Зупинка запоїв Як позбутися від запою

Юлія на IG

завивка. оновлено: 02.07.18
від Джулії

Припиніть прийоми їжі: "Як я можу позбутися своїх прийомів їжі?"

Ви страждаєте від регулярного запою? У вас постійно виникають думки про дієти чи виникла совість, якщо ви «захоплюєтеся занадто багато»? У вас за плечима анорексія, і ви зараз намагаєтесь уникнути розладу харчової поведінки в іншому напрямку?
Що ви можете зробити, щоб усього цього не сталося, можна дізнатися з наступної статті.

Примітка: Ця стаття стосується методу довгострокового рішення. Такі речі, як «відволікання уваги, прослуховування музики, дзвінки друзям», можуть допомогти гостро, але не дозволяють це вирішити в довгостроковій перспективі.

Зміст:

Коли прийом їжі стає проблемою.

Регулярні прийоми їжі після "дієта-Фази ". Переїдання або булімія після a анорексія. Совість винувата, тому що ви колись “потурали” їжі, яка в іншому випадку вважається “забороненою”. Я не тільки знаю ці та подібні ситуації та думки зі свого власного минулого, але зараз я отримую все більше і більше повідомлень від тих, хто постраждав, хто відчуває те саме: «Як я можу позбутися свого запою, мені так погано?», «Як я можу Я знову їм більш спокійно? "," Як позбутися постійних думок про дієту? ". Що я зробив, як я зараз із цим справляюся, як ти це можеш зробити і що мені тоді допомогло, ти можеш прочитати в наступній статті.

Я сам домагався свого Фаза анорексії деякий час у циклі "Дотримуйтесь дієти"і"одна атака годування за іншою"захоплений. Це неймовірно звільняє, коли ви можете повністю залишити це і побачити їжу такою, якою вона є: суміш «надання тілу необхідної йому енергії/поживних речовин» і «поблажливість без жалю». 🙂 Шлях там іноді кам’янистий, але він того вартий!

Що таке "зловживання їжею"?

Перш за все, слід сказати, що є велика різниця між тим, як просто "перейти верх протягом дня" або насправді зробити так званеПереїдання“Страждає. Їх спільне те, що в обох випадках ви виходите далеко за межі голод їсть, але запої - це психічний розлад. Харчування (як і не їжа при анорексії) насправді «пригнічує» глибшу проблему. Їжа - це найбільш нормальна річ у світі, А НЕ справжня проблема. Особливо Родичі часто важко це зрозуміти. Для тих, хто постраждав, їжа - це вже не просто «чисте споживання їжі для забезпечення енергією», а саме Центр життя. Під час запою їжа часто харчується фазами дієти, надмірними фізичними вправами або блювотою (тобто блювотою булімія) від.

Припинення запою: звідки я знаю, що це розлад харчової поведінки?

Якщо наведені нижче моменти стосуються вас, то це, мабуть, більше, ніж просто "переборщити і побалувати більше":

Ви часто маєте "дієта-Думки »і подумайте, що після запою з’їсть вам доведеться дотримуватися наступної дієти, щоб ви могли позбутися від набраної ваги.
У вас є пізніше Почуття провини, відчуває себе товстим, хотів би скасувати все.
Ви навіть не могли насолодитися їжею, це було набагато більше поглинання.
Ви отримали себе Їжа "Затверджено" (у великих кількостях), яке ви інакше класифікуєте як "нездорову" або "погану їжу" або забороняєте іншим чином.
Ви відчуваєте внутрішній Порожній, що ви хочете компенсувати їжею.

Гаразд, а що, якщо ви приймаєте його дійсно регулярно Переїдання страждати? Ви хочете позбутися цього? НАСПРАВДІ? Воля - це вже добрий крок ... якщо ви завжди дотримуєтесь суворих "Дієти«Хочеться затримати, він, звичайно, може це зробити. Однак вони не рідко відповідають за те, щоб не вийти з порочного кола голоду та запоїв. ВООЗ Переїдання Тож хочете позбутися наступних порад:

Уникайте всіх думок про дієти

Вам не потрібна сувора дієта. Не потрібно все життя рахувати калорії. Також ввечері можна їсти вуглеводи. Не обов’язково виглядати як Міс Всесвіт або мати фігуру бікіні 90-60-90. Ви все ще можете жити на цій планеті і насолоджуватися своїм часом тут. Можна розважитися. Можна зайти в море. Навіть на 3 кг більше. Чи здоровий ти маєш Нормальна вага, ти робиш це регулярно Рухайся, ви додаєте необхідні поживні речовини? ВІДМІННО! Тоді залиште дієту продуманою, адже це наріжний камінь для Харчова тяга. З думками на кшталт "Мені заборонено їсти XY (на даний момент часу), я повинен суворо дотримуватися плану ZY", атаки на їжу неминучі. У багатьох випадках вони є Х тижневі дієтичні програми відповідальний за те, що рано чи пізно організм "хоче все повернути".

Наші тіла не дурні. 😉 Дайте йому те, що йому потрібно, тоді він теж не “покарає” вас Тяга. Вам не потрібно тиснути на себе, щоб хотіти виглядати ідеально. Якщо хтось дійсно подобається вам лише за те, як ви виглядаєте, це той, кого ви хочете у своєму житті? Якщо у вас насправді надмірна вага, просто перегляньте своє харчування: споживайте більше овочів і води, зменшіть кількість шкідливої їжі. Але для цього не потрібна сувора радикальна дієта, при якій слід уникати майже всього. (перейдіть до статті: як схуднути без дієтичних програм) У вас добре здоров'я? У вас немає ані ваги, ані зайвої ваги? Чи достатньо ви робите вправи? СУПЕР ... продовжуйте ... без тиску ... життя прекрасне 😉

Не пропускайте певні продукти

Цей пункт трохи спирається на попередню підказку. Не ускладнюйте собі! ЖОДНА їжа не є "поганою". Так, деякі з них переробляються трохи більше, ніж інші продукти, і ви повинні споживати їх трохи менше. Це воно. "Не оброблений" Їжа (ті, у яких немає такої кількості інгредієнтів у розділі «Інгредієнти»), повинні бути в меню дуже часто. Але іншими продуктами також можна насолоджуватися в помірних кількостях. Попрощайтеся з думкою, що існують «нездорова їжа». Тільки сума робить його "нездоровим".

Якщо ви забороните певні продукти з самого початку, вони стануть ще більш спокусливими. Привабливість полягає в забороненому. Ви можете уникнути цього, навіть не проходячи супермаркет з "але мені заборонено їсти ЦЕ".

Слухай себе!

У вас справді зараз Голод або апетит? Чому ти хочеш їсти зараз? Як давно був ваш останній прийом їжі? Невже вона вас теж наситила? Ви насправді почуваєтесь прямо зараз? самотня, ви повинні щось компенсувати, ви це відчуваєте Порожній? Ви щойно Стрес або розчарування? Що ви можете з цим зробити? Хотіли б ви зараз "вийняти його на їжу"? Це насправді вирішує вашу "проблему"? Або після вас не стає гірше, ніж раніше? У вас є щось, що вас зараз турбує? Чи можете ви вирішити справжню проблему (самостійно), замість того, щоб компенсувати її патологічною харчовою поведінкою? Це не змінить ситуації ... все це має багато спільного саморефлексія робити ... Що було/є причиною? Чи була остання «дієта» просто занадто великою для вашого організму (фізична причина), чи існує психологічний пуск? Що ви можете зробити, щоб вам стало краще (знову)?

Усвідомити - і тут вам справді потрібно слухати себе - чи є ви психічно чи фізично "голодними".

Знову ж таки: виходити їсти з друзями (але азіатська - це просто смачно or) або заходити за борт, абсолютно нічого не говорить проти цього. Також у відпустка або в Свято це буде трохи більше, ніж потрібно: не біда. Це не робить траву жирною протягом решти року. 😉 Особливо ті, хто займається спортом, можуть легко собі це дозволити. Але ті, хто регулярно замикається вдома, таємно пожираючи тонни солодощів та ін. І насправді лише один психічний розлад щоб «компенсувати» це і не встигнути дійти до суті справи самостійно, слід звернутися за допомогою.

КОРОТКО - БЕЗКОШТОВНА КНИГА: МОЙ ШЛЯХ З АНОРЕКСІЇ - і як ВИ можете це зробити теж!

Отримайте мою книгу зараз - безкоштовно!✓ Мій вихід з анорексії - Я пишу як ніколи відкрито про свою історію
✓ навчання і харчування після недостатньої ваги: так ви формуєте здорові м’язи!
✓ Розвиток особистості та Тренування мислення - для довгострокового успіху. Поради та підказки, щоб зробити свій Самовпевненість та знову зміцнити внутрішню та зовнішню стабільність.
✓ включено 4-фазна концепція С Плани тренувань, Поради щодо харчування + багаті на поживні речовини Рецепти>>> КЛАЦНІТИ ТУТ, ЩОБ ЗАБРОНЮВАТИ БЕЗКОШТОВНО 29,90 євро (!)

Тримайте дистанцію від речей, які впливають на вас (негативно) ...

Не порівнюйте себе! Не з іншими. "Ці інші" йдуть зовсім іншим шляхом, мають зовсім інше минуле, інший досвід, можливо, зовсім іншу мету та інше середовище. Це ВАШЕ здоров’я. Ваше життя.

Дивіться 50-хвилинний вебінар у прямому ефірі на тему "Дієта після анорексії" -> переглянути тут! Всього найкращого

Джулія
energy4soul - для тіла та душі.

Про автора
Джулія Рейтгрубер, магістр.

Засновник енергія4 душа, Кваліфікований фітнес та особистий тренер, сертифікований Тренер з питань харчування, психологічний консультант
“Я жив зі своїми роками Харчова поведінка ускладнював, поки я не зрозумів, як це зробити збалансоване харчування тривалий період інтегруватися в моє життя без мене обмежити або психічно щоб підготуватися. Все, що я мав рацію протягом багатьох років Силові тренування, навчився збалансованому харчуванню і людській психіці, я сьогодні в Коучинг продовжувати. Я підтримую вас на вашому особистому шляху до такого підтягнуте тіло і один довгостроково збалансований харчування без безконтрольного запою, нежирного або дієтичного божевілля ".
Ви можете дізнатись більше про мою історію ТУТ.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся писати мені: КОНТАКТ.