Зважені кульки l; аксесуар для спортивних тренерів для прогресу в пілатесі
пілатес є методом м'який тренажерний зал сприяючи зміцненню всього організму. Незважаючи на те, що всі вправи можна виконувати без аксесуарів, є обладнання для пілатесу, яке по-різному опрацьовує м’язи. Тут ми розповімо вам про використання зважені кульки в пілатесі. Крім того, цей термін включає багатьох аксесуари інший. Їх використання не обмежується однією спортивною дисципліною.
Наші вчитель спорту тому пропонуємо вам тут посібник із зваженими кулями. Нарешті, ми представимо вам вправи пілатес бути виготовленим з відповідною моделлю кулі.
Різні типи зважених м’ячів, що використовуються у спорті
Ось наш путівник щодо зважених кульок на ринку. Не всі вони рекомендуються для занять пілатесом. Насправді ви також знайдете обладнання для тренувань з обтяженнями під назвою зважені м’ячі.
Шлемовий м’яч, зважені м’ячі хрестових тренувань
крос-тренування - це метод навчання, заснований на багатопрофільний. Як результат, нерідкі випадки, коли для цього виду спорту використовуються гімнастичні, силові тренування та навіть кардіотренажери. Шлемові кулі є дуже особливим типом зваженої кулі. Дійсно, вони зроблені з дуже жорсткого і стійкого конверта. Їх структура така, що вони також не підстрибують.
Як випливає з назви, їх змушують жорстоко кидати на землю. Ми також говоримо про Настінна куля, при киданні м’яча об стіну. Їх вага становить від 4 до 12 кг. Але їх діаметр залишається незмінним незалежно від навантаження.
Медичний бал, навчальна класика
Медичний бал є на ринку фітнесу вже багато років. Ми їх використовуємо в пліометрія переважно. Останні на перший погляд дуже схожі на кулі Шлема. Проте їх використання різне.
Зокрема, поверхня кульок для медицини зроблена з матеріалу, який мало поглинає удари. Зазвичай це шкіра або м'яка гума. Тому, якщо ми використовуємо цю баластова кулю для вправи на метання, він буде зношуватися швидше, ніж шлейф.
Крім того, розмір медичного кульки пропорційний його вазі. У цій категорії ви знайдете м’ячі вагою від 1 до 10 кг.
М'які кулі
м'які повітряні кулі є цікавою категорією зважених куль для практикуючих гімнастичний. Останні важать від 1 кг до 5 кг. Крім того, вони виготовлені з дуже деформується гуми. Вони використовуються, зокрема, для роботи над пропріоцепцією, балансом та гнучкістю.
Їх деформована властивість дозволяє посилити стабілізуючі м’язи так добре як суглоби. Залежно від вправ та пов’язаного з ними руху, ви можете змінювати рівень нестабільності. Іншими словами, це аксесуар, придатний для будь-якого типу спортивної публіки, включаючи людей похилого віку та ін повторний атлетизм.
Зважені кульки, що використовуються в пілатесі
Тепер давайте підійдемо до зважених кульок, що використовуються в пілатесі. Вони бувають у різних формах, але їх принцип залишається незмінним. Перш за все, вони виготовлені з міцної недеформованої гуми. Вони використовуються як зовнішнє навантаження, інструмент координації та стабілізації.
Кулі, зважені невеликим діаметром (як ці), мають діаметр 10 см. Вони важать від 500 грамів до 1 кг. Ми використаємо їх для роботи рухливість плечей носячи їх на відстані витягнутої руки. В іншому випадку великі моделі (від 20 до 30 см) можуть досягати 4 кг. Вони будуть використані, щоб додати складності зміцнювальні вправи та з стабілізація.
Вправи з обважненими кулями
Оскільки ви вже читали існуючі продукти, ми можемо переходити до вправ! Ось три вправи пілатесу для виконання з відповідними обважненими м’ячами. Ми рекомендуємо моделі діаметром 20 см, виготовлені з стійкої гуми.
Бічна дошка
Це бічна дошка сприяє зміцненню стегон завдяки використанню м’яча. Крім того, це ефективна основна вправа для досягнення більш плоского живота.
Помістіть предмет між ніг, в колінах.
Встаньте осторонь, спираючись на одну руку
Скоротіть прес і підніміть ноги від землі.
У високому положенні добре зімкніть ноги навколо м’яча.
Залишайтеся таким протягом 30 секунд, перш ніж змінити сторону.
Передня преса
Ця вправа пілатес під назвою " передній прес »Допомагає тонізувати руки та груди. Ви можете вибрати сидіти або стояти залежно від рівня комфорту.
Візьміть зважений м’яч в руки. Покладіть долоні рівно.
Руками, паралельними землі, штовхайте м’яч перед собою.
Не фіксуйте лікті.
Поверніться у вихідне положення, втягнувши лопатки.
Виконайте 20 повторень.
Завивка підколінного сухожилля
Ця вправа на нарощування м’язів вимагає концентрації уваги. Для досягнення підколінний суглоб, Не соромтеся використовувати руки для стабілізації колін. Якщо ви втрачаєте рівновагу, станьте спиною до стіни.
Сидячи на підлозі, зігнувши коліна, поставте м’яч під ноги.
Поступово відсувайте м’яч, витягуючи ноги.
Зупиніться, коли гомілки знаходяться під прямим кутом до стегон (як вище).
Повільно поверніть рух назад, щоб не втратити м’яч.
Виконайте від 10 до 15 повторень.
Використання зважених кульок дозволяє варіюйте свої тренування з пілатесу і рухатися вперед. A сертифікований спортивний тренер підкаже, яка модель та навантаження вам найбільше підходять. Вони також варіюються залежно від вашої мети. Не соромтеся звертатися до нашого інструктори пілатесу для спеціального коучингу !