зовсім не вистачає енергії. Оскільки я вегетаріанець, я не можу їсти м’ясо, щоб отримувати білок, і, на жаль, я також не люблю сир. Ну, і 2 літри молока трохи не підходять для мого плану дієти. Ось чому я їв 500 г нежирного кварку приблизно за 2 години до сну протягом деякого часу. Однак чисто, і якщо мені доведеться це робити ще раз, це приходить до мене. Я хотів би вдосконалити кварк чашкою малинового фруктового йогурту Optiwell та близько 250 г замороженої малини, а також підсолоджувачем, щоб я міг взагалі розкласти ці речі.
Зараз мені цікаво:
Чи може фруктоза в замороженій малині та фруктовому йогурті, який є точно так само, як вуглеводи, стримувати ріст м’язів, незважаючи на високе поглинання білка завдяки нежирному кварку?
Тож мої силові тренування були майже повністю марними, тому що я все-таки споживав вуглеводи ввечері, чого насправді робити не слід?
Чи повинен я просто їсти нежирну кваркову суміш приблизно 5 годин замість 2 годин перед сном, а потім просто більше нічого? У мене все ще достатньо білка протягом ночі для підтримки нарощування м’язів?
Чи достатньо, якщо я їжу так багато білка лише в ті дні, коли я займаюся силовими тренуваннями, а в той проміжний день я з’їдаю більше вуглеводів. чи я повинен споживати стільки білка щодня? З 500 г кварка з низьким вмістом жиру я споживаю близько 60 г білка і маю вагу 54 кг. Чи достатньо тоді?
Запитання можуть здатися досить дурними, але я справді іноді замислююсь ^^ і коли гуглю це, я завжди висловлюю розділені думки.
О так, а як щодо підсолоджувачів? Нібито було доведено, що підсолоджувач не викликає виділення інсуліну, тому ввечері він повинен бути досить нешкідливим, правда?
Спасибі заздалегідь!
Я (49 років, 1,92, 140 кг) тренуюсь кожні 2 дні у спортзалі майже 2 години протягом 3 місяців. (30 хв кардіо, 1,5 години обладнання). Для того, щоб перейти від моєї нинішньої фігури «товстого Акселя Шульца» до «Кличка», я хотів би сідати на білкову дієту у вигляді шейків протягом 8-12 тижнів. Що говорить за це, що говорить проти, на що я повинен звертати увагу? (Я роблю загальний аналіз крові заздалегідь і планую зробити більше для порівняння через 4 і 8 тижнів.
Привіт, я повинен, і я хочу схуднути на 1 кг за 3 дні. Я коротко розповім, як я хочу це зробити:
Я з’їдаю 3 рази на день, тоді в цілому з’їдаю 2150 ккал на день. Їжа в основному складається з білків і жирів. Я не приймаю вуглеводів більше 15-20г на день. Потім я також роблю кардіотренінг протягом 3 днів із частотою серцевих скорочень 131 (65% моєї максимальної частоти серцевих скорочень для спалювання жиру), тривалість становить 2 години 40 хвилин. Я спалюю близько 1000 ккал.
Тож моє запитання: чи можу я втратити 1 кг за 3 дні, як це роблю?
У мене є розбіжність обох шийних відділів стегна, кутове положення трохи рівніше звичайного.
У повсякденному житті я без симптомів. Однак незабаром буде ще один похід, приблизно 20 км. Раніше у мене боліли обидва тазостегнові суглоби під час цього (близько 5 км) і протягом наступних днів.
З останнього разу я багато займався спортом (заборона бігу/піші прогулянки, але силові тренування та кардіотренування на велоергометрі).
Мій хірург-ортопед був досить розслабленим. Він сказав, що я повинен спробувати зупинитися, як тільки з’явиться біль. Але це легше сказати, ніж зробити в дорозі, тим більше, що я припускаю, що біль буде виникати. Питання в тому, коли.
Що ви всі маєте на увазі? Ризикуйте або починайте з малого?
Ну, я маю еліптичну машину і, якщо це можливо, їжджу на ній 45 хвилин щодня.
Для кращого розуміння я астматик, і сьогодні я не міг дихати через 20 хвилин. Такого зі мною ніколи не було, але, звичайно, мені довелося зупинитися.
Зараз я роблю перерву, поки повітря знову не буде добре, але я не впевнений, чи це має значення. Ну, я хочу спалити якомога більше калорій, чи має значення, якщо я роблю перерву посередині і після перерви (мабуть, 2 години) повертаюся до роботи, щоб відпрацювати решту 25 хвилин?
Я знаю, що більша м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму.
Але як щодо жиру в організмі?
У двох людей однакова м’язова маса (органи, розмір тіла тощо також однакові), але різний рівень жиру в організмі та різна базальна швидкість обміну?
мають звужений простір між дахом плеча і головкою плечової кістки (пігмент).
Зараз у надостному спині утворився вапно. Це було помітно при запаленні жиру, яке поширилося на всілякі м’язи в області плечей, а потім довелося припинити тренування.
Я займаюся змагальними видами спорту із 3-кратною силою та 5-разовим тренуванням на воді.
Зараз запалення в основному зникло. (За винятком сухожилля верхнього відділу верхньої частини біцепса)
Припустимо, що занадто малий простір у плечі пов’язаний із полегшенням постави. Крім того, моя ліва лопатка виступає далі, ніж права.
Зараз поволі стає краще, зараз я отримав ударно-хвильову терапію та періодичний різкий біль. Сподіваюся, це хороший знак.
Тепер моє питання полягає в тому, що ще я можу зробити, щоб прискорити загоєння, і що я можу зробити, щоб запобігти цьому в майбутньому.
Мені також було б цікаво, чи знаєте ви спосіб сприяти циркуляції крові в сухожиллі.
Я почав тренувати зв’язок лопатки. Для цього я один раз повішусь вертикально, один раз - горизонтально, ногами опинившись на підлозі на мотузці, і просто трохи відірваюся від плеча, а потім на хвилину дозволю собі знову звисати, все без різких рухів.
Крім того, я перейшов на веганську дієту через ферменти, що стимулюють запалення, в продуктах тваринного походження.
Перш ніж мені довелося припинити тренування, я навчив манжету обертання натягуванні троса.
Вже дякую за відповіді
Хотілося б схуднути! Я вже багато займаюся спортом, наступних вихідних навіть пробіжу біг на 10 км, але не худну. Думаю, це через мою дієту. Хтось знає, яку дієту слід дотримуватися, якщо ви багато тренуєтесь (3-5 разів на тиждень) і вегетаріанцем? (P.S. Я все ще ходжу до школи, і я не можу добре працювати, не харчуючись у школі)
Гей, хлопці, хотіли запитати, чи варто мені сідати на дієту чи нарощувати м’язи
Проблема в тому, що я все ще росту і не хочу впливати на своє статеве дозрівання (дієтою)
Я тренуюсь 7 тижнів відповідно до програми тренувань, що міститься в книзі "Fit без пристроїв".
Поки що все йшло досить добре, але я маю надзвичайні проблеми з вправами на витягування зап'ястя. Особливо з вправою «Перевернута стрічка назад» (будь ласка, коротко введіть її в Google, є відео) та витягуванням дверей, але також з іншими вправами на витягування. Я вкрай пригнічений, тому що це перший раз, коли я дотримуюсь тренувальної програми, і з точки зору фізичної форми я також маю успіхи. Особливо при «інтервальних наборах», тому 3 х підходи по 3 хвилини кожен, 6-12 повторень, один із наборів повинен призвести до м’язової недостатності. Мені майже завжди доводиться зупинятися заздалегідь, бо мої зап’ястя були надзвичайно болючими.
Я також купував бинти, але вони допомагають лише в обмеженій мірі. О так і, як не дивно, у мене не виникає проблем із зап'ястями на Клімзюгені.
Що ти мені рекомендуєш? Чи варто звертатися до спортивного медика? Чи існують якісь спеціальні вправи на розтяжку? Я завжди зігріваюся.
Я вдячний за кожну відповідь.
Я справді в розпачі. Я живу в ФФМ і не можу знайти лікаря, який міг би виміряти відсоток мого жиру в тілі (бажано за допомогою штангенциркуля, оскільки він є найбільш точним). Всі кажуть, що цього не роблять. У моїй фітнес-студії (Fitness First) є такий пристрій, який ви тримаєте в руках, але він вимірює лише вище. Хтось випадково знає лікаря або студію, які можуть провести такі вимірювання за допомогою штангенциркуля?
Я вдячний за кожну відповідь.
Як часто і що я повинен робити, щоб зменшити вміст жиру в організмі? А мої литки занадто великі - що я можу зробити? (Занадто мужній, багато м’язів.) Ось мої значення після шкали (багато людей взагалі сумніваються у приладі: D) Жінки 16 видів спорту/тиждень: 2 рази балет (і кардіо) ) В 3 рази сили
1,72 70,3 кг м'язової маси: 26,7 кг ІМТ: 23,8 жиру: 22,3% м'язів: 38% Це все ще нормально або вже занадто жирне?
Хочете схуднути на 5-10 кг так - на якій формі я найкраще катаюся? Уникайте хліба, локшини, картоплі та рису, а також цукру та їжте готове (фаст-фуд)