Зверніть увагу на харчування; Будинок преміум-класу для старших людей
Зверніть увагу на харчування!
Люди старше 60 років ризикують набрати вагу, якщо не піклуються про своє харчування, а жир, накопичений особливо в області живота, збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту або діабету. Дієтолог Фіона Кірк розкрила секрети, за якими люди похилого віку можуть підтримувати фізичну форму.
Більшість людей старше 60 років воліють їсти менше їжі та більше закусок. Фахівець рекомендує замінити печиво вівсяними коржами, покритими шинкою та сиром, бутерброди невеликою мисочкою курячого супу, фруктами або жменею, повною горіхів та насіння. Таким чином, рівень енергії збільшується без відкладення жиру.
Порушення режиму харчування
Замість крохмалистих продуктів фахівець рекомендує людям похилого віку їсти більше овочів у більшості страв та закусок. "Таким чином, ви уникаєте будь-яких проблем з травленням і відчуваєте себе легшими та слабшими", - сказала дієтолог Фіона Кірк.
Вправи на витривалість уповільнюють процес ослаблення організму. Рекомендовані вправи включають підняття тягарів, плавання або вправи на тренажерах.
Дослідження, в якому брали участь чоловіки та жінки середнього віку 87 років, показали, що люди похилого віку, які піднімали тягарі три рази на тиждень протягом десяти тижнів, збільшили свою м’язову силу на 113%. Таким чином, учасники схудли і змогли ходити на 12% швидше, ніж раніше, але також піднятися на 28% більше сходинок.